infocel

Efectele consumului de prea multe nuci

Nucile oferă grăsimi sănătoase pentru a ajuta la combaterea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. Scoala de Medicina Harvard spune ca consumul de nuci de mai multe ori pe saptamana poate reduce riscul de a dezvolta boli de inima.

efectele

Nucile, nucile de macadamia, migdalele și arahidele sunt opțiuni sănătoase. Dar vă puteți bucura prea mult de un lucru bun. A te lăsa purtat cu nuci poate avea și efecte adverse.

Creștere în greutate
Nucile sunt bogate în grăsimi. Deși cea mai mare parte a grăsimilor este nesaturată și benefică în scăderea colesterolului, conținutul ridicat de grăsimi înseamnă calorii ridicate. Scoala de Medicina Harvard recomanda ca daca adaugi nuci in dieta ta, sa scazi o cantitate echivalenta de calorii in alta parte. Dacă nu, această gustare sănătoasă vă poate ajuta să puneți kilogramele.

Tensiune arteriala
Nucile sunt adesea servite sărate. Acest lucru îmbunătățește gustul și, de asemenea, adaugă sare în dieta ta. Excesul de sare poate contribui la tensiunea arterială crescută. Alegeți soiuri nesărate sau încercați să adăugați condimente și ierburi, cum ar fi dressing italian sau pudră de chili pentru o gustare gustoasă cu conținut scăzut de sare.

Tulburări gastrointestinale
Nucile sunt bogate în fibre, o altă calitate care le face sănătoase. Ai nevoie de fibre pentru a ajuta digestia. Dar dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre, consumul unor cantități mari poate provoca balonări, gaze și diaree. Dacă mănânci prea multe nuci în fața televizorului într-o seară, te poți lăsa lipsit a doua zi.

Cât este prea mult?
Potrivit Alice Henneman, dietetician asociat cu Universitatea din Nebraska Cooperative Extension, o porție de nuci este egală cu aproximativ o treime dintr-o ceașcă. Deoarece este ușor să mâncați în continuare nuci dintr-un borcan sau pungă, împărțiți borcanul cu nuci în porții individuale în pungi de plastic sau borcane mici. Bucurați-vă de câte un pachet de nuci la un moment dat și luptați împotriva dorinței de a mânca mai mult.