vreau sa slabesc

Vreau o dietă sănătoasă

Îți poți imagina să nu mai ai o relație obsesivă cu mâncarea și să recâștigi controlul?

Există multe motive pentru a vă schimba dieta, începând cu cele mai importante, cum ar fi îmbunătățirea stării de sănătate în general, până la cele mai temporare, cum ar fi pierderea câtorva kilograme specifice, și cu ideea de a ajunge înapoi la dieta obișnuită.

deficit caloric

În cazul pierderii în greutate, o primă decizie este de a decide ce strategie doriți să urmați, de exemplu:

Urmați o dietă care ne permite să orbităm permanent în jurul greutății noastre ideale

Alternând între o dietă care ne face să slăbim și apoi o altă dietă care ne face să ne îngrășăm

Cele două opțiuni sunt bune și, în opinia mea, până la urmă depinde de personalitatea ta că te încadrezi mai mult într-un model sau altul

Dar dacă există un factor comun în orice dietă care este urmată cu scopul de a pierde în greutate, este că de multe ori nu funcționează

Sau nu slăbești

Sau slăbești la început, dar apoi stagnezi

Sau pierzi greutatea pe care o dorești, dar apoi o recâștigi și sfârșește chiar mai rău decât era.

La Comidaketo.com dieta noastră se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, intercalând perioade de cetoză pentru a câștiga flexibilitate metabolică

Motivul principal al acestei alegeri este că Sănătate, parerea mea este ca este una dintre cele mai bune diete care pot fi urmate pentru a fi bine si pentru a avea un corp antrenat in termeni metabolici

Dar un alt motiv nu mai puțin important este pentru că vă permite să vă distanțați de mâncare

Și în contextul acestui articol, care este despre pierderea în greutate, a fi capabil să te distanți de mâncare este un lucru grozav.

O modalitate de a o exprima este să spui că recâștigi controlul asupra alimentelor, că oprești acele obiceiuri care depășesc dependența și care îți fac foarte dificil să pui deoparte alimente care îți vor sabota pierderea în greutate.

În cele din urmă, o dietă scăzută în carbohidrați și/sau ceto vă permite să slăbiți mai ușor decât în ​​cazul altor diete

Dar este, de asemenea, adevărat că, ca și în cazul altor diete, cu o dietă săracă în carbohidrați și/sau ceto, este, de asemenea, ușor să te îngrași

Motivele pentru care o dietă nu funcționează sunt frecvente în toate dietele, inclusiv ceto, deși cu un ceto este mai ușor să privim totul în perspectivă și să facem alegeri care ne favorizează mai mult

În această postare voi încerca să revizuiesc Probleme cele mai frecvente pe care le putem găsi atunci când urmăm o dietă cu scopul de a pierde în greutate

  • Problema 1: Nu pot slăbi
  • Problema 2: Am început foarte bine, dar am blocat
  • Problema 3: Am terminat dieta și îmi recapăt repede greutatea
  • Problema 4: Fac mult sport, dar mănânc și foarte mult și nu slăbesc
  • Problema 5: slăbesc, dar mai ales pe față! Îmi spun că arăt rău
  • Problema 6: Este imposibil să-mi pierd burta, trebuie să slăbesc mult pentru a o reduce
  • Problema 7: slăbesc, dar mai ales mușchii, nu-mi place modul în care merge corpul meu
  • Problema 8: mănânc foarte puțin, aproape nimic! Dar tot nu slăbesc

da începe o dietă pentru a pierde în greutate și nu o pierdeți, există doar două motive posibile pentru aceasta

Nu urmați dieta

Dieta nu este bine făcută

Nu mai există, fie o sari peste și fără să-ți dai seama că nu ești în deficit caloric, fie este o dietă care nu duce la acel deficit caloric care până la urmă este ceea ce îți permite să slăbești

Dieta în sine poate fi o dietă bună, dar cu siguranță nu este adaptată la tine

Ce poti face?

Observați-vă obiceiurile, puteți, de exemplu, să faceți o fotografie cu tot ceea ce mâncați și să examinați mai târziu dacă urmați sau nu dieta

Sau puteți pur și simplu să urmați o altă dietă sau să căutați formula pentru a vă adapta dieta la contextul dvs. particular, ceea ce va însemna de obicei că trebuie să reduceți numărul total de calorii

Corpul are o maximă, un obiectiv absolut vital și nu este altul decât să supraviețuiască

Și pentru a supraviețui, are anumite linii directoare care îi sunt sacre:

Mănâncă cât poți, nu știi când poți mânca din nou

Prioritizează ceea ce îți dă cea mai mare energie (zahăr), pentru că cine știe dacă peste 5 minute vom fugi și vom fugi de o amenințare

Și dacă nu există mâncare, liniște sufletească, voi face tot ce este necesar pentru a cheltui minimul, astfel încât să supraviețuiești și să poți continua să cauți mâncare

Ei bine, când te blochezi, corpul tău urmărește ultimul dintre aceste îndrumări.

De exemplu, dacă urmați o dietă de 1800 de calorii și deodată treceți la o dietă de 1.400 de calorii, bine, vă aflați într-un deficit caloric

Reacția corpului tău este:

Te face să-ți fie foame, așa că te trezești și mănânci

Mobilizează resursele pe care le are (începe să ardă mușchi și grăsimi) pentru a furniza energie și a menține corpul operațional

Reglează toate procesele motorii și metabolice pentru a cheltui cât mai puțin posibil, se plasează în modul de salvare

Adică începi să slăbești deoarece corpul tău începe să ardă grăsimi și mușchi, până ajunge la un echilibru în care cu 1400 de calorii nu mai trebuie să arzi mai multă energie, nu mai ești în deficit caloric

În parte, el face acest lucru pentru că a ars mușchi, iar mușchiul este scump de întreținut, așa că, atunci când reduceți mușchii, vă reduceți metabolismul bazal și aveți nevoie de mai puține calorii pentru a supraviețui.

Și, în parte, realizează acest lucru, deoarece a optimizat tot ce poate fi optimizat, chiar și la nivelul activității dvs., a reușit să vă ofere o performanță minimă cheltuind minimul, tot ceea ce este necesar pentru a vă împiedica să continuați să pierdeți greutate, deoarece pentru el este o moarte cu risc

Evident că nu veți muri, știți că această pierdere în greutate este concretă și procesul este temporar, dar corpul dumneavoastră nu are încredere deloc în ea

Cum îl poți scoate din acea mentalitate gospodară?

Corpul tău va cheltui întotdeauna cel mai puțin, cu excepția cazului în care ești în pericol

În fața unei amenințări, corpul tău va face tot ce este necesar pentru a supraviețui, iar dacă trebuie să ardă grăsimi și mușchi, o va face fără ezitare.

Deci, soluția la stagnare este de a oferi corpului tău situații stresante pe care nu le-a putut prevedea.

De exemplu, dacă mergi, începe să mergi foarte repede, dacă faci jogging, începe sprintul

Și dacă mănânci foarte puțin, ia-ți o zi și mănâncă mult, astfel încât corpul tău să creadă că foametea s-a încheiat și să se relaxeze și să „uite” de optimizările pe care le-a realizat, astfel încât atunci când te întorci la deficit să prinzi pe el neprevăzut

Totul se rezumă la asta, să faci ceva la care corpul tău nu se așteaptă, deoarece tot ceea ce poate prezice îl va optimiza la maximum pentru a te împiedica să slăbești, pentru că nu înțelege ce este supraponderalitatea

Primul lucru este să vedeți ce dietă urmați acum (!)

Trebuie exclus că nu compensați mental dorința reprimată de a mânca pe care ați generat-o în timpul dietei anterioare.

Acest lucru se întâmplă de obicei dacă dieta dvs. se bazează pe carbohidrați simpli sau prelucrați, deoarece aceste alimente depind de persoanele care declanșează comportamente de dependență, iar acest lucru vă determină în cele din urmă să mâncați sălbatic și fără control

Dar un alt motiv la fel de important sau mai important este ceea ce încearcă să facă corpul tău odată ce nu mai ai un deficit caloric:

Corpul tău este obișnuit cu o greutate (cea pe care ai avut-o înainte)

Această greutate este alcătuită din două secțiuni: grăsimea pe care ați avut-o (energie stocată) și mușchiul pe care l-ați avut (capacitatea de a vă mișca și de a supraviețui).

Deci, odată ce corpul tău vede că poate, va avea ca prioritate numărul unu să recâștige nivelurile anterioare de mușchi și grăsime, în special

Problema este că, pentru a recâștiga mușchii pierduți, normal este să ajungi să acumulezi mai multă grăsime decât ai avut, așa că, atunci când vei termina de recuperat pierderile, vei fi câștigat grăsime și greutate

Și, bineînțeles, acesta este un dezastru, deoarece dieta te va fi agravat atunci

Soluția este mai simplă decât ai putea crede

Corpul tău caută să recâștige mușchiul, dar dacă nu are nevoie specifică, îl va lua ușor și va merge încet, convingându-te să mănânci mai mult.

L-ai putea face mai ușor să mănânce mai multe proteine ​​decât de obicei, dar cel mai obișnuit este că mănânci mai mult „din toate”, ceea ce va ajunge să aibă o greutate mai mare decât cea originală

Lucrul său este să-i oferi corpului tău un mesaj de nevoie urgentă în ceea ce privește nevoile tale musculare, pentru că atunci tot ceea ce mănânci va fi folosit pentru a genera mușchi și nu pentru a acumula grăsimi

În plus, cu mușchii îți vei crește metabolismul bazal, făcându-ți mai dificil să te îngrași.

Și cum îi spui corpului tău să genereze muşchi?

Trebuie să faceți exerciții fizice care prioritizează mușchii, pentru a vă arăta cu fapte că aveți nevoie de mai mult mușchi pentru a face acele exerciții

Desigur, idealul este să faceți acest lucru și în timpul dietei, deoarece astfel vă împiedicați și corpul să ardă mușchi

Dar, în orice caz, pentru a evita recâștigarea grăsimii pierdute, trebuie să înțelegeți ce rol joacă mușchii în supraviețuirea corpului și să înțelegeți modul în care corpul dumneavoastră decide dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin mușchi.

Ca și în problema anterioară, aici corpul tău a găsit un echilibru perfect, iar pentru exercițiul pe care îl faci, a optimizat totul, astfel încât cu ceea ce mănânci să ai totul bine acoperit

Un sfat rău ar fi să vă creșteți timpul de exercițiu, deoarece corpul dvs. își va găsi din nou echilibrul (și vă va convinge să mâncați mai mult)

Ceea ce cu siguranță are mai multe șanse de succes este că schimbați tipul de exercițiu, că vă scoateți corpul din zona sa de confort, că trebuie să folosiți alți mușchi, cu alte intensități, cu o altă activitate pe care nu o poate prevedea și care, prin urmare, pune el în alertă

Cheia este să vezi că, deși corpul tău este o mașină perfectă, are nevoie de timp pentru a înțelege noile nevoi și pentru a se adapta și, atâta timp cât nu, vei putea intra într-un deficit caloric mai ușor

A avea o față „aspirată” este tipic atunci când pierzi în greutate

Acest lucru se datorează faptului că a avea o față drăguță nu ne va salva de un prădător, astfel încât corpul tău preferă să consume grăsimea și mușchii feței înainte de a rămâne cu mai puține picioare sau mai puține brațe.

Într-o anumită măsură este imposibil să o eviți, deși odată ce ai terminat dieta și te stabilizezi în noua greutate, deoarece corpul tău acceptă noul normal și se relaxează, va începe să recupereze țesutul pierdut, deoarece va încerca întotdeauna să recupereze stat

Probabil cel mai bun lucru pe care l-ați putea face este să faceți exerciții fizice, deoarece cu el exersați și mușchii feței și, dacă îi exersați pe corp, va costa mai mult să-i ardeți și, în schimb, va prefera să folosiți grăsimi

Și dacă le-ai ars deja, a face exerciții fizice este, de asemenea, o modalitate de a spune corpului tău să genereze mai mult mușchi, tot la nivelul feței, astfel încât aspectul tău se va îmbunătăți

Grăsimea localizată este cea mai greu de pierdut și cea mai periculoasă

Este cel mai dificil pentru că a fost acolo de mult timp și este dificil pentru corp să-l acceseze, să-l „rupă” și să obțină energie

Deci, dacă îi acordați timp, va acorda întotdeauna prioritate altor grăsimi mai accesibile și va lăsa intacte acele zone încăpățânate.

Modul de a-l evita este din nou stresul

Dacă îi dai corpului tău timp, acesta va mobiliza acele grăsimi care îi sunt mai accesibile

Dar dacă nu ai timp, dacă percepe o urgență, atunci corpul tău va mobiliza ceea ce este nevoie, de asemenea, cele mai dificile zone, deoarece va merge cu toate și nu va acorda prioritate

De exemplu, dacă te duci să alergi ușor, corpul tău nu va percepe niciun fel de amenințare, totul va fi sub control și nu vei mai avea nevoie niciodată să mobilizezi grăsimi complicate

Dar dacă faci „sprinturi” lucrurile se schimbă, corpul tău va percepe acea amenințare și va acționa în consecință

Și dacă faci acele „sprinturi” în timp ce postim, corpul tău va fi și mai alarmat și va acorda prioritate mai puțin

Când corpul tău pierde în greutate, habar nu are dacă este o pierdere temporară sau dacă va petrece luni cu acel deficit caloric

Și când corpul tău nu are idee, se pregătește pentru cel mai rău

Și mușchiul este un țesut foarte scump de întreținut, deci ori de câte ori poate, ori de câte ori percepe că nu aveți nevoie de acel mușchi, îl va consuma fără scrupule pentru

Să ai energie în acel moment

Economisiți în viitor, deoarece veți avea mai puține nevoi de energie în viitor, menținerea mușchilor este costisitoare

În cele din urmă, totul se rezumă la faptul că, dacă pierzi mușchi, este pentru că corpul tău vede că nu ai nevoie de el și, dacă nu ai nevoie, îl va arde pentru combustibil.

Trebuie să-i spui contrariul, că ai nevoie de el, că nu-i trece prin cap să-l ardă pentru că dacă nu-l ai șansele tale de supraviețuire vor fi reduse

Și pentru a-i spune acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice care funcționează pe acești mușchi, ceea ce se numește exerciții de forță.

În acest fel, vei obține corpul tău să ardă grăsimi și nu mușchi

Există momente în care se întâmplă și, într-un anumit sens, este impresionant

Adică, a vedea cum corpul tău a reușit să se mențină și să supraviețuiască mâncând atât de puțin și fără să slăbească, este spectaculos, face fără îndoială imposibilul pentru a-ți garanta supraviețuirea.

Problema este că el nu este conștient de faptul că vrei să slăbești, desigur

Corpul tău funcționează pentru că crede că te protejează și trebuie să faci să vezi că nu, că trebuie să slăbești

Iar soluția este să vă scoateți corpul din zona sa specială de confort, o zonă de echilibru perfect în care a reușit să reducă mușchii și să aibă un metabolism bazal de urgență, totul super optimizat astfel încât să puteți duce o viață normală fără a pierde în greutate (posibil cu mai puțină energie decât de obicei)

Trebuie să vă scuturați corpul

De exemplu, dacă începeți brusc să mergeți foarte repede timp de 1 oră, corpul dvs. va percepe o amenințare și va trebui să mobilizeze grăsimea și mușchii pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie

Nu vă va arde mușchiul din picioare, deoarece aveți nevoie de el pentru a merge repede, dar nu va avea nicio problemă în a arde mușchiul din brațe, dar în orice caz va arde orice este nevoie pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a merge așa de repede.

Și astfel veți reveni la un deficit caloric și veți pierde în greutate

Și dacă nu doriți să risipească mușchii din brațe, va trebui să faceți exerciții care utilizează acești mușchi, pentru a-i spune corpului că poate arde grăsimea din brațe, dar nu apare să atingă mușchi, că ai nevoie de el

Adică, ai nevoie ca corpul tău să intre în modul de alertă și să nu mai optimizezi atâtea lucruri, să rupi echilibrul și să începi să arzi pentru a-ți oferi energie pentru că ești stresat.

Acest lucru se poate face cu exerciții fizice și, din punct de vedere nutrițional, vă puteți rupe dieta pentru o zi și puteți mânca mult mai mult decât de obicei

Acest lucru poate părea contraproductiv, dar ceea ce vrei este să trimiți un mesaj corpului tău, vrei să-i spui să se relaxeze, că foametea s-a sfârșit, că acum are mai multe alimente disponibile și că se poate opri din optimizarea atât de mult

Astfel, când vă întoarceți la deficitul caloric, vă veți prinde corpul fără idee și va trebui să ardă combustibil pentru a vă oferi energia pe care o cereți.