Articol scris de: @joosmfit

  • Ce este individualizarea
  • Avantajele individualizării
  • Dietele individualizate (ciclul start-țintă)
  • Dietele de moft și de ce să nu le urmezi
  • Dietele FAD (ciclul start-țintă)
  • Concluzii

Ce este individualizarea

Individualizarea sunt caracteristicile care fac o persoană să iasă în evidență de restul: vârstă, sex, patologii, leziuni, experiență în antrenament, cheltuieli calorice zilnice, activitate fizică neasociată cu exercițiile fizice, genetică ...

Avantajele individualizării

Beneficiile individualizării permit adoptarea unor orientări optimizate pentru a atinge obiectivele:

  • Nutriție în funcție de cheltuielile calorice
  • Aderență mai mare.
  • Flexibilitate sporită
  • Adaptarea preferințelor nutriționale pentru a evita anxietățile

Individualizare (ciclu start-țintă)

urmăm

  1. A stabili obiectiv
  2. Analizați/individualizați: înainte de individualizare, anumite preferințe trebuie identificate printr-un sondaj pentru a putea fi ulterior individualizat corect
  3. Realizați un plan/Aderați: Odată ce preferințele au fost analizate, va fi realizat un plan adaptat
  4. Obiectiv ușor de realizat: A putea realiza un plan în care nu presupune restricții și corect adaptat, va genera mai puțin stres și va favoriza o aderență ușoară la dietă.

DIETE LA MODĂ ȘI DE CE NU LE URMĂREȘTE

Ciclul-obiectiv

Dietele FAD prezintă pierderea în greutate fără nicio bază științifică și care de obicei au ca rezultat un efect de revenire ulterior. În el nu există personalizare și se bazează pe monotonie și restricții alimentare.

Luarea acestui plan pe termen lung va duce la un deficit de nutrienți macro și micro din cauza lipsei de aport.

Aceste tipuri de planuri determină, de asemenea, o pierdere rapidă de lichide (nu grăsimi). În dietele exprese, în plus, este dificil să aibă loc lipoliza, deoarece nu există timp material pentru ca aceasta să aibă loc.

Aceste diete, atât de la modă, pot provoca, de asemenea, pierderea masei musculare și, pe termen lung, și datorită restricției discutate în paragrafele anterioare, vor provoca anxietate care va duce la comportamente excesive și compensatorii