dietelor

Pierderea a peste 5 kilograme într-o lună fără efort, rezultate care durează o viață, sunt câteva dintre promisiunile oferite de așa-numitele diete fad, care au tot mai mulți adepți, dar nu sunt lipsite de pericole.

Problema cu aceste „diete minune”, potrivit specialiștilor, este că majoritatea nu au sprijin în dovezile științifice și pot genera riscuri grave pentru sănătate din motive precum eliminarea unui anumit tip de nutrienți esențiali, bazarea pe un singur grup de alimente sau restricții calorice severe.

Limitarea aportului caloric, de aminoacizi și acizi grași esențiali și varietatea limitată a dietei susținută în timp, poate provoca deficiențe nutriționale grave și efecte dăunătoare asupra sănătății (anemie, decompensări cardiace sau metabolice, creșterea nivelului de colesterol și a trigliceridelor, scăderea glicemiei, scăderea funcției imune, pierderea densității musculare osoase).

Cu acest tip de dietă, puteți obține în mod eficient o pierdere semnificativă în greutate într-un timp scurt, dar, deoarece regimul nu a fost conceput în funcție de caracteristicile și nevoile fiecărei persoane, în loc de grăsime, ceea ce se pierde la început este o cantitate mare de apă, masă musculară și proteine ​​esențiale pentru organism. Acest lucru face ca de îndată ce dieta este abandonată și dieta obișnuită este reluată, kilogramele pierdute sunt recuperate rapid și chiar mai mult: efectul de revenire temut sau yo-yo.

De ce se întâmplă asta? Deoarece dietele moft se concentrează doar pe scăderea în greutate fără a ține cont de sănătate sau de a învăța obiceiuri alimentare bune. Apoi, la părăsirea lor, persoana revine la stilul de mâncare cu care era obișnuită și tocmai asta a condus-o la nevoia de a pierde în greutate și de a recurge la aceste diete expres, provocând în primul rând un ciclu vicios complet, dăunător corpul și bunăstarea în general.

Nu este vorba despre oprirea mâncării, ci despre mâncarea sănătoasă

Principalul lucru pentru atingerea obiectivului de scădere în greutate este educația nutrițională și corectarea obiceiurilor alimentare inadecvate care au cauzat supraponderalitatea. Prin urmare, se recomandă ca orice tip de tratament pentru slăbit să fie supravegheat de un profesionist calificat.

Un specialist va putea elabora un plan alimentar adaptat la profilul fiecărui pacient care va permite, sub sfatul său, să învețe obiceiuri alimentare sănătoase și să facă o schimbare reală în stilul de viață.

Pentru ca rezultatele să fie eficiente, de lungă durată și sănătoase pentru organism, o dietă trebuie să fie întotdeauna echilibrată, cu un aport nutrițional adecvat și prelungit în timp, pentru a slăbi treptat și a evita efectul de revenire, înțelegând că este un proces care cere disciplină și perseverență. De asemenea, este foarte important să vă concentrați asupra nevoilor, gusturilor, programelor, ocupării forței de muncă și situației economice a fiecărei persoane, pentru a face un plan individualizat.

Se recomandă și, în funcție de nevoile fiecărei persoane, este ca planul alimentar să reducă între 500 și 1.000 kcal din consumul zilnic de energie, recomandându-se să nu efectueze diete mai mici de 1.200 de calorii pentru un adult.

În general, idealul este să pierdem între 450 și 1.000 de grame pe săptămână, ținând cont de faptul că cel mai important lucru nu este doar pierderea de kilograme, ci și controlul procentelor compoziției corpului (indicii de grăsime și de masă musculară), și bunăstarea psihologică.

Un alt factor fundamental este acela că, pentru a face dieta mai eficientă și pentru a perpetua pierderea în greutate în timp, aceasta trebuie să fie însoțită de activitate fizică regulată și trebuie luați în considerare factori precum consumul de tutun și alcool și hidratarea.

În concluzie, cea mai potrivită dietă este cea care creează un deficit caloric și care include alimente variate de cea mai bună calitate posibilă, dar și care se adaptează la caracteristicile și nevoile persoanei, generând obiceiuri alimentare sănătoase care durează în timp.

Cauti sa slabesti?

Creșteți-vă masa musculară sau rezistența?

Un stil de viață mai sănătos?

La Benefit Nutrition avem o echipă de specialiști cu pregătire de excelență în nutriție, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pe baza unui serviciu cuprinzător și personalizat.

Contele

Lo Fontecilla 201, Of. 633. Las Condes, Santiago

Doriți mai multe știri și sfaturi de genul acesta?

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți cele mai bune articole scrise de experți în nutriție.

REZERVĂ-ȚI TIMPUL!

Profesioniștii noștri vă vor contacta în scurt timp pentru a vă rezolva toate îndoielile.