Te va surprinde

Dacă pierderea în greutate poate fi dificilă pentru noi, există ceva și mai dificil și căruia nu i se acordă prea multă atenție: să nu-l câștigi din nou

Stop mananca prea repede sau șansele de a suferi supraponderal va crește considerabil. Nu există nicio îndoială că cel mai eficient mod de a slăbi trece prin modificarea hrănire. Și nu este vorba ingera mai puțin, ci mai degrabă pentru a face mai bine.

dieta

Un studiu realizat pe 60.000 de persoane a constatat că cei care își consumă mâncarea au încet o Cu 42% mai puțin probabil să se îngrașe decât cei care le ingerează repede. Cercetarea, publicată în revista „BMJ Open”, subliniază, de asemenea, acest lucru cinați cu cel puțin două ore înainte de culcare reduce riscul de obezitate cu 10%.

De ce să mănânci repede te îngrașă și este mult mai dăunător

Pofta buna

Experții cred că mestecați încet, savurați fiecare mușcătură și luați timp în timpul mesei ar putea fi cea mai benefică strategie de slăbit. Dacă lăsați câteva 20 de minute aproximativ pentru ca creierul să primească mesajul că stomacul este plin, veți ajunge să reușiți, cu toate acestea, cei care continuă să facă acest lucru fără a face pauzele corespunzătoare vor continua înghițind în ciuda faptului că s-a săturat.

Semnalele chimice pe care stomacul le trimite creierului pentru a-l informa că au fost consumate suficiente alimente reprezintă un interval de timp de luat în considerare pentru a încetini rata la care este ingerată. Acest lucru este confirmat de un nou studiu realizat de Universitatea Kyushu din Japonia, care a constatat că cei care au mâncat rapid au fost cu 5,5 șanse mai mari de a se dezvolta. sindrom metabolic (SM) că cei care au făcut-o încet.

Metabolismul încetinește la sfârșitul zilei, astfel încât consumul prea târziu va face ca caloriile să nu fie arse atunci când ar trebui

SM este un set de boli care cresc riscul cardiovascular, cum ar fi niveluri ridicate de glucoză, tensiune arterială, trigliceride mari, HDL scăzut (numit și colesterol bun) sau obezitate abdominală. Oamenii de știință au asigurat că „cei care iau mai puțin timp să mănânce alimente pot continua să mănânce mai mult în ciuda faptului că a consumat cantitatea adecvată de calorii, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate. Dimpotrivă, cei care o fac încet au un sentiment mai mare de plenitudine înainte de a ingera cantități excesive ".

Nu mânca repede

Un alt studiu efectuat în Grecia a constatat că consumul în grabă scade eliberarea unui anumit tip de hormoni intestinali (GLP1 și PYY), responsabil cu producerea Simțindu-vă plin în creier. Principala concluzie a acestei constatări a fost că, datorită aportului accelerat, persoana nu are o senzație de sațietate cu porția adecvată de alimente, ci necesită o mai mare.

Cercetătorii au afirmat că, cu cât timpul scurs de la prima mușcătură până la sfârșitul felului de mâncare, fie că este un fel principal sau un desert, cu atât este mai mare concentrația de peptide intestinale eliberate. În consecință, apariția sentimentul de plenitudine va apărea mai devreme s-au consumat cantități excesive.

Tam fry, de la Forumul Național pentru Obezitate, asigură „Daily Mail” că „viteza cu care mulți oameni își mănâncă mâncarea favorizează obezitatea”. Mâncarea rapidă cauzează și ea fluctuații crescute ale zahărului din sânge, ceea ce poate duce la rezistență la insulină.

Programul Mindfulness

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit într-un studiu anterior că a fi conștienți de ceea ce mănânci, a te bucura de mâncare și a te concentra asupra gustului îi ajuta pe oameni a pierde de șase ori mai mult în greutate decât cei care au ingerat rapid sau la viteză normală. Cercetătorii au recomandat eliminarea tuturor distracțiilor odată așezate la masă, inclusiv oprirea televizorului la cină și nu mâncarea prânzului la birou.

Sindromul metabolic este un grup de boli care cresc riscul cardiovascular

Au descoperit că oamenii supraponderali care au urmat mantra „mâncare conștientă'a pierdut 1,9 kilograme în medie în 15 săptămâni, comparativ cu alții care au slăbit doar 0,3 kilograme.

Nu uita de micul dejun

Mâncați regulat micul dejun duce la obiceiuri de alimentație și activitate fizică mai regulate, alegeri alimentare mai sănătoase și un aport consistent de energie. După opt ore de somn, primele alimente pe care le consumăm sunt cele de la care se ocupă asigurați nutrienții necesari pentru a începe ziua cu vitalitate. Rutinele grăbite și greșite ne stresează. Ce nu luăm în considerare este că și ele ne îngrașă.

Cinci mic dejun pentru a slăbi

Asa de, nu ar trebui să omiteți prima masă a zilei dacă vrei să slăbești. metabolismul încetinește pe măsură ce trec orele, așa că consumul prea târziu va face ca caloriile să nu fie arse atunci când ar trebui.