Te-ai îngrășat mult în acest Crăciun? Eu, dintre cei trei care am târât mai mult pe cei doi pe care i-am prins datorită exceselor de Crăciun, trebuie să încep să am grijă de mine ACUM! Și, ca de obicei, mă voi pune în mâinile celei mai dragi mele Ata Pouramini .

decalogul

Mai jos vă ofer decalogul pe care mi l-a dat acest consilier în domeniul sănătății și expert în nutriție să slăbesc într-un mod sănătos și fără a suferi prea mult. Ia notă bună! Încep azi.

1-Înscrieți-vă pentru mersul pe jos. Nu insistați pe sportul aerob dacă nu aveți experiență și aveți „câțiva ani” și o mare lene. Alătură-te celei mai noi modele, așa-numitul fastwalking, care nu este altceva decât să mergi repede timp de o jumătate de oră pe zi. Veți evita accidentările, renunțări anunțate de la sală și veți pierde calorii, da, dacă perseverați.

2-Dă colecistochinină și capsaicină. Aceste două nume pot părea chinezești pentru dvs., dar sunt două substanțe care sunt eficiente atunci când vine vorba de slăbit, deoarece vă suprima pofta de mâncare și, prin urmare, vă fac mai puțin foame. Primul este un hormon prezent în unele alimente, de exemplu, fasole, carne slabă și legume, deși este mai eficient în fasole. Capsaicina este prezentă în ardei iute, ardei iute și ardei iute.

3-Predă integralului. Înlocuiți-vă pâinea, pastele, cerealele și orezul cu același produs, dar întregi. În acest fel, veți ingera carbohidrați compuși în locul celor simpli, ușurând astfel încărcătura de zaharuri rafinate din dieta dumneavoastră.

4-Mănâncă alimente cu „ardere a grăsimilor” sau că, cu alte cuvinte, consumă mai multe calorii în digestie decât ne oferă: avocado, grapefruit, fructe de padure rosii, supa de legume si ceai.

5-Proteine; legume mai bune decât animale. Despre carne, OMS a spus totul. Evitați cât mai mult carnea roșie și ce să spuneți despre cele mai grase, cum ar fi mielul sau porcul de alăptare. Există produse naturale care conțin proteinele esențiale de care are nevoie corpul tău. S-ar putea să fii surprins de această recomandare de la Ata Pouramini: amarantul, cunoscut sub numele de mineral galactic deoarece este consumat de astronauți, poate fi luat ca cereală sau în semințe și include toți aminoacizii esențiali. De asemenea, vizează semințe de chia, linte, naut și hrișcă.

6-Folosiți proteine ​​animale din ouă și somon. Aceste două superalimente sunt esențiale într-o dietă completă și sănătoasă, potrivit și autorului „Pisicii persane care a vrut să mănânce caviar”. Oul se hidratează, nu ne îngrașă dacă îl gătim corect, ne dă energie și contribuția sa la niveluri ridicate de colesterol pare exclusă. Somonul conține acizi grași Omega 3, antioxidantul perfect.

7-organizează-te! Pierderea în greutate este, de asemenea, o chestiune de organizare. Nu o veți putea face dacă cumpărați când vă este foame și vă simțiți slabi în fața capriciilor și nici nu veți reuși dacă nu aveți la îndemână produse sănătoase și aveți ciocolată și alte gustări la gustare între mese. Ar trebui să le țineți departe de vedere și să mergeți la supermarket cu o listă bine pregătită și alternative pentru produsele care vă plac cel mai mult.

8-Spune da pentru a înșela masa. Puteți „înșela” o dată pe săptămână. Da, ai un burger și o bere dacă vrei sâmbătă. Este mai bine decât gustarea între mese în fiecare zi.

9-Gustări sănătoase. Dacă nu poți rezista poftei de gustare, urmărește: nuci, caju, semințe de floarea-soarelui și murături. Toate aceste produse sunt sănătoase. Ultimele două, cele mai puțin calorice.

10-Fugiți de dietele minune. Inutil să spun că termenul sănătos exclude foarte faimoasele diete miraculoase, de toate tipurile și categoriile. Nu numai că sunt dăunătoare pentru sănătatea ta, dar produc și binecunoscutul efect de yo-yo. S-ar putea să slăbești rapid și surprinzător, dar, în același mod, îl vei recâștiga și mai mult, mai târziu. Vei îngrasa ceea ce s-a pierdut și altceva.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul face o rezervă calorică pentru supraviețuire. Adică, chiar dacă aveți suficienți nutrienți în „magazinul” dvs., începeți să economisiți atunci când nu există. Prin urmare, acumulăm grăsime în unele părți ale corpului.

Ce aștepți pentru a aplica aceste sfaturi?

postări asemănatoare

Un nou aliat împotriva kilogramelor în plus După cum ți-am spus în ultima vreme ...