controversată

Dieta ketogenică sau keto este una dintre cele mai populare diete din ultimii ani.

Dar ce oferă această dietă?

În principal pe ce se bazează aceste diete reduceți cât mai mult aportul de carbohidrați pentru înlocuiți-le în mare măsură cu grăsimi benefice pentru sănătate (cum ar fi avocado, ulei de măsline extravirgin, somon ...). Conform numeroaselor studii, această dietă ajută la scăderea în greutate si sănătate îmbunătățită spunând „acești experți” care vă pot ajuta preveni boli precum Alzheimer, epilepsie...

Pentru a efectua această dietă este necesar reduceți carbohidrații înlocuindu-i cu grăsimi. În acest fel, corpul intră stare cetoza, cu care se concentrează totul arde grăsime corporală (pe scurt, rezervațiile noastre naturale). Mai mult, grăsimea se transformă în cetone care ajută la creșterea nivelului de energie la nivelul creierului.

Tipuri de dietă ketogenică

În cadrul dietei ketogenice vedem că se folosesc de obicei patru tipuri: standard, bogat în proteine, adaptat si ciclic.

Dieta ketogenică standard

Acest plan este de bază și echilibru dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați este următorul:

  • 75% grăsime.
  • 20% proteine.
  • 5% carbohidrați.

Dieta ketogenică bogată în proteine

Această variație este aceeași cu dieta standard, dar cu o încărcare mai mare de proteine:

  • 60% grăsime.
  • 35% proteine.
  • 5% carbohidrați.

Dieta ketogenică adaptată

Dieta adaptată este echivalentă cu același echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, dar adăugând o cantitate mai mare de carbohidrați în zilele în care faci sport.

Dieta cetogenică ciclică

În ciclică, diferența constă în adăugarea de zile cu carbohidrați între zile ketogenice. Ce înseamnă, mănâncă 5 zile pe săptămână pe dieta ketogenică și alte 2 zile pe dieta standard.

Spunând că dietele ketogenice standard și proteice fac au fost mai studiate și dezvoltate, celelalte două sunt de obicei folosite de sportivi și sportivi.

Unele studii spun asta dieta ketogenică este mai eficientă decât unele diete cu conținut scăzut de grăsimi Scopul este de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să obsedeze tot timpul cu dieta.

De cand QBodyLabs preferăm să rămânem sceptici cu privire la acest tip de diete restrictive deoarece probleme viitoare pe care o poate transporta în plus față de temut efect de revenire care poate determina oprirea acestui tip de diete. Prin urmare, preferăm să pledăm pentru diete mai variate și mereu cu Sfaturi profesionale (experți în nutriție) și dacă doriți adăugați supliment la dietă, este în mâinile tale și a consilierului tău nutrițional.