Medicamentele care sunt promovate pentru kilograme în plus modifică echilibrul hidrolipidic și înrăutățesc starea de sănătate. Dar există o alternativă și o modalitate sigură de a slăbi în 7 zile: dieta cu hrișcă. Meniul fiecărei zile asigură aportul de substanțe nutritive esențiale, pe care organismul le va transforma imediat în energie utilă, fără a o pune în rezerve de grăsime.

dieta

Ce se folosește hrișca pentru scăderea în greutate?

Hrișca este cultivată peste tot în lume. Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii i-au apreciat gustul și efectele benefice asupra corpului. Terci de fulgi de ovăz, supe din cereale verzi crude, prăjite, întregi și zdrobite dau o senzație de plinătate pe termen lung datorită numeroaselor proteine ​​și fibre.

Amidonul de hrișcă este un carbohidrat lent (rezistent) care este rezistent la digestie. Acest amidon nu este practic absorbit, nu se depune în grăsimi precum amidonul de cartof sau porumb.

La intrarea în intestin, compușii amidonului hrănesc microflora benefică, care este foarte importantă pentru sistemul digestiv și excretor, asimilarea completă a alimentelor, metabolismul și echilibrul apei.

Aceste proprietăți sunt indispensabile în perioada de slăbire, când volumul normal al produselor este redus semnificativ. Un complex bogat de vitamine și minerale ajută la menținerea funcțiilor normale ale tuturor organelor și sistemelor, stare bună a pielii, părului, unghiilor.

Hrișcă saturează corpul:

  • calciu, potasiu, fier, magneziu, fosfor, sulf, zinc și multe alte elemente;
  • vitaminele A, E, PP, grupa B;
  • Acizi utili: malic, citric, oxalic;
  • aminoacizi esențiali - lizină, arginină;
  • acizi grași saturați și nesaturați.

Hrișca nu este privată de conținutul său caloric: în cerealele crude - 308 kcal/100 g, în terci fără drojdie - 110 kcal/100 g. Dar având în vedere absorbția îndelungată, un grad ridicat de transformare în energie, conținutul minim de grăsimi (3, 3%), acest produs a fost și este încă alimentar.

Avantajele pierderii în greutate cu hrișcă

Pierderea în greutate cu alimente sănătoase din hrișcă are beneficiile sale. Dacă se vor respecta toate recomandările, semnele armoniei vor fi resimțite în viitorul apropiat. Desigur, greutatea de 100 kg pe săptămână nu poate fi depășită cardinal, dar pierderea de 500-800g pe zi este destul de reală.

Mâncărurile abundente pe bază de hrișcă păstrează calitatea vieții:

  • stomacul este angajat într-o digestie lungă și pașnică, fără a întrerupe munca și somnul nocturn cu dureri de foame;
  • mono-dieta cerealelor este destul de ușor de tolerat, deoarece poate fi ușor diluată cu alimente cu conținut scăzut de calorii;
  • nu va exista slăbiciune: aportul de proteine ​​naturale, carbohidrați, vitamine, minerale, acizi dă energie inimii, vaselor de sânge, creierului, mușchilor;
  • Cerealele fără gluten și fără zahăr permit unei game largi de oameni care doresc să slăbească să se alăture dietei.

Printre avantaje se numără costul modest al hrișcii în comparație cu preparatele speciale pentru arderea grăsimilor.

Dezavantaje ale dietei de hrișcă

Nu toată lumea iubește hrișca și felurile sale. Acesta poate fi un obstacol de netrecut. Nu toată lumea este mulțumită de momentul potrivit pentru a obține figura ideală. Un argument puternic în această chestiune va fi recomandările nutriționiștilor de a nu accelera pierderea în greutate peste 11 kg pe lună, pentru a nu stresa corpul.

Reguli pentru dieta hrișcă

Pierderea în greutate este de fapt un tratament pentru un organism care suferă de tulburări metabolice și creează depozite intense de grăsime.

Pentru a normaliza procesele interne, programul corectiv trebuie construit conform unui anumit principiu:

  1. Baza dietei este împărțirea meselor în porții mici în același timp. După ce ați mâncat, ar trebui să existe o senzație de foame și ușurință în stomac.
  2. Pentru 1 zi, greutatea totală a felurilor de hrișcă este recomandată în cantitate de 800 g, la o rată de 150-200 g pentru 1 masă.
  3. Mâncare, mestecați pe îndelete timp de cel puțin 20 de minute. Conform fiziologiei digestiei, exact acesta durează să te simți plin. În 20 de minute. va apărea, de asemenea, cu o cantitate minimă de alimente.
  4. Ultima masă trebuie programată cu 3 ore înainte de culcare.
  5. Consumul de apă nu este limitat: până la aproximativ 2 litri pe zi, între mese, alternând apă filtrată, apă minerală, ceai din plante sau ceai din plante.
  6. Este necesară activitate fizică, dar nu intensă: mersul pe jos în fiecare zi, exerciții ușoare, exerciții de respirație.

Dieta mono este concepută pentru cel mult o săptămână.

Contraindicații dietetice pentru hrișcă

Este imposibil să slăbești exclusiv cu produsele din hrișcă dacă:

  • sarcină, alăptare;
  • copii, adolescenți;
  • tulburări, boli ale sistemului gastro-intestinal;
  • niveluri scăzute de hemoglobină;
  • deficit sever de vitamine;
  • probleme cu tensiunea arterială, inima.

Alimentele permise și interzise în dieta de hrișcă

Puțini oameni vor supraviețui o săptămână cu terci uscat și nu este nevoie.

Puteți utiliza treptat:

  • chefir neîndulcit, iaurt;
  • fruct cu mai mult acid decât dulciurile;
  • fructe de padure;
  • nuci;
  • Miere;
  • legume non-nutritive crude, fierte, tocate;
  • salate de legume garnisite cu suc de lamaie;
  • ape minerale naturale, ceai verde.

Unele feluri de mâncare permit puțin ulei de măsline.

Ar trebui excluse din dietă:

  • grăsimi animale;
  • produse din carne grasă;
  • pește auriu gras;
  • brânză, brânză de vaci bogată în grăsimi;
  • dulce;
  • făină, produse de cofetărie;
  • cartofi, banane;
  • zahăr, sare, condimente, sosuri;
  • alcool;
  • ceai negru, cafea, băuturi carbogazoase dulci.

Hrișcă cu chefir: caracteristici dietetice

Combinația de terci de cereale cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi înmoaie mono-dieta, curăță intestinele, îndepărtează excesul de apă, stimulează organismul să ardă rezervele de grăsime în procesul vieții.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi cu 4 mese pe zi:

1. În primele 4 zile ale săptămânii:

  • pentru micul dejun - 200 g terci de hrișcă aburit seara, un pahar de chefir;
  • pentru prânz - 300 g terci fiert cu o consistență lichidă, un pahar de chefir sau iaurt fără zahăr;
  • pentru o gustare - 100 g terci de hrișcă (orice), un pahar de chefir;
  • pentru cină: 200 g de hrișcă aburită, chefir.

Produsul din lapte acru poate fi băut cu o jumătate de oră înainte de mese sau poate fi turnat într-un castron cu fulgi de ovăz.

2. În ultimele 3 zile ale săptămânii:

  • mic dejun - hrișcă în primele zile, 200 ml de ceai verde;
  • prânz - de asemenea, hrișcă și chefir;
  • ceai de după-amiază - și hrișcă, un pahar de iaurt;
  • cina - și hrișcă, chefir.

Distribuția identică a greutății prevăzută pentru terci de hrișcă în alte diete menționate, cu excepția cazului în care sunt specificate porții exacte.

Hrișcă cu fructe uscate

Terciul nu va părea atât de lipsit de gust dacă adăugați fructe uscate. Cele mai moi sunt suficiente pentru a clăti, cele mai tari, 10 minute. cufundați în apă. Consistența vâscoasă asigură o mestecare prelungită, necesară pentru a obține satietate la volume mici. Puteți pregăti o infuzie: turnați câteva fructe de pădure într-un termos cu apă caldă timp de 15-20 de minute, astfel încât băutura să devină acidă.

Dieta cu hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

  • micul dejun - hrișcă, 3 bucăți de caise uscate (tăiate în terci sau gustare după mese);
  • prânz - terci, 2 bucăți de prune uscate;
  • gustare - puțină hrișcă lichidă, un pahar de infuzie cu mai multe felii de mere uscate;
  • Cina: fulgi de ovăz cu 5-6 stafide.

În mod similar, alternați curmale, smochine, pere, cireșe, prune sau combinați 2-3 tipuri de nuci. Acest lucru va oferi un aport suplimentar de vitamine.

Hrișcă cu sos de soia

Dieta este ca cineva care nu o poate suporta fără sare. Trebuie să alegeți cel mai simplu sos de soia, fără arome speciale, condimente. Stând pe cântar în așteptarea unui rezultat rapid, este necesar să se ia în considerare faptul că sosul sărat reține apă. Băuturile din lapte fermentat, care au un ușor efect diuretic, vor crește ușor randamentul lichidului.

  • mic dejun - terci cu adaos de 1 lingurita. sos de soia, ceaiuri din plante;
  • Pregatesc un sandwich: 200 ml de chefir;
  • prânz - terci cu aceeași porție de sos, orice 3 frunze de salată, 200 ml de ceai verde;
  • II gustare - un pahar de cultură de început fără grăsime;
  • cina: o portie de hrisca cu sos de soia si ceai de menta.

Hrișcă cu legume

O dietă vegetariană variată cu terci crud, fiert, înăbușit sau copt și legume non-nutritive va duce la pierderea în greutate dacă urmați porțiile recomandate.

Dieta cu hrișcă pentru a pierde în greutate timp de 7 zile, meniu pentru fiecare zi:

  1. În 1-2 zile, sunt permise doar cerealele aburite obținute din 250 g de materii prime uscate. Vasul este preparat imediat pentru 4 recepții sau separat. Pentru desert: un pahar de ceai verde, apă minerală naturală la alegere.
  2. 3-4 zile: la fiecare masă de fulgi de ovăz se adaugă 200 g de legume fierte. Coaceți dovleceii, vinaigreta de mazăre, pătrunjel proaspăt, mărar, dar fără cartofi și ulei;
  3. 5-6 zile: înlocuiți aceeași cantitate de legume crude (morcovi, varză, dovlecei, ridichi, roșii, castraveți). Salatele mono sau mixte sunt acoperite cu suc de lămâie. Morcovii, varza, castraveții pot fi roși după terci, prelungind procesul de mestecat și masând gingiile cu alimente grosiere.
  4. În ultima zi, hrișca, legumele proaspete sau tratate termic pot fi condimentate cu o cantitate minimă de ulei de măsline (0,5 lingurițe fiecare). Puteți găti ardei umpluți cu morcov și hrișcă și condimentați ușor cu ulei.

Hrișcă cu fructe

Nu va fi o abatere de la obiectivul declarat dacă combinați o dietă de hrișcă cu fructe, fructe de pădure, citrice, cu excepția merelor foarte dulci, a perelor și a bananelor cu amidon.

Exemplu de opțiune de meniu 1:

  • mic dejun - fulgi de ovăz aburit, un pahar de ceai verde;
  • Am un sandviș: un măr, un pahar cu apă minerală;
  • prânz - terci, câteva linguri de roșii, salată de castraveți;
  • II gustare - grapefruit, 200 ml apă cu miere;
  • cina - terci, 200 ml băutură fierbinte de lime.

Opțiunea 2:

  • mic dejun - terci, câteva linguri de tocană de legume fără ulei;
  • Prima gustare: 4-5 caise, un pahar de ceai de plante;
  • prânz - fulgi de ovăz, câteva zmeură;
  • Gustarea - 150 g salată de portocale, grapefruit, rodie;
  • cina: fulgi de ovăz, 3-4 frunze de salată, băutură de mere (neîndulcită, adusă la fierbere).

Dieta poate fi variată, schimbând căpșuni, prune, struguri, cireșe între ele - ceea ce este disponibil în funcție de sezon, cost și în funcție de preferințele gustului.

Meniu strict de dietă din hrișcă timp de 7 zile

Cea mai dificilă opțiune este potrivită pentru cei care iubesc hrișca și au curaj. Regula de bază este de a mesteca încet toate fasolea aburită până la saturare.

Nutriția fracționată este concepută pentru 8 mese:

  • 7. 00-8. 00 (în funcție de ora ascensiunii) - beți încet 2 pahare de apă, puteți folosi 1 normal, 1 mineral;
  • 7. 30-8. 30 - 150 g de hrișcă aburită;
  • 10.00 - un pahar cu apă;
  • 10, 30-150 g terci;
  • 11. 30 - un pahar de fructe de pădure și ceai de plante;
  • 12. 30 - terci;
  • 13. 30 - apă;
  • 14.00 - terci;
  • 15. 30 - ceai verde;
  • 16. 30 - terci;
  • 17. 30 - chefir 1%;
  • 19.00 - hrișcă, apă.

Acesta este un plan zilnic de masă.

Meniul unei diete delicate pe bază de hrișcă timp de o săptămână

O dietă cu o mare varietate de alimente complementare vă va reduce rezultatele săptămânale de scădere în greutate cu aproximativ jumătate. Dar dacă așezat pe terci de hrișcă uscat este insuportabil, nu ar trebui să provoace o criză nervoasă.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, un meniu zilnic care reduce stresul psihologic:

  • mic dejun - 200 g de cereale aburite seara, 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • prânz: 100 g carne de vită fiartă slabă, 200 g legume verzi (castraveți proaspeți, ardei, dovlecei înăbușiți), presărate cu suc de lămâie;
  • ceai de după-amiază - măr;
  • Cina - 250 g supă groasă de hrișcă cu legume, se toarnă sos de soia pe o farfurie.

Zilele 2-4 sunt diferite pentru mesele I și III:

  • micul dejun: aceeași porție de terci, 2 felii de brânză tare slabă;
  • Gustare - 125 g iaurt natural.

5-7 zile: conform schemei din prima zi, numai la micul dejun, terciul este suplimentat cu iaurt (puțin mai mult de jumătate de pahar).

A șasea zi repetă prima.

Renunțați la dieta de hrișcă

În timpul pierderii în greutate, stomacul, întins de la supraalimentare, se micșorează cu aproape jumătate. Fără varietatea și volumul produselor obișnuite, intensitatea și compoziția secretului de fermentație se schimbă.

Având în vedere aceste circumstanțe, la sfârșitul săptămânii dietei, este necesar să se utilizeze principiul hrănirii bebelușului: se introduc mese suplimentare alternativ, în porții mici, limitând conținutul de sare și grăsimi.

Acest lucru vă va permite să evitați întinderea stomacului, să consolidați modificările pozitive ale metabolismului, să normalizați alimentele fără simptome de indigestie, dureri de stomac, supraîncărcare hepatică, tulburări intestinale.

Introduceți mese ușoare în fiecare zi, în fiecare zi:

  • supe de legume în apă cu ulei vegetal;
  • tocană de legume înăbușită;
  • salate de roșii, castraveți, varză, ardei, ierburi, îmbrăcate cu ulei rafinat și 10% smântână - câte 1 linguriță;
  • terci cu sos de roșii în ulei vegetal;
  • fructe, băuturi neindulcite din fructe.

Începând cu ziua 4, puteți adăuga în dietă:

  • carne slabă, pește;
  • tarate, paine cu cereale;
  • ciocolata neagra, draga.

În 2 săptămâni, conținutul caloric crește la 1800 kcal, mai târziu la 2000. Se menține o dietă bogată de consum și o cină devreme. În viitor, este necesar să selectați un astfel de volum al valorii energetice a produselor pentru a continua să pierdeți în greutate sau să mențineți greutatea dorită.

Eficacitatea dietei: rezultate și comentarii de la femei

Fiecare dintre meniurile de mai sus ale dietei de hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile va elimina 3-7 kg.

Conform recenziilor, femeile care cântăresc mai mult de 100 kg pierd mai mulți centimetri. Acest lucru se face prin curățarea corpului de exces de apă și substanțe de balast.

La femeile cu o masă corporală mai mică, pierderea în greutate se mișcă mai încet, dar afectează direct depozitele de grăsime. Un rezultat bun a fost obținut prin combinarea unei diete pe bază de cereale cu exerciții de intensitate medie, 10 minute pe zi.

Fetele și femeile abandonează dieta cu pielea tonifiată. După 40-45 de ani, o scădere drastică în greutate duce la căderea pielii, la riduri noi.

Femeile observă că atitudinea psihologică, capacitatea de a distrage atenția de la gândurile despre mâncare cu activități interesante, are o mare importanță.

Opinia medicilor cu privire la siguranța alimentelor

Medicii s-au încruntat întotdeauna cu restricții dietetice dure, prelungite și repetitive. O scădere accentuată a greutății afectează negativ inima, vasele de sânge și tonusul general al corpului. Alimentele monotone distrug sistemul digestiv.

Având în vedere utilitatea terciului de hrișcă, nutriționiștii mai cred că o dietă unică de 7 zile poate fi utilizată pentru pierderea în greutate ca început pentru tranziția către un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată. În viitor, poate fi folosit ca zile separate de post în programul de slăbire treptată, menit să accelereze metabolismul, să restructureze corpul după regimul energetic corect.

Dacă durerile de cap, amețelile, slăbiciunea au început în timpul unei diete săptămânale cu hrișcă, este necesar să reveniți la o dietă variată. Este necesar doar să minimizați făina, mâncărurile prăjite, grase și dulci și să participați activ la educația fizică.

Toate opțiunile unei diete de hrișcă pentru a slăbi timp de 7 zile sunt schematice. Pentru a pierde în greutate cu plăcere, puteți crea un meniu individual pentru fiecare zi, respectând principiile de bază ale nutriției dietetice.