dieta

Dieta cu supă funcționează cu adevărat? Care sunt contraindicațiile sale?

Acestea pot fi câteva dintre întrebările care vă apar în minte atunci când auziți despre această practică dietetică, poate nu la fel de cunoscută ca altele. Cu toate acestea, această dietă, cu voință și respectarea regulilor sale, s-a dovedit a fi eficientă și cei care o urmează pot pierde între 3,1 și 3,6 kg în 15 zile.

Îi vom dedica acest articol, în care vom aborda principalele sale caracteristici, astfel încât să aveți o mai bună cunoaștere a acestuia. După lectură, veți ști și care este cea mai bună modalitate de a pregăti o supă cu legume proaspete și cum puteți folosi dieta cu supă pentru a realiza și a menține pierderea în greutate dorită. Cu toate acestea, să începem.

Ce veți găsi aici?

Care este dieta supei?

După cum indică termenul, acesta este un tip de dietă care se bazează în principal pe consumul unui singur aliment: supă. Această masă este preparată cu ingrediente atent selectate, cum ar fi ceapa, ardei, varză, roșii și țelină, care sunt condimentate numai cu sare și condimente. În timpul dietei, supa trebuie luată în fiecare zi.

Dieta are un aport caloric foarte scăzut, în jur de 800 de calorii pe zi. Planul de dietă cu supă este, de asemenea, sărac în proteine, mai ales în primele zile, timp în care este indicat să consumați doar fructe și legume.

Programul necesită respectarea dietei timp de cel puțin șapte zile și, dacă se dorește, poate fi prelungită cu încă o săptămână.

Cum se pregătește supa pentru dietă?

Pentru pregătește o supă ideală pentru această dietă, Pentru a promova pierderea în greutate prin aportul minim și de bază de calorii, aveți nevoie de câteva verdeață cu frunze. Alte tipuri de legume și cartofi trebuie evitate, deoarece conțin o cantitate mare de carbohidrați, care nu se potrivesc obiectivului de a pierde în greutate.

Cantitatea de legume folosită în supă poate fi aleasă pentru a se potrivi fiecărui individ, deși mai jos este o listă a ingredientelor necesare și a cantităților standard și recomandate ale acestora.

  • 1 morcov
  • 2 ardei
  • 4 roșii mari
  • 1 ceapă
  • 2 dovlecei
  • 2 tulpini de țelină
  • 1 varză
  • 500 de grame de spanac

Ingredientele trebuie tăiate cubulețe mici și fierte la foc mic pentru a face un bulion de legume, combinând între cinci și șase litri de apă cu nuci. Odată ce legumele sunt fierte, excesul de apă este îndepărtat și supa este condimentată cu sare și câteva condimente.

O cantitate mică de ulei de măsline crud poate fi adăugată ca variantă, deși acest lucru vă va crește ușor aportul de calorii.

Este evident că, cu dozele sugerate mai sus, supa preparată nu se consumă într-o singură masă, deci poate fi folosită atât pentru prânz, cât și pentru cină. Supa poate fi păstrată și la frigider până la două zile după preparare. După ce îl scoateți din frigider, poate fi consumat rece sau pur și simplu încălzit puțin, în funcție de gustul fiecăruia.

Tipul ideal de supă ar trebui să fie făcut din legume proaspete și nu din materiale conservate, pre-congelate. Când vă pregătiți propria supă, veți avea opțiunea de a selecta legumele pe care le doriți pentru supă și cantitățile adecvate pentru a vă menține nivelurile ridicate de sațietate. Totuși, nu uitați să respectați regulile generale prezentate mai sus.

Există, de asemenea, un mare dezavantaj în a cumpăra supă congelată sau industrială, deoarece de cele mai multe ori nu veți avea acces la conținutul supei din subtitrările de pe plic. Aceste tipuri de supe pot avea mai multe calorii decât cele preparate de tine acasă, precum și alți conservanți industriali, care pot fi dăunători sănătății tale pe termen lung.

Cum funcționează planul de dietă pentru supă?

Așa cum am menționat anterior, pentru primele trei zile de dietă ar trebui să aveți supă făcută numai cu unele fructe și legume. Fructele precum bananele ar trebui evitate cu orice preț în această perioadă.

În a patra zi a dietei, bananele și laptele degresat pot fi adăugate dietei.

Până în a cincea și a șasea zi, proteinele pot fi adăugate la consumul zilnic. Deja în a șaptea, carbohidrații sub formă de orez brun pot fi de asemenea introduși în dietă.

Evident, consumul de paste, pâine, legume rădăcinoase, deserturi, băuturi alcoolice sau carbogazoase este interzis, dar cafea și ceai amar, precum și sucuri de fructe neindulcite,.

Meniu săptămânal dietă supă

În continuare, să ne uităm la un exemplu de meniu dietetic săptămânal pentru supă:

Prima zi

  • Mic dejun: cafea amară și un măr sau doi
  • Gustare: ceai neindulcit
  • Masa de pranz: supă, fructe
  • Gustare: ceai de plante neindulcit
  • Masa de seara: supă, pere

A doua zi

  • Mic dejun: cafea amară și un fruct (cu excepția strugurilor și bananelor)
  • Gustare: ceai neindulcit
  • Masa de pranz: supă plus fructe sau legume precum salata verde.
  • Gustare: ceai neindulcit sau ceai de plante
  • Masa de seara: supă și o selecție de fructe sau ardei prăjiți

A treia zi

  • Mic dejun: cafea amară și un fruct
  • Gustare: ceai neindulcit sau ceai de plante
  • Masa de pranz: supă și vinete la grătar
  • Gustare: ceai neindulcit sau ceai de plante
  • Masa de seara: supă, pere și mere

A patra zi

  • Mic dejun: lapte degresat, banana
  • Gustare: ceai neindulcit
  • Masa de pranz: supă, banane
  • Gustare: ceai
  • Masa de seara: supă, iaurt sau smoothie-uri cu lapte degresat

A cincea zi

  • Mic dejun: O cană de cappuccino plus un fruct
  • Gustare: ceai
  • Masa de pranz: una sau două felii de carne la grătar și legume
  • Gustare: ceai
  • Masa de seara: supă plus calamar

A șasea zi

  • Mic dejun: lapte degresat, fructe
  • Gustare: ceai
  • Masa de pranz: supă, 150 de grame de ton în saramură
  • Gustare: ceai
  • Masa de seara: una sau două felii de friptură de vită plus o porție mică de legume

A șaptea zi

  • Mic dejun: cafea și lapte degresat, fructe
  • Gustare: ceai
  • Masa de pranz: supă cu 150 de grame de orez brun
  • Gustare: ceai
  • Masa de seara: supa de pui si legume la gratar

Notă: Legumele și peștele pe care le consumați în timpul dietei pot fi gătite cu ulei sau grăsimi de origine animală, cum ar fi untul de măsline. Includerea puțină grăsime în dietă este concepută pentru a nu priva organismul de ceea ce are nevoie pentru a susține și a menține unele dintre funcțiile sale.

Dieta cu supă funcționează cu adevărat?

Încă din copilărie ni s-a spus întotdeauna că legumele sunt bune pentru sănătatea noastră și că ar trebui să mâncăm întotdeauna trei porții de legume într-o singură zi. Acest lucru nu lasă loc de îndoială și, prin urmare, putem spune că doar din această idee, dieta cu supă se bazează pe binele sănătății noastre.

Dieta cu supă, de fapt, profită de toate proprietăți benefice ale alimentelor bogate în fibre, minerale și vitamine, și, prin urmare, joacă un rol important în detoxifierea și purificarea corpurilor noastre.

Detoxifierea și purificarea dietei cu supă se concretizează în eliminarea deșeurilor și a toxinelor care sunt adesea cauza retenției enervante de lichide în țesuturile corpului, factor care este legat în cea mai mare parte de menținerea greutății inutile sau a supraponderabilității în corpurile oameni.

Acestea fiind spuse, cine se îndoiește că dieta cu supă funcționează cu adevărat?.

Prin consumul zilnic de legume, selectate special pentru a forma baza supei, se poate realiza o pierdere substanțială în greutate. Această dietă este, de fapt, cea mai recomandată persoanelor obeze.

Originea dietei

Dieta cu supă a fost creată într-un spital american pentru pacienții cu probleme cardiovasculare, care trebuiau să slăbească rapid pentru a evita un posibil atac de cord și pentru a fi în stare mai bună pentru o eventuală intervenție chirurgicală. Boomul dietei cu supă a avut loc în anii 90 ai secolului trecut, fără îndoială, deceniul de aur al dietei.

Astăzi, dieta cu supă este urmată și de cei care adoptă un stil de viață vegetarian, constând în înlocuirea peștelui și a cărnii cu alimente de origine non-animală.

Limitări, dezavantaje și efecte secundare ale dietei cu supă

Faptul că această dietă se bazează pe legume care teoretic ajută oamenii să piardă în greutate foarte repede, este, de asemenea, un factor care ar trebui să ne inspire la îngrijire.

Potrivit majorității academicienilor, dieteticienilor și nutriționiștilor, acest tipar de dietă este suficient de rău pentru oricine dorește să slăbească într-un mod sănătos și durabil din următoarele motive:

  • Primul defect major al dietei cu supă este însăși esența sa. Piatra de temelie a unei nutriții adecvate este consumul unei varietăți largi de alimente, care oferă aceeași varietate de nutrienți benefici de care au nevoie corpurile noastre.
  • O altă deficiență majoră este renunțarea la carbohidrați, o problemă complexă. Carbohidrații sunt importanți pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge și pentru a permite buna funcționare a diferitelor organe ale corpului, astfel încât scăderea sau absența lor radicală, chiar și având în vedere eficacitatea dovedită a dietelor care renunță la ele, este un subiect de dezbatere amplă și controversată.
  • Absența totală a proteinelor în cel puțin patru zile din cele șapte diete, determină organismul să elimine lichidele, dar și reduce masa musculară, care este, fără îndoială, un factor negativ pentru pierderea în greutate.
  • Deficitul de vitamine pe care îl cauzează această dietă poate duce la probleme osoase grave. Vitaminele se pierd în general prin prepararea supei.

Toate aceste deficiențe duc la boli repetate și debilitante, cum ar fi dureri de cap, urinare recurentă și mișcări frecvente ale intestinului, precum și dureri la nivelul oaselor, articulațiilor și spatelui.

Dintre toate dietele de slăbit, dieta cu supă este, fără îndoială, una dintre cele mai dezechilibrate. Mulți recomandă evitarea acestuia pentru acest lucru. Cu toate acestea, dacă cineva se consideră cu suficientă voință și forță pentru a urma această dietă timp de 15 zile la rând, pentru a slăbi, atunci își va vedea obiectivele îndeplinite, deși cu deficiențe nutriționale foarte probabile pe termen mediu și lung.

Sfaturi utile pentru scăderea în greutate a mânca supă de legume

Dacă decideți să mâncați dieta cu supă, în ciuda efecte secundare majore asta implică, atunci trebuie să țineți cont de următoarele elemente:

  • În primul rând, pentru a menține greutatea, este recomandat să urmați o dietă de întreținere timp de câteva luni, după cele cincisprezece zile de dietă. Aceasta constă în aportul de cantități mari de fructe și legume, pentru a crește apoi conținutul de proteine ​​și, în cele din urmă, carbohidrați. Supa ar trebui să fie consumată în timpul orelor de prânz și cină.
  • Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, unele exerciții sportive sau fizice sunt de ajutor. Unele dintre cele care pot fi practicate sunt înotul sau joggingul. Aceste practici vă ajută să vă mențineți greutatea ideală după creșterea aportului de grăsimi.
  • Dacă suferiți de constipație în timp ce urmați o dietă, puteți lua unele dintre medicamentele destinate combaterii afecțiunii, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
  • Este recomandat ca înainte de a începe dieta cu supă, să consultați un specialist, tocmai pentru a evita orice complicații care pot apărea în viitor.

Expuse avantajele și dezavantajele alegerii și utilizării dietei cu supă în acest articol, aveți deja mai multe elemente pentru a stabili dacă acesta este cel care vă va ajuta cel mai mult în scopul dvs. de a pierde în greutate. Cu toate acestea, după cum trebuie să fi verificat, nu este cel mai sănătos, dar este una dintre cele care te determină să slăbești cel mai mult. Reiterăm că decizia dvs. trebuie să fie însoțită de criterii medicale, pentru a evita eventualele complicații care fac mai mult rău decât bine.