Fibromialgie

Fibromialgia sau Sindromul FM este o boală care provoacă dureri pe tot corpul pe o bază cronică. Durerea se poate deplasa din cap până în picioare. Alte simptome includ oboseală persistentă, cefalee, tulburări de memorie, rigiditate dimineața și tulburări de somn, nopți de odihnă slabe. Durerea poate varia de la o zi la alta. Cercetări recente au arătat implicarea sistemului nervos central.

alimentație

Cauze

Cauzele acestei boli sunt necunoscute. Unii experți consideră că fibromialgia nu este o boală, ci mai degrabă o afecțiune cronică a durerii cauzată de răspunsurile organismului la stres sau traume fizice sau psihologice. Zonele creierului responsabile de senzația de durere reacționează diferit la pacienții care suferă de această boală și la persoanele sănătoase.

Persoanele cu fibromialgie au o activitate scăzută a receptorilor din creier care afectează starea de spirit și durerea. Acest răspuns redus poate explica de ce pacienții cu fibromialgie pot suferi de depresie și sunt mai puțin sensibili la analgezice.

Factori de risc

Nouă din zece pacienți cu fibromialgie sunt femei. Boala poate apărea între 20 și 60 de ani, cu toate acestea, există șanse mai mari de a dezvolta această boală în timpul menopauzei.

Anumiți factori pot declanșa un răspuns inadecvat la stres și pot contribui la dezvoltarea fibromialgiei, inclusiv:

  • Trăind într-un mediu foarte stresant
  • Au o vulnerabilitate psihologică la stres
  • Stres emoțional (experiențe dificile din copilărie sau pierderi traumatice)
  • Traume fizice (cum ar fi un accident de mașină)
  • Infecții (virusul Epstein-Barr, boala Lyme)
  • Modificări hormonale (cum ar fi glanda tiroidă hiperactivă)
  • Anumite medicamente

Tratament

Obiectivul tratamentelor existente este de a atenua simptomele, din păcate fibromialgia nu are niciun remediu în acest moment. Cu toate acestea, simptomele bolii pot fi îmbunătățite considerabil prin un stil de viață adecvat.

Este important ca familia să sprijine acești pacienți, deoarece aceștia se pot simți nemotivați sau nu vor să se ajute singuri.

Practicați exerciții

Cu dureri cronice, persoanele cu fibromialgie se mișcă din ce în ce mai puțin, ceea ce le agravează starea, afectându-le starea generală de sănătate.

  • Exercițiile fizice ușoare și regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a simptomelor fibromialgiei.
  • Exercitați treptat, adică începeți cu exerciții ușoare și creșteți în intensitate în timp. Începe cu exerciții de întindere.
  • Mergeți, înotați, exersați acvagim, bicicleta staționară, bicicleta staționară în apă, sunt alternative bune. Exercițiile în apă sunt ideale, deoarece greutatea nu este pusă pe articulații și se obține mai multe beneficii cu un efort aparent mai mic.
  • Tai Chi constă în mișcări netede și lente, care se întind. Îmbunătățește durerea, oboseala și funcționarea fizică, insomnia și depresia, nu are efecte secundare. Acest exercițiu antic chinezesc este ideal pentru persoanele care suferă de fibromialgie.

Practica aquagym și tai-chi sunt cele mai bune opțiuni

Dormi bine

O odihnă bună este esențială pentru cei care suferă de fibromialgie, somnul ar trebui să fie reparator. Din acest motiv, ziua de lucru și, mai presus de toate, orele care preced odihna trebuie adaptate pentru a asigura ore de somn continue și liniștite. Evitați orice activitate, stres sau mâncare interesantă după ora 16:00.

Căutați soluții naturale pentru a vă îmbunătăți calitatea odihnei. Dormi cel puțin 8 ore noaptea și trage un pui de somn scurt în mijlocul zilei. Nutriție adecvată care favorizează alimentele bogate în triptofan și omega3 pentru cină, ceaiuri de plante relaxante sau melatonină (consultați medicul dacă luați orice medicament).

Hidrat

Corpul nostru, oasele, mușchii, tendoanele, organele, sângele au nevoie de apă pentru a supraviețui. Apa ajută la eliminarea toxinelor care se acumulează în mușchii și organele noastre dacă nu se consumă suficient. Acumularea de toxine agravează simptomele fibromialgiei.

Băuturile precum cafeaua, ceaiul sau băuturile carbogazoase favorizează deshidratarea și pierderea de minerale esențiale precum calciu.

Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

O altă formă bună de hidratare este consumul de fructe și legume crude.

Fibromialgia și dieta

În ciuda faptului că unii medici afirmă că dieta nu influențează starea persoanelor cu fibromialgie, experiența multor pacienți arată contrariul. Deși nu sunt vindecați, pacienții cu fibromialgie se pot îmbunătăți semnificativ dacă urmează o dietă foarte sănătoasă, săracă în grăsimi animale, bogată în fibre, fructe și legume, fără alimente interesante.

Dieta ideală este cât se poate de naturală, aproape de alimentele neprelucrate, crude sau cu gătit sănătos.

Potrivit cărții de bucate pentru fibromialgie a lui Mary Moeller, alimentele de eliminat sunt:

  • Bauturi alcoolice
  • Colas, băuturi răcoritoare și toate băuturile carbogazoase
  • Cafea și ceai (cu teină) și orice conține cofeină
  • Ciocolată
  • Alimente bogate în grăsimi din lapte
  • Zahăr și alimente bogate în fructoză
  • Făini și drojdii rafinate
  • Alimente prăjite și grăsimi trans
  • Aditivi și conservanți
  • Mancarea nedorita
  • Alimente bogate în sare
  • Carne roșie în cantitate
  • Carne și pește afumat sau sărat
  • Cârnați
  • Îndulcitori artificiali (cum ar fi aspartam sau zaharină)
  • Unele legume (roșii, vinete, ardei și cartofi)

De asemenea, ar trebui să evitați:

  • Toate formele de tutun
  • Perioade lungi de expunere directă la lumina soarelui

Băuturi carbogazoase: NU

Aspartam (NutraSweet) este îndulcitorul cel mai utilizat în băuturile răcoritoare, este prezent și în iaurturi, înghețate și alte produse alimentare. Deși FDA autorizează această substanță și o consideră „nu dăunătoare”, mulți oameni au simptomele lor agravate atunci când consumă alimente îndulcite cu aspartam, acționând ca excitotoxină, stimulând durerea neuroreceptorului NMDA. S-a dovedit că persoanele cu fibromialgie își îmbunătățesc starea atunci când încetează să mai utilizeze această substanță. (5)

Aspartamul (denumirea tehnică este L-aspartil-L-fenilalanil-metil-ester) are o capacitate de îndulcire de 200 de ori mai mare decât zahărul, deși nu este considerat sărac în calorii. Corespunde codului aditiv E 951 in Europa. Când este digerat, sunt metabolizate trei substanțe:

  • Fenilalanina (50%), este unul dintre aminoacizii necesari pentru producerea neurotransmițătorilor, esențiali pentru funcționarea creierului. Deși pare pozitivă, această substanță poate fi o neurotoxină pentru persoanele sensibile, care au fenilcetonurie și pot provoca convulsii.
  • acid aspartic (40%)
  • metanol (10%), un alcool care poate deveni o substanță toxică.

Colas și alte băuturi carbogazoase clasice sunt foarte bogate în zahăr, ne acidifică corpul, promovează decalcifierea oaselor și obezitatea. De exemplu, o cutie din cea mai populară băutură cola conține 39g zahăr, echivalentul a 10 zaharuri .

Aditivi alimentari: NU

niste aditivi care măresc aroma precum glutamatul monosodic și alimente cu nitrați Sunt dăunători și pot intensifica simptomele durerii pentru mulți pacienți cu fibromialgie. Glutamatul monosodic este utilizat foarte frecvent în bucătăria chineză și în cuburile de bulion concentrate.

Alimente sărate, gluten, făini rafinate și drojdii: NU

Mulți suferinzi de fibromialgie se îmbunătățesc cu o dietă fără gluten. Evitați alimentele care conțin soia, pâine albă, paste tradiționale, produse de patiserie industriale, pizza.

Evitați gustările prăjite, sărate și toate alimentele bogate în grăsimi și sare.

Lapte: NU

În 1998, cercetările au arătat că majoritatea pacienților cu fibromialgie au reacționat negativ la anumite substanțe, inclusiv la produsele din lapte de vacă. În același mod ca și în cazul glutenului, mulți oameni experimentează îmbunătățiri atunci când abandonează alimentele procesate, printre care lactatele.

Iaurtul sau chefirul, organic și fără aditivi, par mai bine tolerate.

Schimbarea dietei

Trecerea de la o dietă bogată în grăsimi animale, sare, mâncare obișnuită și zaharuri la o dietă sănătoasă este foarte dificilă și nu se poate face peste noapte. Cea mai bună opțiune este schimbarea treptată a alimentelor dăunătoare din dietă, înlocuindu-le cu cele sănătoase.

Alimente Înlocuiți-l cu
zahar rafinat zahăr de trestie nerafinat
miere nefiltrată
melasă
sirop de agave
stevia
făini rafinate Produse fabricate din făină integrală de grâu și alte cereale integrale
pâine albă plan complet, multi-cereale (bio)
Sare sare de potasiu
ierburi aromate
condimente
uleiuri ulei de măsline extravirgin (presat la rece), cel mai bine se consumă crud
prăjit gătit cu aburi
carne rosie Nu mâncați carne roșie mai mult de o dată pe săptămână
Pui liber (bio)
Pește albastru (sardine, macrou, hamsie ...)
Pește alb (nu de râu sau de crescătorie, cu excepția bio)
Somon o dată pe săptămână
conserve fructe și legume proaspete, mâncați-le crude sau ușor fierte
cafea sau ceai Apă, infuzii sau plante medicinale
sucuri ambalate sucuri proaspăt stoarse, fructe proaspete
aditivi Alimente fără aditivi
Eliminați toate alimentele din dieta dvs. cu:
- aspartam
- glutamat monosodic
- caragenani
- azotat de sodiu și nitriți
- culori și arome artificiale

12 mai: Ziua mondială a fibromialgiei și a sindromului de oboseală cronică

Din 1992, Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut fibromialgia ca pe o boală. Neînțeles, dezactivează încet pacienții care suferă de aceasta.

Cărți recomandate

Manual de fibromialgie - Isabel Ortells - bazat pe vindecarea Martei

Asociațiile

Mulți oameni găsesc sprijin și sfaturi în asociațiile celor afectați și familiile lor. Unii dintre ei: