46% Glucide
27% proteine
27% Grăsime

3500

Masă 1
150g Ovăz
200g lapte
Miere

Masa 2
Bagel de curcan prăjit

Masa 3
100g Orez
150g Pui
1 iaurt

Mâncare 4
Tartină cu unt de arahide
Banană
Băţ. Proteina posttentrenă

Mâncare 5
150g Somon
50g Brocoli
1 iaurt

Mâncare 6
60g brânză proaspătă
Miere
Nuci

Se agită proteinele înainte de culcare

Nici măcar cu gura nu mănânc 3500kcal de alimente „curate”

Și aș face 3-4 mese. Nu o mie de mese mici

Totul, ce dietă voluminoasă, ce dracu la micul dejun este laptele cu fulgi de ovăz și miere la o dietă voluminoasă? Dacă ar fi trebuit să mănânci asta și să pui deoparte un toast întreg cu curcan/pui/ton și un smoothie.

Proteinele înainte de somn nu valorează prea mult, nici dimineața, nici după antrenament.

Nici măcar cu gura nu mănânc 3500kcal de alimente „curate”

Și aș face 3-4 mese. Nu o mie de mese mici

Pentru OP, volumul cu 3500? Esti o fata?

Învață să mănânci cu adevărat, găzduiește deja

Totul, ce dietă voluminoasă, ce dracu 'la micul dejun este laptele cu fulgi de ovăz și miere la o dietă voluminoasă? Dacă ar fi trebuit să mănânci asta și să dai deoparte o pâine prăjită întreagă cu curcan/pui/ton și un smoothie.

Proteinele înainte de culcare nu valorează prea mult, nici dimineața, nici după antrenament.

Pentru OP, volumul cu 3500? Esti o fata?

Învață să mănânci cu adevărat, găzduiește deja

3557 kcal


Sunt în 1600 și îmi place dublul.

3557 * 0,27/4 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Totul, ce dietă voluminoasă, ce dracu la micul dejun este laptele cu fulgi de ovăz și miere la o dietă voluminoasă? Dacă ar fi trebuit să mănânci asta și să dai deoparte o pâine prăjită întreagă cu curcan/pui/ton și un smoothie.

Proteinele înainte de culcare nu valorează mult, sau dimineața sau după antrenament.

Nici măcar cu gura nu mănânc 3500kcal de alimente „curate”

Și aș face 3-4 mese. Nu o mie de mese mici

Totul, ce dietă voluminoasă, ce dracu la micul dejun este laptele cu fulgi de ovăz și miere la o dietă voluminoasă? Dacă ar fi trebuit să mănânci asta și să dai deoparte o pâine prăjită întreagă cu curcan/pui/ton și un smoothie.

Proteinele înainte de somn nu valorează prea mult, nici dimineața, nici după antrenament.

3557 * 0,27/4 = 240 grame de proteine ​​pe zi.

Mă refeream la casena, cu absorbție lentă. Încă mă înșel.

După antrenament aș avea și un shake.

Să vedem dacă sunt caloriile de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa ușor, pentru a nu cheltui grăsime

Aș scoate ovăzul pentru că nu-mi place și aș mânca cereale care îmi plac

Aș mai adăuga niște fructe și aș scoate mierea în caz de a nu lua multivitamine

Aș schimba carnea, orezul într-o zi, alte paste sau cartofi. Nu în fiecare zi aceleași mese devin obositoare

Totul, ce dietă voluminoasă, ce dracu la micul dejun este laptele cu fulgi de ovăz și miere la o dietă voluminoasă? Dacă ar fi trebuit să mănânci asta și să dai deoparte o pâine prăjită întreagă cu curcan/pui/ton și un smoothie.

Proteinele înainte de somn nu valorează prea mult, nici dimineața, nici după antrenament.