pierde

Dieta cu fulgi de ovăz să slăbești 7 kilograme într-o săptămână

Deci, dacă căutați despre dieta de slăbire a ovăzului, ați încercat dietele de modă, dar ați recâștigat greutatea (și altceva) la fel de repede pe cât ați pierdut-o?

Crede-mă, asta nu funcționează niciodată! Este timpul să adoptați un plan de alimentație sănătoasă, care este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate durabilă.

Acest articol nu se referă la planul convențional de dietă cu fulgi de ovăz, în care persoanele care fac dietă pot mânca doar ovăz (aceasta ar fi o dietă de modă deghizată!).

Aceasta cuprinde un plan alimentar de înlocuire a mesei, după care puteți pierde până la 20 de kilograme într-o perioadă de 6 săptămâni.

Ovăzul, un bob integral, este bogat în fibre, proteine, vitamine și minerale. Deoarece este un aliment bogat în substanțe nutritive, te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Prin urmare, ai tendința să mănânci mai puțin. Cerealele integrale conțin mai puține calorii, așa că puteți mânca o porție bună de fulgi de ovăz fără a consuma multe calorii.

În plus, fibrele se leagă de grăsimile din intestin și previn absorbția grăsimilor. Fibrele legate de grăsime sunt în cele din urmă excretate din corpul dumneavoastră.

Aici vom discuta în detaliu planul de slăbire a dietelor cu fulgi de ovăz și vom prezenta, de asemenea, câteva rețete delicioase și gata de utilizare pentru a rupe monotonia.

Ovăz: tot ce trebuie să știi

Primul este primul. Ovăzul este cereale integrale, iar ovăzul este în versiuni laminate sau în fulgi (similar cu boabele de orez și fulgii de orez). Este important să știți ce tip de fulgi de ovăz va duce la pierderea optimă în greutate.

Ovăz simplu: Pe piață veți găsi multe soiuri de ovăz. Dar asigurați-vă că cumpărați fulgi de ovăz simpli, deoarece este mai scăzut în calorii comparativ cu celelalte soiuri.

Ovăz aromat- Conține zahăr adăugat și mai multe calorii. Deci, stai departe de arome dacă vrei cu adevărat să slăbești kilogramele în plus.

Fulgi mai mari: Oamenii se referă adesea la fulgii mai mari ca fulgi vechi. Acestea vă mențin plin mai mult timp și, la rândul lor, vă ajută să controlați foamea.

Fulgi tăiați: Aceste ovăz durează mai mult timp de gătit, dar sunt un fel de mâncare delicios cremoasă. Textura sa este delicioasă și este în același timp masticabilă.

Planul de dietă cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate are 3 faze:

Faza 1

În această fază, persoanele care fac dietă pot mânca 1000-1200 de calorii pe zi timp de două zile. Consumați șase mese pe zi pentru a vă menține metabolismul ridicat.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să mănânci alte alimente decât doar fulgi de ovăz. Mănâncă fulgi de ovăz de trei ori pe zi și pentru celelalte trei mese, include fructe proaspete și sucuri de fructe, legume și o sursă bună de proteine.

Faza 2

În cea de-a doua fază, persoanele care fac dietă pot mânca 1200-1400 de calorii pe zi în următoarele două zile.

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în substanțe nutritive care vă vor ajuta să pierdeți grăsimi, să construiți mușchi și să îmbunătățiți sănătatea oaselor. De asemenea, începeți să faceți exerciții de stretching, yoga sau mers pe jos.

Faza 3

În cea de-a treia fază, persoanele care fac dietă pot consuma 1500-2000 de calorii pe zi, în restul de trei zile.

Aceasta este faza în care vă întoarceți la rutina normală de alimentație. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați sănătos și includeți fulgi de ovăz pentru cel puțin o masă pe zi.

Plan de dietă pentru pierderea în greutate de 7 zile

Acest plan de dietă pentru pierderea în greutate de 7 zile cu fulgi de ovăz este o dietă echilibrată în calorii care necesită înlocuirea a cel puțin două mese pe zi cu fulgi de ovăz.

În faza 1, includeți fulgi de ovăz de trei ori pe zi în dieta dvs. timp de două zile. În faza 2, includeți fulgi de ovăz de două ori pe zi, astfel încât următoarele două ori să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.

În cele din urmă, în faza 3, mâncați fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi pentru restul de 3 zile pentru a vă menține noua greutate corporală.

Acesta este un eșantion de plan de dietă. Puteți schimba componentele meselor în funcție de comoditatea dvs.

Faza 1 (Ziua 1 și Ziua 2)

Ziua 1

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu lapte și fructe de pădure
  • Înainte de prânz: Suc de portocale sau suc de mere
  • Prânz: Făină de ovăz cu legume
  • După prânz: 1 măr
  • Gustare: ceai verde și 1 fursec multigrain
  • Cina: pește la cuptor cu legume

Alternativă vegetariană: pentru cină, aveți un castron cu fasole la cuptor sau un castron cu salată de germeni.

Rețetă - Făină de ovăz cu legume

Ingrediente:

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • 4 flori de conopida
  • 4 flori de broccoli
  • ½ un morcov mediu
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • Sare si piper
  • Apă

Cum se pregătește:

Se fierbe ovăzul până se înmoaie.

Decupați legumele și tăiați-le într-o tigaie.

Se adauga ovazul fiert, putina apa, sare si piper.

Amesteca bine.

Ziua 2

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu măr și scorțișoară
  • Înainte de prânz: orice fruct întreg
  • Prânz: supă de varză
  • După prânz: felii de castraveți cu un vârf de var și sare
  • Gustare: ceai negru cu 1 fursec multigrain
  • Cina: Făină de ovăz cu linte și cuburi de pui

Alternativă vegetariană: pentru cină, în loc de cuburi de pui, puteți adăuga ciuperci sau cuburi de soia sau puteți folosi linte.

Rețetă - Făină de ovăz cu linte și cuburi de pui

Ingrediente:

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • ¼ cană de linte galbenă/roșie
  • 1 piept de pui tăiat cubulețe
  • ½ ceapă, tocată
  • 1 chili verde, tocat
  • 2 catei de usturoi, tocati
  • 1 roșie tocată
  • 2 linguri ulei vegetal
  • Frunze de coriandru tocate
  • Sare si piper

Cum se pregătește:

Se fierbe ovăzul și lintea separat. Nu aruncați excesul de apă.

Călește usturoiul, ceapa, roșiile și ardeiul iute verde.

Adăugați puiul imediat după adăugarea chiliului.

Adăugați fulgi de ovăz și linte și gătiți până când puiul este moale.

Se adauga un praf de sare si piper si se orneaza cu frunze de coriandru tocate.

Faza 2 (Ziua 3 și Ziua 4)

Ziua 3

  • Mic dejun: suc de fructe proaspete sau smoothie (evitați banana acum)
  • Înainte de prânz: 4 migdale
  • Prânz: Pachet de pâine Pita cu ouă și legume
  • După prânz: 1 kiwi sau 1 grapefruit
  • Gustare: 1 cană de ceai verde
  • Cina: Tort de somon și fulgi de ovăz cu piure de cartofi dulci

Alternativă vegetariană: pentru cină, în loc de somon, folosiți fasole.

Rețetă - Făină de ovăz Pita Wrap cu ouă și legume

Ingrediente:

  • 1 pita de fulgi de ovăz (disponibilă în supermarketuri)
  • 1 ou întreg
  • ½ ardei gras verde, tocat
  • ¼ ceapă tocată
  • 1 frunza de salata verde
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • 1 lingura ulei vegetal
  • Sare si piper

Cum se pregătește:

Călește ceapa tăiată cubulețe și ardeiul gras verde.

Deschideți oul și adăugați-l la legumele sotate.

Așezați frunza de salată pe pâinea pita de fulgi de ovăz.

Transferați oul prăjit peste frunza de salată.

Adăugați niște muștar Dijon și presărați sare și piper după gust.

Înfășurați pâinea pita și luați o mușcătură generoasă!

Ziua 4

  • Mic dejun: ceai verde și fulgi de ovăz cu banane și lapte.
  • Înainte de prânz: 1 morcov mediu
  • Prânz: sandviș ușor în stil italian
  • După prânz: lapte de soia
  • Gustare: suc de fructe proaspete
  • Cina: Bile de ovăz în sos asiatic (vegetarian)

Rețetă - Bile de ovăz în sos asiatic

Ingrediente:

  • 1 cană de fulgi de ovăz fierți
  • 1/5 varză feliată subțire
  • ½ morcov, feliat subțire
  • ½ ardei gras verde feliat subțire
  • 1 chili roșu, feliat subțire
  • 3 căței de usturoi tocați
  • 4 linguri ulei vegetal
  • 1 lingură de făină universală
  • 1 lingura sos de peste
  • 2 linguri sos de soia
  • Sare si piper
  • seminte de susan
  • Apă

Cum se pregătește:

Se amestecă fulgi de ovăz, varză, morcov, piper verde, făină și ½ lingură de ulei și se fac bile rotunde de dimensiuni medii.

Periați puțin ulei pe bile și coaceți-l într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 20 de minute până se rumenesc.

Încălziți 3 linguri de ulei într-o tigaie chineză și adăugați usturoi și chili roșu. Gatiti 1 minut.

Adăugați sosul de pește, sosul de soia și un vârf de sare și piper și gătiți timp de 30 de secunde.

În cele din urmă, adăugați bilele de ovăz coapte.

Se ornează cu un vârf de semințe de susan.

Faza 3 (Ziua 5 - Ziua 7)

Ziua 5

  • Mic dejun: Smoothie cu boabe de ovăz cu o picătură de ciocolată neagră topită
  • Înainte de prânz: 1 măr
  • Prânz: Zoodle cu creveți sau spanac
  • După prânz: suc de portocale
  • Gustare: Ceai verde
  • Cina: Avena Rava dosa (clătită cu fulgi de ovăz)

Rețetă - Avena Rava Dosa

Ingrediente:

  • 1 cana de ovaz macinat
  • ¼ cană de făină de orez
  • ¼ cană Rava (griș)
  • ½ ceapă, tocată
  • ½ chili verde, tocat
  • 1 linguriță semințe de chimen
  • Sare
  • Apă
  • Chutney gata de cocos (disponibil la magazinele alimentare indiene)

Cum se pregătește:

Se amestecă ovăzul măcinat, făina de orez, rava, ceapa tocată, chiliul verde și semințele de chimen cu apă.

Consistența trebuie să fie aceeași cu clătita obișnuită.

Încălziți tigaia și întindeți aluatul pentru a face clătite subțiri și crocante.

Se servește fierbinte cu chutney de nucă de cocos.

Ziua 6

  • Mic dejun: Făină de ovăz cu lapte și miere
  • Înainte de prânz: 4 migdale
  • Prânz: supă de pui limpede
  • După prânz: 1 cană de iaurt degresat
  • Gustare: Ceai verde
  • Cina: salată de ton și bărci de fulgi de ovăz

Alternativă vegetariană: la prânz, în loc de supă de pui limpede, puteți avea legume la cuptor sau supă de legume limpede.

Pentru cină, în loc de ton, folosiți cuburi de soia.

Rețetă - Salată de ton și bărci de fulgi de ovăz

Ingrediente:

  • ½ cană de ovăz măcinat
  • ½ cană de conservă de ton
  • 1 frunza de salata verde
  • 1 roșie, feliată subțire
  • ½ castravete în julienne
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • 1 lingură iaurt degresat
  • ½ linguriță de piper Cayenne
  • 1 lingura ulei de tarate de orez
  • Suc de lămâie
  • Sare si piper

Cum se pregătește:

Adăugați un vârf de sare și piper în ovăzul măcinat.

Pe o foaie de copt, acoperiți tonul cu ovăz, periați puțin ulei și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 15 minute.

Așezați frunza de salată și puneți roșiile mai întâi.

Deasupra feliilor de roșii, adăugați tonul copt crocant.

Adăugați castraveții de mai jos.

Adăugați o picătură de lime și deasupra cu muștar Dijon, iaurt degresat și piper Cayenne.

Ziua 7

  • Mic dejun: băutură detoxifiantă cu kale și rodie
  • Înainte de prânz: 1 castron mic de papaya
  • Prânz: kofta de fulgi de ovăz în stil indian
  • După prânz: 1 pahar de lapte
  • Gustare: Ceai verde
  • Cina: fulgi de ovăz mexicani cu ou prăjit
  • Alternativă vegetariană: în loc de ouă, folosiți ciuperci sau chili de fasole.

Rețetă - Făină de ovăz în stil mexican cu ou prăjit

Ingrediente:

  • ½ cană de fulgi de ovăz
  • ¼ avocado
  • ¼ ceapă tocată
  • Jalapeño murat
  • ½ roșii tocate
  • 1 ou
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lingură de muștar Dijon
  • Cilantro
  • Suc de lămâie
  • Sare si piper

Cum se pregătește:

Călește ceapa tocată și roșiile într-o tigaie.

În același timp, gătiți fulgi de ovăz până se omogenizează.

Tăiați avocado în cuburi medii.

Adăugați ceapa și roșiile sotate la fulgi de ovăz.

Adăugați un vârf de sare și piper, gătiți timp de 30 de secunde și opriți flacăra.

Între timp, prăjește un ou.

Transferați fulgi de ovăz într-un castron și acoperiți cu avocado.

Adăugați câteva bucăți de jalapeño murat, un vârf de var și muștar Dijon.

Așezați cu grijă oul prăjit peste cuburile de avocado.

Se adaugă puțină sare și piper.

Se ornează cu coriandru.

Alimente de consumat în dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Spanac, broccoli, piept de pui, pește, curcan, ceai, iaurt degresat, salată, fructe de pădure, țelină, orice fruct, morcov, ridiche, sfeclă, cartof dulce, fasole, linte, ciuperci, miere, sirop de arțar, lămâie, tei.

Alimente de evitat

Băuturi îndulcite sau gazoase, alcool, îndulcitori artificiali, alimente bogate în sodiu, sucuri de fructe ambalate, iaurt aromat, gogoși, pâine de porumb.

Rolul exercițiului fizic în timpul dietei cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

Este recomandat să faceți câteva exerciții de întindere în timp ce vă aflați în faza 1. Când vă aflați în faza 2, veți oferi corpului dvs. mai multe calorii și, prin urmare, ar trebui să începeți să mergeți/să mergeți ușor, precum și să vă exercitați cu mâinile libere.

Când intrați în faza 3, veți avea, în principiu, suficientă energie pentru a trece printr-un antrenament complet și o rutină de antrenament de forță. Doar pierderea de grăsime nu vă va readuce în formă, ar trebui să vă tonificați și mușchii, astfel încât pielea să nu pară îmbătrânită și slăbită.

Beneficiile dietei cu fulgi de ovăz

  • Previne acumularea de grăsime abdominală
  • Fibrele solubile găsite în ovăz sunt extrem de utile în scăderea colesterolului din sânge
  • Făina de ovăz ajută la încetinirea creșterii nivelului de glucoză din sânge. În acest fel, se oprește și controlează creșterea bruscă a zahărului din sânge.
  • Datorită conținutului ridicat de fibre, fulgi de ovăz este considerat excelent pentru funcționarea corectă a intestinului și este cunoscut ca un remediu excelent pentru constipație în întreaga lume.
  • Reduce riscul de cancer deoarece ovăzul conține seleniu
  • Poftiți poftele
  • Reduce riscul de insuficiență cardiacă
  • Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
  • Crește imunitatea
  • Reduce riscul de diabet de tip 2
  • Protejează împotriva astmului.
  • Antioxidanții încetinesc îmbătrânirea

Efectele secundare ale dietei cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate

  • Poate reduce absorbția medicamentului
  • Poate provoca balonare
  • Poate provoca iritații perineale
  • Poate provoca slăbiciune

Întrebări frecvente

Câte kilograme pot slăbi în dieta cu fulgi de ovăz?

Dacă urmați cu strictețe fazele și preparați fulgi de ovăz fără zahăr sau îndulcitor artificial, puteți pierde până la 20 de kilograme într-o perioadă de 6 săptămâni. De asemenea, puteți accelera procesul dacă începeți să lucrați regulat de la faza 2.

Făina de ovăz este bună pentru dvs. la o altă dietă?

Da. Puteți mânca fulgi de ovăz chiar dacă urmați un alt plan de dietă pentru a pierde în greutate. Este bogat în fibre, ceea ce va preveni acumularea de grăsimi. De asemenea, vă va ajuta dacă suferiți de constipație.

Sunt în faza 2 și nu am slăbit. Ajutor.

Creșterea în greutate este rezultatul multor factori. Poate fi vorba de alimentație necontrolată, metabolism lent, afecțiuni medicale și gene.

Dacă nu ați pierdut în greutate, se poate datora nerespectării îndrumărilor de dietă corect sau a stării dumneavoastră medicale.

Sau totul este în capul tău (că ești supraponderal), iar acum ești absolut perfect. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru o opinie de expert.

Mamele care alăptează pot urma dieta cu fulgi de ovăz?

Așteptați puțin mai mult înainte de a începe să slăbiți în timpul sarcinii. Consultați-vă medicul pentru sfaturi de specialitate.

Pot mânca mango sau orice alt fruct cu conținut ridicat de glicemie în timp ce urmez această dietă?

Nu este nimic în neregulă cu consumul de fructe locale, chiar și atunci când acestea se află pe partea superioară a indicelui glicemic. Dacă în țara ta cresc mango, bucură-te de ele.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu mâncați în exces. Acumularea de grăsimi apare atunci când mâncăm mai multe calorii decât ardem. Fructele sunt îmbogățite cu substanțe nutritive și consumul lor în cantități limitate nu vă va face rău.

Făina de ovăz este bună pentru sănătatea ta, indiferent dacă urmezi o dietă de slăbit sau nu. Dacă știți alte rețete interesante pentru dieta de fulgi de ovăz sau aveți întrebări cu privire la acest plan de dietă, vă rugăm să ne anunțați comentând în caseta de comentarii de mai jos.

Știi dacă ți-a plăcut asta dieta cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate îl puteți împărtăși prietenilor dvs. pe rețelele de socializare. ESTE GRATIS!