Acum câteva săptămâni am început o serie pe care am numit-o dezbatere despre fitness în care discutăm, pentru a deschide gura, un subiect foarte interesant despre dacă să consumăm carbohidrați la cină sau nu. Din ceea ce am văzut, postarea a urmărit mult, așa că este timpul să discutăm un alt subiect controversat.

fitness

În această nouă postare de discuții despre fitness Vom avea de-a face cu un subiect foarte interesant, pe care majoritatea dintre noi, care acordăm acest lucru despre greutăți, l-am auzit și aproape credem la valoarea nominală: fereastră anabolică care se deschide după terminarea exercițiului anaerob pentru aproximativ treizeci de minute după.

Cei care cred în fereastra anabolică după antrenament

Când se desfășoară exerciții sportive, rezervele de glicogen muscular sunt consumate într-o măsură mai mare sau mai mică, prin urmare, la sfârșitul acestuia există o perioadă, care ar trebui să dureze aproximativ treizeci de minute, care deschide o fereastră anabolică în care corpul este mai predispus la anabolism muscular.

Momentul în care se deschide fereastra anabolică ar trebui să fie momentul ideal în fiecare zi pentru a oferi organismului nutrienții necesari hormonii anabolizanți se activează la maximum, prin urmare, este întotdeauna recomandat să luați shake-uri de proteine ​​cu asimilare rapidă împreună cu carbohidrați cu asimilare rapidă.

Cei care nu cred că există fereastra anabolică

Oamenii care spun că nu există o fereastră anabolică spun că consumul de proteine ​​și carbohidrați imediat după aceea nu produce rezultate care pot modifică anabolismul nostru după antrenament și este pur și simplu o campanie de marketing a companiilor de suplimente.

Se asigură că atunci când proteinele sunt asimilate, acestea au fost ingerate imediat după antrenament, sunt reținute de ficat din care sunt redistribuite indirect la începutul anabolismului după aproximativ 45 de minute după încetarea antrenamentului.

De asemenea, vorbesc despre carbohidrații ingerați, ținând cont de asta absorbția sa este mai mică, deoarece receptorii de insulină scad după antrenament, deci nu pot fi introduși în sarcoplasmă de acesta și sunt depozitați sub formă de grăsimi sau în glicogen hepatic.

Părerea mea în această privință

În primul rând, trebuie să recunosc că am făcut întotdeauna acest lucru în mod clar, deși nu mă oprisem niciodată să mă gândesc dacă existența acestei teorii a ferestrei anabolice era adevărată sau nu, dar de când am început rezultatele mele au fost destul de bune.

Acum sunt unele studii care întăresc teoria existenței ferestrei anabolice post-antrenament:

  • În 2001, Unitatea de Medicină Sportivă a Spitalului Bispebjerg din Danemarca a împărțit în medie 13 bărbați cu vârsta de 74 de ani în două grupuri, unii consumând 10 g de proteine, 7 g de carbohidrați și 3 g de grăsime după antrenament și ceilalți la 2 ore după exerciții musculare: concluzia consumului de proteine ​​imediat după antrenamentul de rezistență musculară este importantă pentru a spori hipertrofia musculară.
  • În 2002, în Medicină și știință în sport și exerciții, el a arătat că ingerarea de proteine ​​imediat după exerciții accelerează sinteza proteinelor și, în consecință, recuperarea musculară.

Chiar și așa, aplicând logica, poate că fereastra anabolică pe care suntem mereu vândute atât de mult nu există, sau cel puțin nu este la fel de splendidă ca și ele (sunt sigur) este un moment ideal pentru a oferi corpului nutrienți, Nu am nicio îndoială cu privire la asta, deoarece am efectuat un exercițiu care ne-a redus cel puțin depozitele de glicogen.

Luând proteine ​​(proteine ​​din zer) și asimilând rapid carbohidrați (dextroză sau o banană) după antrenament foarte matur, obținem un vârf de insulină, ajutând trecerea aminoacizilor în celule astfel încât să aibă o reparație mai mare a țesuturilor deteriorate și, prin urmare, a construirii musculare.

Care este opinia ta

Aceasta este părerea mea umilă, dar acum în Vitónica vrem cunoaște-ți părerea și servește pentru a deschide o mică dezbatere în comentariile acestui post despre ce părere ai despre subiectul discutat cu această ocazie.