Potrivit experților, o dietă sănătoasă și echilibrată poate sta la baza unei bune funcționări a sistemului cardiac și cea mai bună modalitate de a evita prima cauză de deces din lume. Când bolile de inimă amenință sănătatea, obiceiurile zilnice trebuie să se schimbe dramatic. În timp ce exercițiul fizic este și el important, consumul acestor alimente este un prim pas ușor în prevenirea bolilor de inimă și creșterea sănătății generale.

cele

1. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt semințele diferitelor cereale (cum ar fi grâul, porumbul, secara, ovăzul, orezul sau orzul) care păstrează cele trei părți care le compun, așa cum sunt definite pe site-ul său de către Whole Grains Council.

Primul dintre acestea este tărâțele, stratul exterior bogat în fibre dietetice insolubile și solubile, vitamine B și urme de minerale precum fierul, cuprul, zincul și magneziul. Al doilea este endospermul, partea de mijloc, care reprezintă 85% din greutatea sa și conține proteine ​​și carbohidrați complecși, cum ar fi amidonul. În cele din urmă, există germenul, partea internă, care furnizează substanțe nutritive precum antioxidanți și fitonutrienți, vitamine ale complexului B și vitamina E, minerale, proteine ​​și grăsimi mononesaturate.

Înlocuirea pâinii integrale cu pâine albă ar putea reduce considerabil riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral. Acest lucru se întâmplă deoarece rafinarea făinii elimină multe dintre beneficiile pentru sănătate găsite în cerealele integrale.

2. Nucile

Nucile pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar grăsimile mononesaturate pe care le conțin îmbunătățesc sănătatea inimii. Doar să-ți dai o mână de nuci în gură de patru sau mai multe ori pe săptămână poate reduce rata mortalității cu 45%, potrivit unor cercetări științifice recente. Mai exact, acestea vor avea cu 40% mai puține șanse de a suferi de cancer și cu 55% mai puține șanse de a suferi de boli cardiovasculare.

Rezultatele au arătat că consumul zilnic al unei porții de nuci afectează riscul bolilor coronariene. De asemenea, acest efect este și mai pronunțat dacă se consumă nuci în loc de gustări „procesate” bogate în zahăr, grăsimi saturate sau grăsimi trans. Pot fi încorporate în smoothie-uri, budinci, prăjituri și deserturi.

3. Ciocolata

Deși ciocolata are beneficii multiple pentru sănătate, nu se observă îmbunătățiri semnificative - chiar și efecte negative - cu consumul de ciocolată procesată, care conține foarte puțină pastă de cacao și mai mult zahăr și lactate.

Beneficiile pentru sănătate ale ciocolatei negre sunt legate de o proprietate din polifenolii săi care eliberează un mesager chimic, oxidul azotic. Acest lucru mărește dilatația arterială, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin și reducând agregarea plachetară, îmbunătățind sănătatea inimii. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Harvard a arătat că consumul de ciocolată de cinci sau mai multe ori pe săptămână are un impact semnificativ asupra riscului de boli cardiovasculare, cu aproximativ 57%.

4. Avocado

Avocado - sau avocado - au devenit recent un aliment la modă, precum și noul superaliment al secolului. De ce? În principal datorită nivelului ridicat de grăsimi mononesaturate. Studii recente au arătat că adăugarea unui avocado zilnic în dietă ajută la scăderea nivelului de colesterol și reduce riscul bolilor de inimă, în special la persoanele supraponderale.

Sunt bogate în vitamine B, în special B5, care este important pentru sănătatea suprarenalei. De asemenea, textura sa cremoasă poate ajuta la reducerea poftei și, fiind bogată în grăsimi monoinsaturate și proteine, vă poate ajuta să vă înăbușiți și pofta de mâncare. Este excelent în sosuri și scufundări, bogat în salate și chiar deserturi.

5. Semințele de dovleac

Aceste semințe - care pot fi găsite în orice dietă - sunt pline de magneziu, care are un efect anti-stres, care este bun pentru sănătatea inimii, deoarece nivelurile de stres și hormonul cortizol au un impact sever asupra inimii. Semințele conțin, de asemenea, o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a îndepărta poftele și pentru a ajuta la pierderea în greutate.

6. Ceai verde

O mare acumulare de dovezi științifice arată că există o relație între consumul de extract de ceai verde și sănătatea inimii, în special în cazurile de obezitate.

Consumul de ceai verde îmbunătățește rapid funcția celulelor endoteliale, care acoperă sistemul circulator. Disfuncția endotelială este cea care declanșează îngroșarea pereților arteriali, ceea ce ar putea duce la boli de inimă.

Așa cum se întâmplă? Ceaiul verde în comparație cu ceaiul negru conține între 30 și 40% polifenoli, în timp ce acesta din urmă conține doar 3-10. Acest lucru face din ceaiul verde o infuzie profund antioxidantă. În acest fel, se evită oxidarea grăsimilor și formarea ulterioară a plăcilor de aterom care se fixează pe pereții arteriali. Astfel, bolile cardiovasculare sunt ușor de prevenit.

Rezultatele nu sunt tipice și pot varia de la o persoană la alta