Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?

fibre

Există din ce în ce mai mulți oameni deprimați în lume. Există aproximativ 300 de milioane, dintre care 40 de milioane sunt europene. În Spania, prevalența este de aproximativ 5%. La acest factor se adaugă faptul că 2 din 3 dintre cei care suferă de depresie nu o depășesc niciodată, astfel încât trăiesc cu depresie cronică pentru întreaga lor viață.

Stresul cronic este unul dintre factorii care induc depresia și afectează activitatea intelectuală în general. Dar, în plus, cercetările neuroștiințifice efectuate sugerează că dieta corectă este un factor care, fără îndoială, poate îmbunătăți starea de spirit.

Cheia: mâncați multe fibre

Se știe de multă vreme că o dietă nesănătoasă nu numai că dăunează inimii și intestinelor, dar vă poate agrava și starea mentală generală. De fapt, un alt articol din HuffPost a comentat că neumplerea plăcii îmbunătățește memoria. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că atunci când felul în care mănânci se îmbunătățește, simptomele depresiei sau anxietății se vor opri.

Într-un nou studiu publicat recent, rezultatele au fost analizate la 45.826 de participanți care au urmat diete variate constând în programe de slăbire, diete cu conținut scăzut de grăsimi sau alte diete bogate în alte tipuri de nutrienți. Concluzia generală la care au ajuns este că consumul mai multor legume și alimente cu fibre (fructe, legume, leguminoase) este esențial pentru ameliorarea simptomelor depresiei. În mod curios, aceste linii directoare dietetice nu ameliorează anxietatea. Un alt aspect surprinzător este că efectele asupra dispoziției au fost mai mari la femei decât la bărbați, deși motivele sunt încă necunoscute.

Cercetătorii subliniază, de asemenea, faptul că efectul a fost și mai benefic atunci când mâncați multe fibre, a fost combinat cu exerciții fizice, în special în aer liber.

Dieta mediteraneană reduce riscul de depresie

Una dintre dietele studiate care oferă beneficii împotriva depresiei este dieta mediteraneană. Se compune în principal din consumul de o mare varietate de legume, fructe, leguminoase, cereale și semințe, ulei de măsline, consum moderat de pește, carne slabă (în special carne de pasăre) și produse lactate fermentate (iaurt, brânză). Consumul de zaharuri, grasimi saturate si carne rosie este foarte redus.

Atent! A lua ulei de măsline și a mânca pâine albă și dulciuri NU urmează o dietă mediteraneană.

Această dietă oferă acizi grași esențiali, antioxidanți, vitamine, fibre, microminerale și carbohidrați lent asimilați, care promovează o stare optimă de spirit și de dispoziție.

În special pentru îmbunătățirea dispoziției, mai multe exemple științifice confirmă beneficiile sale. Aici expun câteva dintre ele:

Un studiu efectuat la 27 de femei care au urmat această dietă timp de 10 zile;

Un studiu efectuat pe 152 de persoane timp de 3 luni;

Un studiu realizat pe 166 de persoane pe parcursul a 12 săptămâni.

În toate cazurile, s-a observat o îmbunătățire a depresiei, chiar și atunci când a fost severă. În special, accentul a fost pus pe leguminoase, legume și pește gras.

Starea intestinului influențează și depresia

Bacteriile din intestin au, de asemenea, mult de-a face cu starea de spirit. După cum am discutat deja în alte articole din The HuffPost și de pe blogul meu, intestinul este ocupat de miliarde de microorganisme de aproximativ 1.000 de tipuri care trebuie să mențină un anumit echilibru stabil pentru ca capul să funcționeze bine. Când aceste microorganisme prezintă niveluri modificate, riscul de a suferi de boli neurodegenerative crește.

Deși mai sunt încă multe de studiat, unele modificări ale bacteriilor din intestin care ar putea influența depresia încep deja să fie identificate. Una dintre lucrările care oferă multe de discutat este cea publicată recent de cercetătorii de la Centrele de Cercetare din Belgia, printr-un studiu la care au participat 1.054 de persoane. Cercetătorii au descoperit că cel puțin 2 tipuri de bacterii intestinale (Coprococcus și Dialister) erau absente la persoanele cu depresie, dar nu și la persoanele care nu aveau această boală.

În plus, cercetătorii au analizat „dialogul” pe care bacteriile l-au avut cu creierul și i-ar putea influența activitatea. Pentru a face acest lucru, au studiat ce tipuri de bacterii produc compuși neuroactivi care contribuie la activitatea de memorie, mentală și de învățare. De exemplu, au arătat că producția de substanțe de către unele tipuri de bacterii a îmbunătățit calitatea mentală.

Chiar și cu toate acestea, depresia este o combinație de mulți factori diferiți, atât genetici, cât și de mediu și stilul de viață, care nu pot fi incluși în „aceeași casetă” pentru toate cazurile. Dieta este unul dintre parametrii de luat în calcul, dar nu singurul.