Bazele unei diete bune trebuie puse de când copiii sunt mici și încep să mănânce împreună cu familia. Încercăm să le oferim cele mai bune și că obiceiurile lor sunt cele mai sănătoase posibile, și pentru aceasta le aducem zece sfaturi pentru o dietă corectă pentru copii.

pentru

Este un decalog produs de Consiliul European pentru Informații Alimentare (EUFIC), o organizație non-profit care oferă informații științifice despre alimente și alte subiecte legate de nutriție către mass-media, profesioniștii din sănătate și nutriție, autoritățile educaționale și publicul larg.

Ce le putem oferi copiilor noștri, astfel încât aceștia să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată ca parte a obiceiurilor sănătoase care îi mențin în formă?

Sfaturile sunt vizate copii de la trei ani și adolescenți și enumerați-i într-un mod colocvial, făcând apel la copiii înșiși.

    1. Mănâncă fructe și legume la fiecare masă. Vă puteți bucura de fructe și legume cu mesele sau le puteți lua ca gustări gustoase între mese. Aceste alimente oferă vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să încercați să consumați 5 porții de fructe și legume pe zi.
    1. Gras. Cu toții trebuie să includem niște grăsimi în dieta noastră pentru a ne menține sănătatea bună, dar consumul prea multor grăsimi, și în special al grăsimilor saturate, poate fi rău pentru sănătatea noastră. Grăsimile saturate se găsesc în produsele lactate întregi, prăjituri, chifle, carne grasă și cârnați. Mănâncă echilibrat - dacă mănânci alimente bogate în grăsimi la prânz, încearcă să consumi alimente cu mai puține grăsimi la cină.
    1. Gustările. Gustarea între mese oferă energie și substanțe nutritive. Alegeți o varietate de gustări, cum ar fi fructe, sandvișuri, prăjituri, prăjituri, chipsuri, nuci și ciocolată. Asigurați-vă că alegerile dvs. sunt variate pentru a vă menține echilibrul în dietă și nu mâncați prea mult, altfel nu vă va fi foame la masa
    1. Potoleste setea. Trebuie să bei multe lichide, deoarece 50% din corpul tău este format din apă. Ai nevoie de cel puțin șase pahare de lichide pe zi și chiar mai mult dacă este foarte cald sau faci mișcare. Apa și laptele sunt minunate, dar este și distractiv să variați.
    1. Ai grijă de dinți. Ai grijă de dinți și spală-i de două ori pe zi. Alimentele bogate în amidon sau zaharuri pot influența cariile dacă sunt consumate prea des, deci nu gustați sau beți sodă tot timpul.
    1. Misca-te. A fi în formă este important pentru o inimă sănătoasă și oase puternice, deci exerciții fizice. Încercați să faceți ceva sport în fiecare zi și asigurați-vă că vă place, astfel încât să fiți consecvenți și să nu încetați să o faceți. Dacă luați prea multe calorii și nu vă exercitați suficient, vă puteți îngrășa. Exercițiul fizic moderat vă va ajuta să ardeți caloriile în plus. Nu trebuie să fii sportiv pentru a începe!

După cum vedem, în decalog pentru alimentația sănătoasă a sugarului Nu se referă doar la mese, ci include și alte recomandări conexe, referitoare la igiena orală și practicarea exercițiului fizic. Punând în practică toate aceste puncte, ne vom ajuta copiii să crească sănătoși.