Ai putea pierde până la 6 kilograme într-o lună!

efort

Cunosti dieta 5: 2? Aceasta este una dintre noile diete care revoluționează lumea dietelor datorită versatilității și eficacitate, Ei bine, unii dintre oamenii care au urmat-o spun că poți a pierde până la 6 kilograme într-o lună. Cel mai bun dintre toate este că vei slăbi rapid și fără efort Deoarece nu este nevoie să faceți exerciții extreme pentru a elimina excesul de grăsime. Așadar, acordați atenție pentru că vă vom anunța în ce constă.

5 alimente care vă ajută să slăbiți și să vă accelerați metabolismul

Care este dieta 5: 2

Această dietă a fost creată în 2012 de Dr. Michael Mosley și constă în consumul a ceea ce doriți timp de cinci zile pe săptămână și reducerea aportului de calorii și a postului, dacă este posibil, pentru restul de două zile. Bărbații nu trebuie să depășească 600 de calorii, iar femeile 500.

„Cred că dieta 5: 2 este dificil de adaptat la stilul meu de viață”, spune medicul la „Daily Mail”.

Una dintre principalele diferențe față de versiunea originală 5: 2 este că poate fi urmată de tot felul de oameni luni de zile. Și, deși îl puteți adopta atât de mult, dacă decideți să o faceți timp de 28 de zile, este suficient, deoarece puteți pierde până la șase kilograme și vă puteți accelera metabolismul în acea perioadă.

Faza 1: Detox

Scopul aici este de a elimina alimentele procesate și de a permite corpului nostru să se pregătească pentru următoarele etape de ardere a grăsimilor cu care vă veți confrunta. Acum ar trebui să consumați 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Etapa 2: Proteine ​​și grăsimi sănătoase

Aceasta este cea mai importantă etapă, deoarece veți reveni la ea de trei ori în cele 28 de zile.

  • Faza 2: zilele 5-8
  • Faza 4: Zilele 13-16
  • Faza 6: Zilele 21-24

Vă veți echilibra dieta în felul următor:

După cum puteți vedea, aportul de carbohidrați nu este interzis, dar trebuie redus. De exemplu, dacă doriți să mâncați niște fructe în timpul zilei, asigurați-vă că este doar unul și că are un conținut scăzut de zaharuri, cum ar fi căpșuni, kiwi sau grapefruit. La fel se întâmplă și cu iaurtul natural: puteți mânca doar o porție mică, acesta poate fi încorporat în timpul micului dejun, dar nu mai târziu.

* Evitați toate alimentele dulci, inclusiv ciocolata chiar și fără zahăr.

Dieta 80/20 pentru a slăbi definitiv

Faza 3: carbohidrați buni

Veți reveni la această fază de două ori:

  • Faza 3 (zilele 9-12)
  • Faza 5 (zilele 17-20)

Bilanțul din această fază este carbohidrații 40%, proteine ​​40% și grăsimi 20%.

Aceasta este cea mai relaxată etapă pentru cei mai mulți, deoarece aportul de carbohidrați este mai mare. Dar fii atent, ar trebui să stai departe de deserturile dulci, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile. Fructul va rămâne cu măsură. Da, puteți consuma trei porții pe zi, de preferință la mese sau în momentele în care aveți pofta de ceva dulce.

Și vești bune! Aici puteți mânca ciocolată. Cel mai pur pe care îl puteți găsi (70% cacao) este cu siguranță permis. Cu moderare: maxim șase pătrate pe zi (20g.) După mese este mai bine, dar îl puteți lua oricând doriți.

Faza 4: Mănâncă echilibrat

Ca întotdeauna, menținerea echilibrului este esențială pentru a obține rezultatele dorite. Trebuie să urmați principiile de bază ale programului: trei mese pe zi, evitând alimentele procesate și alcoolul. Dacă sunteți consecvent și continuați să vă mișcați, această dietă vă poate face să pierdeți câteva kilograme în cel mai scurt timp. Cel mai bun dintre toate, veți continua să mâncați totul, dar într-un mod mai conștient și mai moderat. O vei pune la încercare?