Dulce. De ce ar trebui să-i reducem consumul?

reducem

De ce ar trebui să evităm să consumăm alimente dulci dacă vrem să slăbim?

Mulți dintre voi comentează atunci când începeți o dietă că ceea ce vă scapă cel mai mult este senzația de a mânca dulciuri Și dacă putem include o mică porțiune pentru a depăși acest apetit. Aceasta are o explicație logică, deoarece corpul tău trebuie să se adapteze la scăderea aport de glucoză care oferă dulciurile pe care le-ați redus.

Trebuie să facem distincția între dulciurile care sunt exclusiv zahăr, de cele care sunt produse de patiserie sau produse de ciocolată, că pe lângă aportul caloric de zaharuri au și cel de grăsimi, reprezentând un autentic bomba calorica nesănătos deoarece conține atât de multe grăsimi saturate.

În plus, există o relație foarte importantă între secreția de insulină și pofta de mâncare. Este tocmai unul dintre principalele motive pentru care dulciurile ar trebui evitate în dietă, deoarece pentru a asimila zahărul, organismul trebuie eliberați insulină, și când vine vorba de alimente foarte dulci (cu indice glicemic ridicat), vârful de insulină generat este atât de mare încât nu este consumat complet. Și, în consecință, organismul generează un senzație de foame pentru a putea folosi toate resturi de insulină. Prin urmare, este un cerc vicios între foame, dulciuri și secreția de insulină.

Ce alimente sănătoase putem mânca atunci cu un conținut ridicat de carbohidrați și care nu generează vârfuri de insulină atât de ridicate?

Nu este un păcat să iei din când în când paste, mai ales dacă te antrenezi cu o anumită frecvență, deoarece avem nevoie de un aport suficient de energie pentru a realiza un performanță fizică ridicată. În plus, pastele, spre deosebire de dulciuri, au carbohidrați cu lanț lung care sunt mai dificil de asimilat, deci trebuie digerate și tăiate în lanțuri mai scurte, ceea ce la rândul său generează un anumit Simțindu-vă plin, pe lângă obținerea unui aport mai mare de energie, care este ideal înainte de sporturile de anduranță.

Dacă nu este cazul sau este nevoie de varietate, un aliment de care ne putem bucura în Spania și care are proprietăți nutriționale excelente sunt legume, cum ar fi năutul, fasolea sau fasolea albă sau linte, al căror conținut ridicat de fibre generează sentimentul sătul pentru o perioadă lungă de timp, deoarece fibra trebuie să-și dezvolte funcția înainte de a fi eliminată din corp. Prin urmare, aceste alimente pot fi incluse într-o dietă atâta timp cât există redus prezenta lui grăsimi.

Ce alte opțiuni mai avem?

În plus, dintre aceste remedii mai tradiționale, pe piața alimentară apar tot mai multe produse de tip natural caracteristici satiante, și care poate îndepărta sentimentul de foame produs de dulciuri.

În orice caz, dacă, dacă este necesar, avem nevoie de o contribuție de zaharuri simple, cea mai potrivită opțiune este să luăm o bucată de fruct (fructoză), deoarece pe lângă prezența apei și vitaminelor în aceste alimente, conținutul ridicat de fibre al fructului asigură o funcție nutrițională și digestivă mai bună amânând și sentimentul de nevoie de dulciuri. Și vreau să evidențiez trebuie să consumi și să bei cantități suficiente de Apă, pentru că așa cum mulți știu, este componenta principală a corpului nostru, este necesar pentru o multitudine de reacții care au loc la fel ca și pentru noi bunastare.

În Centrul de impulsuri din Murcia, Suntem experți în nutriție, efectuăm un studiu personalizat al nevoilor dvs. și vă recomandăm ce vă va permite o mai bună starea de sănătate și pregătirea fizică, Nu suntem deloc în favoarea dietelor radicale sau a înfometării, dar pentru a compensa anumite nevoi cu altele, este necesar să examinăm periodic ce mâncăm și să corectăm acele mici dezechilibre pe care le-am putea avea.

Fiecare persoană este diferită, cu nevoile, obiceiurile, gusturile, alergiile sau bolile sale și avem un răspuns adaptat fiecărui pacient. Dacă doriți să încercați cu noi, nu ezitați să vă programați prin canalele obișnuite.