Ei bine, da, este foarte posibil să fie un problemă de mobilitate în anumite articulații, și pe care îl putem identifica observând cu atenție execuția exercițiului. Aceasta este o treabă pe care o fac antrenorii personali în fiecare mișcare: identificați verigile slabe din diferitele mișcări. Și unde sunt aceste verigi slabe în ghemuit?

Dacă avem

Cele două puncte slabe comune atunci când ne ghemuit sunt de obicei găsite la gleznă și la șold. Dacă nu avem un ROM bun (gama de mișcare sau gama de mișcare) a acestor articulații, execuția mișcării va fi incompletă și/sau slabă.

Dorsiflexia gleznei

Dacă nu avem o mobilitate bună a articulației gleznei, în acest caz prin apropierea tibiei de vârful picioarelor, este foarte probabil să se întâmple două lucruri. Primul este că greutatea pe care o mișcăm avansează cu riscul lombar consecutiv. Al doilea este că genunchii noștri, în loc să te ții în linie cu degetele de la picioare, deplasați-vă spre interior.

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este aflați de ce mobilitatea noastră este redusă: se datorează de obicei scurtării musculare în zona tibială posterioară și flexorilor degetelor, deși se poate datora și unor entorse slab vindecate.

Vom face atunci munca de mobilizare comună (în toate direcțiile, dar insistând asupra mișcării de dorsiflexie, cu instrumente dacă este necesar) și întinderi de spate, după cum puteți vedea în următorul videoclip.

Flexia șoldului și rotația internă

Cealaltă verigă slabă cea mai frecventă atunci când se execută o ghemuit este lipsa de mobilitate în articulația șoldului, pe care o putem observa deoarece tinde să ridice tocurile. În cazul unei mișcări slabe de îndoire, aceasta se datorează de obicei flexori de șold scurtați, așa că ne vom concentra pe întinderea lor, așa cum am vorbit în această postare.

În cazul rotației interne a șoldului, unele posturi de yoga dedicate special deschiderii șoldurilor vor fi la îndemână, precum și Tensor fasciae lata, gluteus minimus și gluteus medius se întinde, cine sunt cei care participă la această mișcare. Întinderea pasivă și PNF vor fi, de asemenea, de mare ajutor.

Alte probleme Ceea ce ne poate împiedica să ne ghemuit corect poate fi o aliniere slabă a corpului, un nucleu slab, o mobilitate toracică slabă, o greutate prost plasată, o poziție de pornire slab făcută. Uită-te în jurul tău și încearcă să afli de ce oamenii nu coboară.

Acum nu mai aveți nicio scuză pentru a ajunge foarte jos în ghemuit: fundul la iarbă!