Diabetul este o boală cronică, adică nu poate fi vindecată, ci trebuie să o controlăm doar în timp ce învățăm să trăim cu ea. Deoarece în el se modifică metabolismul sursei noastre principale de energie: glucoza, dieta la sportivii cu diabet zaharat merită multă atenție. Părăsim cheile pentru a rămâne sănătos în aceste cazuri.
Primul lucru: cunoașterea nivelului de glucoză din sânge
În orice caz de diabet, lucrul fundamental pentru a avea succes în tratament este evita vârfurile de glucoză, adică preveni atât hipoglicemia, cât și hiperglicemia.
Și pentru a realiza acest lucru, primul lucru este întotdeauna să ne cunoaștem nivelul glicemiei. Dacă vom face mișcare și mai ales dacă suntem sportivi, este de o mare importanță luați frecvent măsurători ale glicemiei, mai ales înainte, în timpul (în mai multe ocazii) și după antrenamente.
Se recomandă chiar și creșterea frecvenței cu care ne măsurăm glucoza după ce ne-am exercitat și cu câteva zile înainte de un antrenament intens sau înainte de o competiție, deoarece în acest fel vom avea un profil al metabolismului nostru și al răspunsului său la efortul fizic.
Doar în funcție de modul în care reacționează corpul nostru și de nivelul glicemiei pe care îl prezintă, putem preveni creșterea glicemiei cu ajutorul dietei.
Cunoașteți sursele de carbohidrați
glucide și alimentele care le oferă într-o măsură mai mare, trebuie cunoscute la perfecțiune de cei care suferă de diabet, dar cu atât mai mult atunci când ne antrenăm în fiecare zi sau dacă suntem sportivi.
Este important diferențiați un carbohidrat complet, un indice glicemic scăzut și o asimilare lentă care ne va ajuta să creștem treptat glicemia a unuia de asimilare ușoară sau rapidă și un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, sucurile de fructe, gelurile de glucoză, diverse băuturi cu zahăr, jeleuri și gustări cu conținut ridicat de zahăr.
În ceea ce privește sursele de carbohidrați de asimilare lentă, acestea sunt întotdeauna recomandate în masa pre-efort Și chiar dacă avem o glucoză normală, dar vom face o cursă de lungă durată, de exemplu, le putem ingera minute înainte de a începe și apoi adăugați și hidrați de asimilare simplă sau rapidă.
Printre sursele de hidrați cu indice glicemic scăzut și de asimilare lentă se numără orezul brun, ovăzul, pâinea integrală din grâu sau alte cereale integrale, pastele, legumele, leguminoasele, diverse fructe.
Numărați carbohidrații
Dacă aveți diabet de tip 1, număr de hidrați carbonul este cu siguranță obișnuit, deoarece pentru a doza insulina este important să se procedeze la fel.
Cu toate acestea, chiar dacă suferim de diabet de tip 2, dacă suntem sportivi, poate fi foarte util învățați să numărați carbohidrații pentru a preveni hipoglicemia în timpul efortului.
Fundația pentru diabet recomandă înainte de antrenament să consumați sau nu carbohidrați în funcție de intensitatea și durata efortului. Următorul tabel prezintă cantitatea recomandată:
După cum putem vedea, în activități de mai puțin de 30 de minute și de intensitate mică sau medie nu trebuie să mergem la carbohidrați în plus, ci cu reduce dozele de insulină E destul.
cu toate acestea, în activități de intensitate mai mare și durată lungă este întotdeauna necesar să mergi la hidrați și pentru asta trebuie să știm să le numărăm.
Într-un măr mare putem găsi între 15 și 20 de grame de carbohidrați, în 100 de grame de pâine aproximativ 60 de grame, într-o porție de paste aproximativ 70 de grame, într-o lingură de zahăr între 10 și 15 grame.
Pentru a obține un număr mai precis, este întotdeauna recomandabil consultați un medic care este specializat în diabet sau un profesionist în nutriție care ne poate sfătui asupra cantității de carbohidrați prezenți în diferite alimente.
Îmbogățiți dieta în carbohidrați după efort
În masa după efort, carbohidrații sunt întotdeauna necesari pentru a umple depozitele de glicogen și pentru a facilita recuperarea. Cu toate acestea, metabolismul este accelerat și exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină, motiv pentru care atât la persoanele cu diabet de tip 1, cât și la cei cu diabet de tip 2, după efort sunt necesari mai mulți carbohidrați.
Chiar și până la 48 de ore după antrenament sau concurs Se recomandă creșterea surselor de hidrați complecși, creșterea frecvenței cu care controlăm glicemia și, de asemenea, reducerea insulinei dacă este aplicată, deoarece aceasta reduce șansele de a dezvolta hipoglicemie.
Păstrați întotdeauna la îndemână surse simple de carbohidrați
Aceasta ar trebui să fie o practică zilnică nu numai la sportivi care suferă de diabet, dar la toate persoanele cu boală.
Sursele simple de zaharuri sau hidrați pot fi necesare de la un moment la altul pentru a inversa hipoglicemia sau pentru a preveni hipoglicemie dacă avem mai puțin de 100 mg/dL de glucoză în sânge chiar înainte de antrenament.
Deci, este întotdeauna recomandat aveți o băutură zaharată, geluri de glucoză, bare energizante sau alte surse de carbohidrați ușor de asimilat.
Stai întotdeauna bine hidratat
Excesul de glucoză este excretat în urină și trage lichide cu ea, prin urmare unul dintre simptomele hiperglicemiei este setea excesivă.
Când avem diabet hidratarea este esențială și cu atât mai mult dacă suntem sportivi, deoarece cu efort pierdem și lichide și electroliți.
Deci, la fel ca la toți sportivii, este recomandabil bea apă înainte, în timpul și după antrenament.
Modificați medicația în paralel cu modificările dietei
Pe lângă îmbogățirea dietei cu carbohidrați atunci când este necesar și cunoașterea lor, este întotdeauna recomandabil adaptăm medicamentele în funcție de răspunsul corpului nostru la efort, adică la glicemie.
Dacă avem glicemie crescută înainte de antrenament, adică, mai mult de 250 mg/dL, pe lângă corectarea cu insulină, nu este recomandabil să efectuați eforturi fizice de orice fel sau am putea provoca un exces de glucoză circulantă în sânge, formarea de corpuri cetonice și comă sau cetoacidoză diabetică.
Dimpotrivă, dacă știm că ne vom antrena intensiv o oră, pe lângă ingerarea de carbohidrați înainte conform tabelului prezentat, este esențial reduceți insulina aplicată și știind răspunsul nostru, putem chiar adăugați carbohidrați dacă insulina nu a fost schimbată.
Adică, trebuie să considerăm că atât pastilele hipoglicemiante la diabetul de tip 2, cât și insulina la cele cu tip 1 ele pot intra în vigoare chiar în timp ce ne antrenăm sau concurăm, și că carbohidrații pot să nu fie suficienți pentru a satisface cerințele energetice ale exercițiilor fizice, de aceea este întotdeauna important ajustând atât dieta, cât și medicamentele împreună pentru a preveni creșterea glicemiei.
Cu acestea sfaturi și mână în mână cu sfaturile continue ale profesioniștilor din domeniul sănătății, care sunt sportivi cu diabet se poate bucura de sport cu o mai mare liniște sufletească și siguranță.