Dieta echilibrată, exerciții fizice și odihnă, cheile pentru a trece cât mai bine prin menopauză.

Vârsta medie a sosirii menopauza în rândul femeilor spaniole este de 51 de ani. Într-o anumită măsură, este un moment critic pentru femei din cauza încetarea funcției ovariene, cu modificări hormonale asta presupune. În această etapă anterioară sfârșitului vieții fertile, trebuie acordată o atenție specială hrănire, Ei bine, în el vom găsi un mare aliat pentru a lăsa deoparte sindromul metabolic, ascunzându-se mai mult ca oricând în această fază.

menopauză

Multe femei se plâng de cât de greu le este să slăbească în menopauză. Și este că după 45 sau 50 de ani, corpul se schimbă: metabolismul încetinește și începe să se acumuleze mai multe grăsimi, mai ales în jurul taliei. Modificările hormonale care apar în acest moment provoacă modificări foarte notabile. Din moment ce bufeuri pana cand umorul se schimbă radicali, trecând prin insomnie val uscăciune vaginală.

Menopauza a fost în mod tradițional legată de creșterea în greutate, nu este exact așa. Menopauza în sine nu îngrășează. Ceea ce se întâmplă este că acest timp coincide de obicei cu diferite modificări ale corpului. Un alt motiv pentru creșterea în greutate este că se fac diferite greșeli în ceea ce privește alimentația. Corpul funcționează diferit și are alte nevoi. De aceea este necesar adaptați obiceiurile zilnice la această nouă etapă.

Preferințele alimentare la schimbarea menopauzei. Există o creștere a aportului de grăsimi și o scădere a aportului de nutrienți sățioși, cum ar fi proteinele și fibrele. Modificările hormonale produse de scăderea hormonilor sexuali au consecințe enorme atât fizic cât și psihologic la femei. Fiind conștienți de modificările care apar și acționează pentru a contracara efectele acestora, poate evita repercusiuni mai mari la sfârșitul acestei etape, aproximativ 55-60 de ani.

Alimentele ar trebui să fie în continuare guvernate de o alimentație sănătoasă și echilibrată, dar este convenabil să urmăriți unele recomandări specifice:

  • Creșteți alimentele pe bază de plante pentru contribuția sa în fitoestrogeni, componente ale alimentelor vegetale care seamănă cu estrogeni și fibra solubilă din fructe, legume, leguminoase, ovăz, care ajută la scăderea colesterolului.
  • Asigurați aprovizionarea cu calciu, vitamina D, vitamina K, magneziu, pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Creșteți aportul de lactate, pește albastru, în special legume cu frunze verzi sau alimente fortificate.
  • Nu uitați alimentele proteice. Proteine ​​vegetale mai bune, cum ar fi leguminoasele, inclusiv soia, cerealele sau nucile. Carne slabă, fără grăsime.
  • Pentru a face exerciții fizice, mergi mai departe. Exercițiile fizice reduc pierderile musculare, măresc cheltuielile calorice și vă întăresc oasele, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară.
  • Îmbunătățiți starea de spirit și starea emoțională desfășurarea de activități care să ofere bunăstare.
  • Evitați excesul de grăsimi de origine animală (grăsimi saturate), deoarece acestea vă vor face să vă îngrășați și vă vor facilita apariția colesterolului.
  • Reduceți consumul anumitor alimente precum cârnați, slănină, smântână, produse de patiserie industriale etc.
  • Soia, bogat în izoflavonă, este un alt aliment pe care ar trebui să îl încorporezi la dieta ta dacă nu ai făcut-o deja. Vă poate ajuta să reduceți bufeurile, acționează asupra colesterolului și, de asemenea, ajută la prevenirea osteoporozei.
  • Bebelus, cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (aproximativ 8 pahare).
  • Creșteți numărul de mese (de exemplu, împărțirea mâncării zilnice în 5 mese mai ușoare) și scăderea cantității vă vor ajuta să evitați bufeurile.
  • Dormi bine. Nevoile de somn depind de diverși factori, dintre care unul este vârsta. Adulții dorm de obicei între 7 și 8 ore. S-a dovedit că a nu dormi suficient afectează sistemul imunitar, sistemul nervos, coordonarea, starea de spirit și concentrarea. Fiziologic, orele de somn scad pe măsură ce îmbătrânim, iar tiparele de somn tind să se schimbe.

Opt alimente care nu pot lipsi din dieta ta.

  1. Lapte și derivate lactate.
  2. Cereale integrale.
  3. Ulei de măsline extra virgin.
  4. Pește alb.
  5. Creșterea aportului de lichide.
  6. Pui sau curcan.
  7. Sparanghel.
  8. Anghinare.

Începeți să vă îngrijiți înainte de apariția menopauzei. Excesul de greutate crește colesterolul și riscul cardiovascular. Reglarea dietei și învățarea de a mânca pentru a reduce creșterea grăsimii corporale și pentru a menține un nivel bun de activitate fizică sunt două instrumente preventive bune.