Scopurile pierderii în greutate sunt la ordinea zilei. Din păcate, mulți sunt lăsați să încerce, fie din lipsă de timp, fie din obiceiuri proaste.

alimente

Deci, începeți prin schimbarea acelor obiceiuri și alegeți să dormiți suficient, faceți exerciții în mod constant, mâncați o dietă echilibrată și mâncați porții adecvate, după câteva zile veți vedea rezultate bune.

Din acest motiv, mai jos vă arăt acelea alimente care vă vor ajuta să evitați supraalimentarea pentru a vărsa acele kilograme în plus.

Curd

Unul dintre cele mai bune produse lactate este brânza de vaci, deoarece este bogată în proteine, conține foarte puțini carbohidrați și grăsimi. Fiind un aliment care te face să te simți sătul mai mult timp, făcându-te să te simți plin.

De asemenea, este bogat în calciu, care ajută la procesul de ardere a grăsimilor.

Grapefruit/grapefruit

Grapefruit/grapefruit este un fruct citric cu o sursă importantă de fibre, care previne constipația.

De asemenea, îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților și, provoacă un efect sățios care ajută la controlul greutății.

Un studiu realizat pe 91 de persoane obeze care au consumat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a dus la o pierdere în greutate de 1,6 kg pe o perioadă de 12 săptămâni.

În plus, a reducerea rezistenței la insulină, anomalie metabolică implicată în bolile cronice.

Cartof/cartof

Cartofii au o mare varietate de substanțe nutritive, în special potasiu, un mineral care lipsește majorității oamenilor, dar este important pentru controlul tensiunii arteriale.

Cartofii/cartofii fierți au indice mai mare de sațietate comparativ cu alte alimente, acesta este atunci când mănânci cartofi fierți, stomacul se umple mai devreme și mănânci mai puțin.

Este recomandabil să lăsați cartofii să se răcească după gătit, astfel încât să formeze cantități rezistente de amidon. Această substanță asemănătoare fibrelor Te ajută să slăbești.

Chili/chili

Ardeii iute conțin o substanță numită capsaicină, care reduce pofta de mancare si creste arderea grasimilor.

Această substanță este, de asemenea, pe piață sub forma unui supliment alimentar. Un studiu a arătat că consumul de 1g de ardei iute roșii scade pofta de mâncare și crește arderea grăsimilor la persoanele care nu au consumat ardei iute în mod regulat, fără a observa efecte secundare, indicând faptul că se poate dezvolta o anumită toleranță.

semințe chia

Semințele de chia sunt cele mai bune surse de fibre.

Unele studii au arătat că aceste semințe pot reduce apetitul și, acest lucru se datorează compoziției lor nutritive, care le face ideal în dietele de slăbit.

Natura ne-a răsplătit, oferindu-ne o cantitate nenumărată de mâncare benefic organismului.

De aceea, amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să acordați prioritate aportului acelor alimente care ne ajută cu obiectivul unui mod sănătos.

Ultima actualizare: 16.01.2016 la 17:35

Absolvent în gastronomie de profesie și bucătar experimental prin vocație. Cu un stil de viață sănătos și responsabil, care trece de la alimentația sănătoasă și antrenament constant. Profil Linkedin