Dacă vrei să slăbești rapid, fără să mori de foame și să faci doar cincisprezece minute de exerciții pe zi, acesta este planul pe care l-ai așteptat

Suntem aproape vara. Ați încercat să urmați o dietă, de fapt ați făcut-o câteva zile, dar pierdeți în greutate foarte încet și, pentru a completa, vă este foarte foame. Dar ești norocos: a o nouă metodă de slăbit va fi o bucată de tort. Nu aveți nevoie de rețete elaborate sau nu vă omorâți în sala de gimnastică.

dieta

Regimul a fost creat de antrenorul de vedete Max Lowy, care demontează complet mantra a 5-6 mese pe zi. În dieta sa revoluționară trebuie doar să faci două prize pe 24 de ore. Adică, trebuie să săriți fie micul dejun, fie cina și, astfel, să aveți între 16 și 18 ore fără să vă puneți nimic solid în gură.

Reducerea numărului de mese la două pe zi ne va determina să ardem toate grăsimile acumulate în timp ce creștem nivelul de energie

Acest regim de semi-post este, conform lui Lowery, cel mai eficient și mai rapid mod de a pierde grăsimea și excesul de greutate. „Majoritatea oamenilor preferă să sară peste micul dejun, dar dacă ți se pare foarte greu să începi ziua cu nimic în stomac, nu mănâncă cina și gata”, spune creatorul dietei pentru „Daily Mail”. Această metodă promite să fie cea mai eficientă: cercetările efectuate în acest sens indică faptul că reducerea la două mese pe zi este suficientă pentru a obține rezultate remarcabile, da, atâta timp cât alimentele sunt sănătoase.

Eficacitatea semirapidului

Este bine să mergi atât de multe ore fără să mănânci? Se pare că este așa. „Când vă puneți corpul într-o stare temporară de post, eliberați un cocktail de hormoni care vă crește nivelul de energie pentru a vă asigura că vei ține până la următoarea masă„Odată ce te vei obișnui să fii pe stomacul gol, vei vedea cum se vor îmbunătăți energia, vigilența mentală, coordonarea și mișcările corpului. Și cel mai bun lucru? Nu vei mai simți foamea.

Nu vă va dura mult să vă obișnuiți cu noul plan: doar două zile, potrivit lui Lowery, care adaugă că „este cel mai bun mod de a pune corpul în alertă și să devii o mașină de ars grăsime ".

„Suntem arzători naturali de grăsimi, dar, deoarece acest lucru este esențial pentru supraviețuire, corpurile noastre încearcă să se mențină și să ardă doar zaharurile din alimentele pe care le consumăm”. Deci, gustarea sau mâncarea între mese nu mai este o opțiune, deoarece ne vom obișnui doar cu corpul nostru au o sursă de combustibil zahăr, asigurându-se totodată că rezervele de grăsime rămân intacte.

Tindem să avem obiceiul de a oferi corpului o cantitate constantă de hrană, ceea ce strămoșii noștri nu au făcut niciodată. De fapt, invers: nu trebuiau să mănânce niciodată de cinci ori pe zi; de asemenea, au trebuit să suporte perioade de timp fără a ingera nimic. „Există multe dovezi care sugerează că postul periodic poate promova schimbări de durată care ne protejează de îmbătrânire și boli, în special de cancer și diabet”, spune medicul. Valter longo, Director al Institutului pentru longevitate de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA).

Cum să o facă

Știm deja că trebuie să mâncăm două mese pe zi și să omitem a treia. Este ceea ce este cunoscut ca un regim semi-rapid, deși asta nu înseamnă că trebuie să mergem 18 ore fără să ne punem nimic în gură. Mulți oameni confundă termenul de post cu ideea de a nu mânca niciun fel de mâncare. Dar nimic de făcut: constă în a nu lua alimente solide și a bea doar apă, ceaiuri din plante și bulionuri de legume. Un post rapid efectuat într-un mod controlat și sub supravegherea unui expert oferă beneficii pentru sănătate. Acest lucru este demonstrat de țările în care postul este prescris ca tratament terapeutic pentru anumite boli.

Avem obiceiul de a furniza organismului o cantitate constantă de hrană, ceea ce strămoșii noștri nu au făcut niciodată.

Și la mese, ce beau? Fii atent, pentru că nu orice mâncare merită. Pentru ca această dietă să fie eficientă, trebuie consumul de alimente bogate în conținut nutrițional. Lowery recomandă doar „alimente adevărate”, deoarece „nu am evoluat pentru a digera cerealele foarte procesate, cartofii prăjiți și băuturile răcoritoare”, ceea ce ne face „bolnavi” și „dependenți de zahăr”.

Creatorul regimului încurajează să consumați o dietă bogată în grăsimi și proteine ​​sănătoase și să eliminați complet „carbohidrații răi” - adică cei foarte rafinați. Toate acestea cu scopul de a menține nivelurile de glucoză în organism la niveluri scăzute. "Hidrații controlează insulina, care la rândul ei este implicată în depozitarea grăsimilor. Dacă mănânci aceste tipuri de alimente și nu faci mișcare, vei îngrășa doar.".

Numeroase cercetări au arătat că persoanele care evită abuzul de carbohidrați și mănâncă grăsimi nu numai că slăbesc mai mult, dar și au risc mai mic de boli cardiovasculare. Una dintre cele mai recente a fost publicată în „Annals of Internal Medicine” la care au participat 150 de persoane. Fiecăruia i s-a atribuit timp de un an un tip de dietă care reglementează cantitatea de carbohidrați sau grăsimi ingerate, dar niciodată conținutul caloric total absorbit.

După un an de studiu, s-a constatat că participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut în medie cu trei kilograme și șase sute de grame mai mult decât cei care au fost nevoiți să renunțe la grăsimi. Cei care au slăbit au pierdut în greutate, dar cu prețul unei pierderi mai mari de masă musculară, nu a țesutului adipos.

15 minute de antrenament zilnic

Deși nu este esențial să slăbești, este indicat să faci niște exerciții și astfel să accelerezi pierderea în greutate. Pentru ca această dietă de două mese să fie eficientă, trebuie să facem exerciții fizice 15 minute pe zi. Idealul, spune Lowery, este să faci sport când postim (înainte de prânz, dacă omitem micul dejun, sau seara, dacă nu pregătim cina). În acest fel, vom maximiza arderea grăsimilor.

Exercițiul pe stomacul gol arde grăsimea de rezervă, în timp ce exercițiile fizice după micul dejun arde doar ceea ce tocmai am mâncat

Numeroase investigații au arătat că eficacitatea exercitării pe stomacul gol. Unul dintre acestea a fost pregătit de Universitatea Northumbria din Newcastle și publicat în „British Journal of Nutrition”. ziua este aceeași. Cheia este că cei care fac mișcare pe stomacul gol arde grăsimea de rezervă, în timp ce cei care au luat micul dejun pur și simplu îl elimină pe cel pe care tocmai l-au consumat.

Ei bine, știți: două mese pe zi (bogate în substanțe nutritive și grăsimi bune), cu o diferență de 16-18 ore între cele două, adăugate la 15 minute pe zi de exerciții și veți pierde toate kilogramele în exces într-un timp record.