Ti s-a intamplat vreodata sa iti urmezi dieta la litera si sa nu slabesti? Sau sa faci o dieta cu care ai slabit inainte si acum nu iti merge? Ca indivizi, avem nevoi nutriționale diferite, deci ceea ce funcționează pentru unul sau altul nu atât.

armonia

Dacă mă urmărești în mod regulat, știi că nu recomand diete stricte sau temporare. Cel mai bun lucru este să schimbi obiceiurile către un stil de viață sănătos, care să nu includă doar dieta și partea de exercițiu, ci și partea emoțională, mentală și chiar spirituală.

Iată câteva dintre principalele motive pentru care unii care nu au slăbit scad.

sunt lihnit

Dacă urmați un dieta hipocalorică, corpul ca măsură de supraviețuire încetinește metabolismul, arzând astfel mai puțin. Aceasta este o explicație clară a efectului de revenire: dietele cu conținut scăzut de calorii îți reduc metabolismul, atunci când revii la consumul „normal” corpul tău se va îngrășa mai ușor decât înainte.

Dar dacă nu mai mănânc grăsime!

O altă mare greșeală: reducerea sau eliminarea drastică a grăsimi sănătoase a dietei tale. Grăsimile, în afară de a vă oferi un sentiment de plenitudine și de a ajuta la reglarea zahărului din sânge, sunt, de asemenea, o parte structurală a celulelor noastre și ajută la producerea de substanțe benefice în organism, cum ar fi hormoni sau prostaglandine, cum ar fi eicosanoizi (participă ca mediatori pentru sistemul nervos central, în procesele inflamatorii, în răspunsul sistemului imunitar.) fără de care corpul tău cu greu poate produce energie și, ca urmare, metabolismul tău devine leneș.

Nu-l înțeleg, sunt vegetarian și mă îngraș

Aceasta este de obicei o problemă obișnuită dacă urmează o dietă vegetariană sau vegană care nu este echilibrată. De obicei, motivul este asociat cu un consum ridicat de carbohidrați și deficiențe de proteine. Proteinele sunt materia primă a țesutului muscular, acest tip de țesut ajută la arderea grăsimilor. Cu alte cuvinte, având mai mult mușchi crește capacitatea de a arde grăsimi.

Pentru a corecta cu ușurință această deficiență dacă sunteți vegetarian sau vegan, crescând consumul de proteine ​​pe bază de plante: nuci, leguminoase, pseudo-cereale precum Quinoa, nemuritoare, sau hrișcă, tofu, ciuperci, seminte de floarea soarelui, dovleac și chia. De asemenea, sunt bogate în superalimente proteice precum maca, cânepă sau spirulina.

Ține minte că prea multă proteină animală poate provoca saturație la nivel de rinichi și ficat, care poate provoca gută, pietre la rinichi și supraîncărcare hepatică.

Dar ... dacă petrec ore în șir transpirați în sala de gimnastică!

Do exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru pierderea în greutate, De fapt, am văzut înainte că ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Problema începe atunci când ne supraexercităm practicând sport prea mult timp, fără a ne odihni între antrenamente sau fără a permite corpului să se refacă. Acest lucru determină stresul corpului nostru și crește insulina din sânge, precum și producerea de cortizol.

Droguri de îngrășare

Sunt medicamente care, ca efect secundar, ne fac mai ușor să ne îngrășăm. Este recomandabil să vă uitați la prospect și să știți ce luăm. Tipul de medicamente care ne îngrașă de obicei sunt unele tipuri de anxiolitice, contraceptive, medicamente pentru depresie, corticosteroizi prescriși în caz de reumatism sau procese inflamatorii și antihistaminice care sunt prescrise de obicei pentru combaterea alergiilor.

Consultați medicul sau specialistul în sănătate pentru a schimba tipul de medicament sau tratament. Și ține cont de asta, precum și de a avea răbdare în timp ce corpul nostru echilibrează.

Trăiesc stresat

Putem deveni stresați de acumularea de obligații pe care le avem, sau poate de un exces de îngrijorare cu privire la ceea ce mâncăm, la corpul nostru sau pentru că nu încetăm să numărăm calorii. Stresarea corpului prin exerciții fizice ne poate duce la creșterea în greutate, dar și suferința de stres cronic poate afecta modul în care depozităm grăsimea din cauza dezechilibrului de insulină și cortizol care se generează atunci când suntem supărați. Aceste urcușuri și coborâșuri hormonale pot provoca modificări ale poftei de mâncare și ne pot determina să mâncăm necorespunzător.

Și apoi ce fac?

Învățarea de a mânca alimente de calitate într-un mod sănătos, de a face exerciții într-un mod plăcut și de a face față situațiilor stresante sau conflictuale sau care ne fac să simțim anxietate ajută foarte mult nu numai să slăbim, ci și să corectăm cauza tulburării și, ca cadou, bunăstare. Luați decizia de a vă îngriji, de a vă accepta și de a vă iubi necondiționat, precum și de a vă freca cu tehnici precum atenția, relaxarea, meditația și/sau mergi la un terapeut specializat Ele pot facilita procesul de atingere și apoi menținerea unei greutăți sănătoase prin îmbunătățirea calității vieții tale.

Mulțumesc că m-ai citit,

Mentxu da Vinci

Cunoașteți sesiunile noastre de grup online? Conceput pentru a gestiona anxietatea și pentru a învăța să creați obiceiuri sănătoase în viața voastră, care vă aparține pentru ceva;-)

Te-ai săturat de dietele care nu funcționează? Pentru a slăbi nu trebuie să suferiți! Te însoțesc în procesul de schimbare a obiceiurilor tale, astfel încât să te poți bucura de mâncare și să pierzi excesul de greutate.