srmfyc

Recomandări ale Societății Riojan de Medicină Familială și Comunitară

Supraponderabilitatea și obezitatea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate dăuna sănătății. Începând cu anii 1980, cifrele obezității s-au dublat la nivel mondial și astăzi reprezintă al cincilea factor de risc pentru deces la nivel mondial, mai mare decât decesele legate de subponderalitate. Vă prezentăm acest lucru decalog pentru prevenirea obezității.

1- Faceți o dieta echilibrata și sănătos, variat și adecvat cerințelor dvs. de energie

2- Faceți 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Este de preferat să mănânci mai frecvent, dar cantități mai mici.

3- Bea Apă din abundență: 1,5-2 litri pe zi

4- Evita alcool: are un continut caloric ridicat. Dacă beți băuturi răcoritoare, faceți-le ușoare

5- Ia niște obiceiuri alimentare sănătoase, de exemplu:

- Cumpărați cu o listă gata făcută

- Nu aveți alimente pentru îngrășat acasă: produse de patiserie, bomboane de ciocolată, nuci ...

- Evitați alimentele rapide sau preparate, precum și alimentele grase în general (mezeluri, brânzeturi, unturi ...)

- Gatiti cu putin ulei, aburit, copt, fiert, calcat etc.

- Evitați prăjiturile, aluatele și sosurile.

- Nu mușcați între mese

- Mănâncă așezat, mestecă încet, servește mâncarea pe farfurii mici etc.

6- Încercați să faceți produse lactate (lapte, iaurt și brânză) semi sau degresat.

7- Moderați consumul de carne: puiul, iepurele și curcanul fără piele sunt de preferat.

8- Mai bine peşte alb (merlan, merluciu, lână, cocoș ...). Peștele albastru este foarte sănătos, deși are mai multe calorii.

9- Faceți exercițiu fizic în fiecare zi: mergeți repede, folosiți scările în locul liftului, conduceți cât mai puțin posibil etc.

10- Evitați „Dietele minune”: deși rezultatele sunt inițial satisfăcătoare, pe termen lung sunt adesea ineficiente și adesea periculoase pentru sănătate.

Descărcați decalogul în pdf

Dacă doriți mai multe informații, puteți citi articolul publicat în La Rioja în februarie anul trecut „Excesul de greutate și obezitate”