Dieta DASH a fost votată de cinci ori drept cea mai bună dietă din America. A câștigat primul loc în categoria „Cele mai bune diete globale” din 2011 până în 2015. Motiv bun pentru a revizui cartea „Dieta DASH” și a prezenta această dietă.

dash

Majoritatea persoanelor care fac dietă o fac pentru a slăbi. Cu toate acestea, o greutate normală este strâns legată de un stil de viață sănătos. Este posibil să faci dietă în timp ce ai grijă de sănătatea ta. Acest lucru este dovedit de dieta DASH. Această dietă face chiar obiectul recomandărilor, în special de la cardiologi. De fapt, dieta DASH a fost concepută pentru a combate hipertensiunea arterială.

Această schemă este detaliată în cartea „Dieta DASH”. Vom împărtăși părerea noastră despre această carte.

Cuprins

Ce este dieta DASH?

Hipertensiunea arterială este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu mai puțin de 25% din populația adultă este afectată. La persoanele peste 65 de ani, rata este de 50%. Hipertensiunea arterială crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a remedia acest lucru, folosim droguri, dar este posibil să rezolvăm problema și mai eficient. Un stil de viață mai sănătos ajută și la scăderea tensiunii arteriale.

Dieta DASH s-a născut în urma studiului DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (Abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii). Acest regim nu se naște dintr-o motivație comercială, ci dintr-un studiu exhaustiv. O dietă constând din articole sănătoase, suplimentată în special cu lapte degresat și carne slabă, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Produse sănătoase mai puțină sare = sănătate mai bună. Această dietă, combinată cu o activitate fizică semnificativă, poate provoca, de asemenea, pierderea în greutate.

Dieta sănătoasă și exerciții fizice: elementele de bază ale dietei DASH

Un stil de viață sănătos este cuvântul de ordine. Este vorba de a mânca sănătos și de a fi activ. Din punct de vedere al dietei, trebuie să ne reducem consumul de grăsimi saturate și carne roșie. De asemenea, trebuie să ne limităm consumul de zahăr și sare. Dimpotrivă, veți crește consumul de următoarele alimente:

  • Fructe si legume
  • Produse lactate slabe
  • Carne slabă, pește și carne de pasăre
  • Nuci si seminte

Pe lângă mâncare, trebuie să faci suficientă mișcare. Cartea nu prescrie sesiuni de antrenament dificile. Cu toate acestea, cel puțin o jumătate de oră de mișcare medie trebuie respectată cel puțin 5 zile pe săptămână, dar de preferință 7 zile pe săptămână.

Principii de bază pentru prevenirea hipertensiunii arteriale

Acestea sunt principiile de bază pentru prevenirea sau controlul tensiunii arteriale crescute:

  • Evitați să fiți supraponderali - Mulți oameni doresc să slăbească din motive cosmetice, dar sănătatea ar trebui să fie factorul determinant
  • Mănâncă sănătos, mănâncă bine și limitează consumul de sare și zahăr
  • Deplasați-vă suficient - Nu este nevoie să participați la sesiuni de antrenament greu, ci să vă deplasați regulat
  • Limitați consumul de alcool

Nu vă schimbați obiceiurile alimentare de la o zi la alta - mergeți încet

Multe diete vor dicta un tipar alimentar inadecvat obiceiurilor tale sau nutriției slabe. Această abordare nu va funcționa pe termen lung. Acesta este motivul pentru care regimul DASH este atât de entuziast. Aceasta implică modificarea treptată a obiceiurilor alimentare prin mici modificări, astfel încât mesele să fie mai sănătoase.

De exemplu, dieta din cartea DASH recomandă încorporarea mai puțină carne în vasul principal și înlocuirea acesteia cu legume. Sau înlocuiți brânza și laptele pe care le consumați de obicei cu versiuni mai subțiri. Nu trebuie să vă proiectați singuri dieta. Puteți folosi rețetele din carte.

Sfaturi de carte Dieta DASH

Acum vom vedea mai multe sfaturi din cartea The DASH diet.

Sfatul nr. 1: Consumați produse brute

Dieta DASH prescrie consumul de alimente neprelucrate. Adică produse pure și naturale care nu au fost fabricate industrial. Produsele procesate conțin substanțe concepute pentru a le face mai comercializabile. Acesta va include amelioratori de aromă, zahăr și sare. Acestea îmbunătățesc produsele, dar nu într-un sens bun al cuvântului.

Sfatul # 2: mâncați mai puțină sare

Multe produse comerciale conțin sare adăugată. Sarea este principala cauză a hipertensiunii arteriale. Adăugați cât mai puțină sare posibil pentru a vă pregăti felurile de mâncare, deoarece majoritatea produselor alimentare conțin deja mult. Excesul de sare crește riscul hipertensiunii arteriale, dar și al bolilor renale.

Sfatul # 3: Consumați produse cu fibre ridicate

Alimentele bogate în fibre sunt o componentă importantă a dietei DASH. Aceste alimente îmbunătățesc digestia și tranzitul. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți suficientă apă. Fibrele au nevoie de multe lichide, iar corpul dumneavoastră trebuie să rămână suficient de hidratat. Se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri pe zi, de preferință apă.

Sfaturi pentru a începe dieta DASH

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți dieta DASH.

Sfatul nr. 1: țineți un jurnal

Luați în considerare dieta zilnică. Păstrați un jurnal și notați ce mâncați în fiecare zi. Recitind-o, puteți vedea cât de bine respectați dieta. Păstrați, de asemenea, un jurnal al activităților dvs. sportive.

Sfatul # 2: bea piureuri

Bogate în substanțe nutritive esențiale, shake-urile își găsesc locul în toate dietele. Puteți adăuga alimente care lipsesc la cele trei mese. Smoothies sunt o modalitate excelentă de a mânca suficiente fructe și legume.

Sfatul # 3: Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase acasă

Nu este realist să vrei să elimini complet gustările. Asigurați-vă că aveți suficiente gustări sănătoase acasă. Nu mai cumpărați gustări care vă vor face doar rău. Gustările sănătoase vor beneficia și membrii familiei care nu fac dietă. De exemplu, serviți morcovi, țelină și bucăți de castraveți în loc de brânză și cârnați.

Câte kilograme pierzi cu dieta DASH?

Cartea dietetică DASH vă oferă să adoptați un stil de viață mai sănătos. Pierderea în greutate va fi unul dintre efectele secundare fericite ale acestui lucru. Fără slăbire, dar slăbire progresivă și sănătoasă. Poți pierde până la două kilograme pe săptămână.

Este necesar să faci sport cu regimul?

Supraponderabilitatea și lipsa exercițiilor fizice cresc riscul bolilor cardiovasculare. Minimul este de o jumătate de oră de exercițiu 5 zile pe săptămână. De fapt, scopul ar trebui să fie acela de a respecta o jumătate de oră de mișcare în fiecare zi. Este important ca persoanele în vârstă să facă exerciții de construcție musculară de două ori pe săptămână.

Mergi mult pe parcursul zilei? Puteți folosi un pedometru pentru a afla dacă cel puțin 10.000 nu sunt o zi. Acest număr este suficient. Ambițios în exterior, acest obiectiv este ușor de atins.

Utilizați Rețetele dietetice DASH

Dieta DASH vă oferă rețete detaliate și elaborate. Aceste rețete vă pot ajuta să vă ajustați dieta pe baza ingredientelor prescrise treptat. Rețetele sunt împărțite în mai multe categorii:

  • Mic dejun și piureuri
  • Masa de pranz
  • Bilete și accesorii
  • Feluri principale
  • Deserturi

Ce spun alte site-uri web despre site-ul web DASH

Iată câteva opinii de pe alte site-uri despre dieta DASH.

„Riscul de deficiență este, de asemenea, inexistent, deoarece, spre deosebire de unele diete, metoda oferă toți nutrienții de care organismul are nevoie. Dacă multe diete sunt sinonime cu pofte, adaptați cantitatea de calorii la nevoile individului, fără a-l priva pe acesta din urmă.

„Datorită Dash, ne umplem cu cea mai bună sănătate și nutrienți pentru a pierde în greutate: proteine ​​vegetale, fibre solubile și insolubile (antikilos, anti-colesterol, anti-constipație), vitamine, minerale (în special potasiu și magneziu, pentru acid-bază) echilibru), antioxidanți, grăsimi bune, proteine ​​animale slabe ... visul unui nutriționist!

Concluzie: ar trebui să cumpăr dieta DASH?

Această carte este recomandată în special persoanelor cu tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, trebuie să fii motivat să implementezi corect instrucțiunile cărții în ceea ce privește alimentele. Nu va fi ușor pentru toată lumea. Accentul se pune pe nutriție, iar activitatea fizică este încă relația proastă.

În concluzie, o carte foarte recomandată pentru cei care vor să slăbească într-un mod sănătos și responsabil.