sunteți

Sfaturi pentru a începe să alergi

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Trimiteți prin e-mail Copierea linkului

Doar un sfat:

Dacă ești ca o focă și vrei să slăbești, NU FUGI NICIODATĂ.

Alergatul este un sport foarte agresiv cu articulațiile, iar la o vârstă (peste 25 de ani), dacă nu faci sport regulat, trebuie să ai grijă de ele. Alergarea cu multă greutate provoacă un impact brutal asupra genunchiului și nu ați fi primul sau ultimul care vă înșurubează meniscurile pentru a face jogging-ul de porc imediat ce începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate.

Dacă vrei să faci sport pentru a slăbi, îți recomand:

1.- Înotul, cel mai bun și mai sănătos, nu suprasolicită articulațiile atât de mult sau suferă mai multe lovituri.

2.- Bicicletă, supraîncărcați genunchii, dar într-un mod mai moale, nu cu impactul alergării.

3.- Mers. Mersul într-un ritm de 5-6 km/h este o modalitate bună de a începe să slăbești și să faci mișcare. De asemenea, zona de ardere a grăsimilor din inimă este sub zona de fitness, deci dacă luați un ritm mai lent, veți arde mai multe grăsimi decât să mergeți mai repede.

Personal, recomand un monitor de ritm cardiac pentru toate acestea. Există pentru 20 EUR și este necesar să știți cât de departe puteți merge și în ce ritm să mergeți pentru a rămâne în zona de ardere a grăsimilor.

Mulțumesc pentru comentarii, eu sunt autorul intrării și recunosc că poate fi îmbunătățit. Mai ales la # 7, o clarificare: într-adevăr, în cazurile de obezitate nu este recomandabil să alergi; este mult mai bine să începi să mergi. Mi s-a întâmplat să pun asta cu bold și foarte gras, îmi pare rău. Acum, înotul nu este un sfat bun: datorită naturii exercițiilor fizice, înotul pe distanțe lungi sau mult timp este dificil din punct de vedere tehnic, așa că, deși este un exercițiu aerob, care sunt cei care slăbesc, este dificil să-l folosiți a slăbi.mod normal. Știu pentru că înainte de a alerga înotam un an și jumătate și nu aveam niciun punct de comparație.

# 11 Osti, respectul meu. Cu atâta trap la picioare poți critica orice vrei.

Glume deoparte, am încercat să răspândesc sentimentul. Am citit multe despre tehnici, serii, planuri etc. și, pe de altă parte, despre experiențe foarte personale și ceea ce am vrut a fost să fac un mix.

# 14 Nu cred că am nimic de învățat, pentru că sunt un ucigaș, dar pentru mine și pentru cumnatul meu pantofii minimalisti au fost o descoperire, cel mai apropiat lucru de a alerga desculț. După cum au spus într-un forum: acum merg să alerg să mă bucur, nu să mă antrenez.

# 9 Profitând de faptul că sunteți aici, vă felicit pentru post Într-adevăr, înotul pe distanțe lungi sau mult timp este dificil, dar să nu uităm obiectivul: slăbi.

Dacă ești obez și vrei să slăbești, de obicei contribuie mai mult decât consumi, adică îți petreci ziua la birou sau stând acasă și mâncând.

O variație a dietei (îmbunătățirea nutrițională și îmbunătățirea obiceiurilor) adăugată unui exercițiu ușor (30 - 40 de minute de mers pe jos, 30 de minute de înot pe serie) face o scădere în greutate sănătoasă (cu excepția patologiei medicale).

În acest moment nu sunt de acord cu tine, înotul timp de 30 de minute în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) este un exercițiu excelent, iar 30 de minute în seturi de, de exemplu, 5 din activitatea 2 se opresc, este un bun exercițiu cardiovascular. Evident, aveți nevoie de mai multe cunoștințe tehnice decât alergatul sau mersul pe jos, dar este întotdeauna un moment bun să vă înscrieți la cursuri și să învățați (și pe deasupra, plătind și având un program stabilit, aveți o altă motivație-obligație de a merge și nu lipsă și fiind instruit, mai puțină opțiune de rătăcire sau „cu o rundă mai puțin”)

Cu toate acestea, principala mea recomandare este să combinați mai multe sporturi pentru a nu vă satura cu unul. De exemplu, înot câteva zile pe săptămână, alteori merg pe jos și, în unele weekenduri, merg să joc tenis câteva ore.

# 13 Omule, desigur combinarea este ideală. Problema este că înotul este candidatul perfect pentru exerciții fizice: plătiți pentru a nu merge. Este mai voluminoasă, trebuie să mergi într-un anumit loc. Am ajuns foarte sătul, în afară de faptul că mi-am dat drumul pe umăr făcând gâscă.

Pe de altă parte, pentru a pierde în greutate orice exercițiu aerob merită, adică unul dintre cele care nu îți iau respirația și poți face un timp bun. Înotul este unul dintre ele, dar este din punct de vedere tehnic mai dificil, mai scump și, prin urmare, mai susceptibil la abandon. Acum, cât de mult te distrezi înotând vara, în loc să mergi pe asfalt fierbinte, nu îl contest.

# 9 Postarea este foarte bună, sunt dedicat profesional sportului și adevărul este că cred că recomandarea unui sport din punctul tău de vedere unei persoane fără practică regulată este cel mai eficient și mai sensibil mod.

Sunt un fan al sporturilor diverse, cred că este și mai motivant. Pe lângă cele pe care le-ați indicat cu privire la contraindicațiile înotului pentru a pierde în greutate, aș mai adăuga un altul: nu are efecte pozitive în ceea ce privește materia osoasă, deoarece nu există niciun impact. Deci, dacă este practicat ca singurul sport, în timp poate duce la probleme osoase. Se spune adesea că înotul este cel mai complet sport, dar realitatea este foarte diferită, deși combinată este excepțională.