nu numai căldura te face să pierzi lichide

Corpul nostru este configurat 60% de apă. Este suficient să pierdem 1,5% din ea, astfel încât să pierdem energia și starea noastră de spirit mai rău

De îndată ce se instalează căldura, ca în fiecare vară, programele de știri vor începe să raporteze importanța băutului multă apă în zilele fierbinți, a rămâne la umbră în mijlocul zilei și a veghea asupra copiilor și adulților, cei mai vulnerabili la deshidratare. Dar ceea ce nu va spune Newspast este că există multe alte cauze care pot determina scăderea nivelului nostru de apă.

diabetul

Corpul nostru este configurat la 60% de apă și este suficient să pierdem 1,5% din el, astfel încât starea noastră de spirit, energia și funcția cognitivă să fie afectate. Toți medicii recomandă să bea în jur de doi litri de apă pe zi, Dar există o serie de factori care, potrivit revistei Health, pot declanșa deshidratarea mai mult decât credem. Când aveți dubii, ca întotdeauna, mergeți la medic.

1. Diabet

Persoanele cu diabet, în special cele care nu știu încă că o au, prezintă un risc crescut de deshidratare. Când nivelurile de zahăr sunt prea mari, organismul încearcă să scape de excesul de glucoză prin creșterea secreției de urină. Și dacă vizitele noastre la baie cresc, crește și deshidratarea.

2. Menstruația

Dacă vă treceți menstruația, mai bine vă asigurați că beți ceva mai mult decât faceți de obicei. Estrogenul și progesteronul afectează nivelul de hidratare al corpului, iar odată cu menstruația se declanșează prezența sa. De asemenea, deși nu toate femeile își petrec perioadele în același mod, sângerarea poate determina scăderea dramatică a nivelului de apă al corpului.

3. Medicamente

Multe medicamente acționează ca diuretice, provocând eliminarea apei prin urină. Printre cele mai frecvente se numără medicamentele pentru tratarea hipertensiunii, dar există medicamente de tot felul cu aceste caracteristici, deci cel mai bine este să vă obișnuiți să citiți prospectul cu atenție ori de câte ori este prescris un medicament nou.

4. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Glucidele sunt depozitate în organism împreună cu lichidul, de aceea, atunci când eliminăm consumul de carbohidrați din dieta noastră, pierdem câteva kilograme din cauza pierderii de apă. Acest pare un lucru bun la scară, dar nu este bine pentru sănătatea noastră. O soluție intermediară este de a opta pentru cereale integrale, care stochează mai multă apă atunci când sunt fierte.

5. Stresul

Când suferim stres, eliberăm hormoni precum adrelanina și cortizolul și, dacă acest lucru nu este controlat, putem ajunge să avem o tulburare hormonală. Mai exact, adrenalina este asociată cu producția de aldosteron, un alt hormon care reglează nivelurile de lichid și electroliți ale corpului. Dacă nu există suficientă adrenalină pentru a face față nivelului de stres, scade și producția de aldosteron, care declanșează deshidratarea. Deși aportul de lichide poate ajuta la prevenirea acestui lucru, doar o reducere a stresului poate pune capăt problemei pe termen lung.

6. Sindromul intestinului iritabil

Sindromul de colon iritabil este o boală digestivă cronică relativ frecventă, care provoacă greață, diaree și, uneori, constipație la suferinzi. Și acest lucru poate provoca o deshidratare mare. Deoarece, în plus, persoanele care suferă de aceasta trebuie să-și controleze dieta, dacă nu este însoțită de o cantitate mare de lichid, problema poate fi agravată.

7. Exersează exercițiul

Știm cu toții că exercitarea fizică determină deshidratarea, dar nu toți îi acordăm importanța pe care o are. Hidratarea înainte, în timpul și după exerciții este esențială pentru a evita problemele și nu este ceva de care trebuie să se îngrijoreze doar sportivii profesioniști.

8. Sarcina

În timpul sarcinii, debitul cardiac crește și volumul total de sânge crește, iar acest lucru crește cererea noastră de lichide. Mai mult, greața și vărsăturile experimentate de unele femei însărcinate duc la o deshidratare suplimentară. De aceea, în timpul sarcinii, ar trebui să beți mai multe lichide.

9. Vârsta

Pe măsură ce îmbătrânim, multe funcții ale corpului nostru nu mai funcționează așa cum ar trebui, de asemenea, capacitatea noastră de a conserva apa și capacitatea noastră de a ști că ne deshidratăm. Persoanele în vârstă nu sunt la fel de sete atunci când le lipsește apa și acesta este unul dintre motivele pentru care lovitura de căldură este deosebit de periculoasă pentru ei. Dacă nu sunteți sigur cât de multă apă beți pe parcursul zilei, obișnuiți-vă să beți întotdeauna din aceeași sticlă, pentru a ști exact cât lichid beți pe zi.

10. Suplimente alimentare

Anumite suplimente alimentare pe bază de plante și dietetice au un efect diuretic. Este cazul pătrunjelului, semințelor de țelină, păpădiei și năsturelului. Înainte de a adăuga orice supliment la dieta dvs., consultați un medic, unele dintre aceste produse pe bază de plante pot ajunge să fie contraproductive dacă nu sunteți sigur care sunt efectele lor.

11. Altitudinea

Când urcăm un munte sau călătorim într-un loc deosebit de înalt, corpul nostru se aclimatizează prin accelerarea respirației și creșterea cantității de urină. Ambele procese sunt necesare pentru a ne climatiza corpul la noile niveluri de oxigen și ambele provoacă deshidratare suplimentară.

12. Alcoolul

Cum ai verificat vreodată, băutul ne mărește vizitele la baie, și cu ei deshidratarea noastră. Acest lucru se întâmplă în principal deoarece alcoolul inhibă un hormon antidiuretic care, în circumstanțe normale, trimite o parte din lichidul pe care îl consumăm înapoi în corp, în loc să-l trimită în vezică. Între timp, datorită efectului diuretic al alcoolului, celulele se contractă, aducând și mai multă apă în vezică. Tot acest lichid ajunge în toaletă, iar nivelul nostru de hidratare scade.

13. Alăptarea

Atunci când femeile își alăptează copiii, aceștia le oferă și apă, iar acest lucru poate duce la deshidratare. Dacă aveți probleme la producerea laptelui, este posibil să ingerați puțin lichid.