Efectele unui program de antrenament asupra compoziției corpului și abilităților fizice ale persoanelor obeze sau supraponderale

Efectele unui program de treinamento asupra compoziției corpului
Abilitățile fizice ale persoanelor obeze sau ale celor cu supraponderalitate adipoasă

Efectele unui program de antrenament asupra compoziției corpului
și capacitățile fizice ale persoanelor obeze sau supraponderale

** Prof. Adj. ISEF, Udelar

Lic. Andrйs Parodi *

Mag. Marнa Lucнa Stefanelli **

Acest studiu își propune să determine efectul unui program de exercițiu fizic intermitent de mare intensitate (HIIT) și rezistență musculară, împreună cu un plan nutrițional, într-un grup de 14 adulți obezi sau supraponderali, membri ai unui club sportiv din Montevideo. Cercetări empirice pe teren, unde sși a efectuat evaluări cu scopul de a evalua compoziția corpului și capacitățile fizice înainte de începutul și după sfârșitul programului, prezentând modificări pozitive în ceea ce privește starea de sănătate, a variabilelor analizate.

Cuvinte cheie: Obezitatea. Supraponderal. HIIT. Rezistenta musculara Sănătate.

Această cercetare își propune să determine efectul unui program de exerciții fizice intermitente de înaltă intensitate (HIIT) și al rezistenței musculare, împreună cu un plan nutrițional, într-un grup de 14 adulți obezi sau supraponderali, membri ai unui club sportiv din Montevideo. Cercetări empirice de teren, în care s-au efectuat evaluări pentru a identifica compoziția corpului și capacitățile fizice ale eșantionului, nu începutul și nu sfârșitul programului, arătând astfel schimbări pozitive în ceea ce privește starea de sănătate, analizate câteva zile.

Uniterms: Obezitatea. Supraponderal. HIIT. Rezistența musculară. Saъde.

Acest studiu își propune să determine efectul unui program de exerciții intermitente de intensitate ridicată (HIIT) și rezistență musculară, împreună cu un plan nutrițional, un grup de 14 grăsimi obeze sau supraponderale pentru adulți, membri ai unui club sportiv din Montevideo. Cercetări empirice pe teren, unde evaluările au fost efectuate în scopul evaluării compoziției corpului și a abilităților fizice înainte de începutul și după sfârșitul programului, arătând schimbări pozitive în ceea ce privește starea de sănătate, în variabilele analizate.
Cuvinte cheie: Obezitatea. Supraponderal. HIIT. Rezistenta musculara. Sănătate.

Recepție: 31.01.2015 - Acceptare: 23.02.2015

3. Colectarea și analiza datelor

Colectarea datelor a fost efectuată dintr-un interviu personal înainte de începerea programului, măsurători antropometrice și de bioimpedanță și teste de aptitudine fizică efectuate înainte și după intervenție, cu un tratament al datelor referitoare la variabile și o analiză calitativă., Dată fiind valoarea empirică a cercetării.

Un Consimțământ Semnat de către participanți și clubul sportiv. Sondaj, interviuri, măsurători și evaluări. Apoi s-a desfășurat un program (în anexă), care a durat trei luni, începând cu prima săptămână din septembrie și culminând cu ultima săptămână din noiembrie 2013. Ședințele de exercițiu fizic s-au desfășurat cu o frecvență de trei ori pe săptămână, care se termină la același protocol inițial (sondaj, interviu, măsurători și evaluări), datele au fost tratate și analizate.

După finalizarea planului, dintr-un total de 14 subiecți înscriși, doar 5 au îndeplinit cerințele stabilite ca criterii de incluziune care trebuie abordate în acest studiu, toate fiind femei.

Tabelul următor (Tabelul 1) prezintă datele obținute în urma evaluării compoziției corporale a participanților, obținute în săptămâna anterioară începerii programului (pre) și obținut după sfârșitul aceluiași (post).

tabelul 1. Parametrii compoziției corpului participanților la programul de slăbire

program

Tabelul 2 prezintă datele obținute din evaluarea capacităților fizice ale participanților, obținute în săptămâna anterioară începerii programului („pre”) și în săptămâna de după încheierea programului („post”).

masa 2. Evaluarea abilităților fizice ale participanților la programul de slăbire

În graficele următoare, ele reprezintă media fiecărei variabile evaluate, în ceea ce privește compoziția corpului (graficul 1) și capacitățile fizice (graficul 2). Deoarece este un studiu longitudinal, variabilele sunt distribuite într-un mod normal, testul a fost utilizat Studentul este t pentru datele asociate (cu două cozi), pentru a determina dacă există diferențe semnificative între valoarea fiecărei variabile înainte și după intervenția metodologică (Gil și Alonso, 2004). Deoarece a fost un eșantion de mai puțin de 16 indivizi, testul Shapiro-Wilk (cu un interval de încredere de 95%) a fost utilizat pentru a verifica presupunerea normalității. Tratamentul statistic a fost efectuat folosind programul IBM SPSS Statistics, versiunea 20.0.

Graficul 1. Parametrii compoziției corpului participanților la programul de slăbire

Graficul 2. Parametrii de fitness fizic ai participanților la programul de slăbire

În ceea ce privește analiza de grup a datelor obținute în evaluarea Compoziției corpului, subliniem faptul că subiecții care au participat la Programul de Pierdere în Greutate și care au îndeplinit cerințele pentru a fi incluși în această analiză, au reușit să reducă într-un mod semnificativ statistic (p

În termeni procentuali, scăderea în greutate a fost aproape de 7% în raport cu greutatea inițială; există un consens din partea autorităților sanitare în ceea ce privește considerarea că este necesară o pierdere între 5% și 10% din greutatea corporală pentru a arăta beneficii la nivel de sănătate la persoanele obeze (Bouchard și Katzmarzyk, 2010). Pierderile în greutate de această amploare duc de obicei la modificări benefice ale tensiunii arteriale, glicemiei, profilului lipidic și bunăstării emoționale (Powel & Calvin, 2007).

Cu toate acestea, este important de menționat că patru dintre cei cinci participanți nu au reușit să atingă greutatea pe care o au, a priori, își propuseseră un obiectiv la sfârșitul planului de slăbire; Acest fapt corespunde cu ceea ce a fost afirmat de Foster și colab (1997) care au constatat că persoanele obeze care încep un program de slăbire au de obicei așteptarea de a pierde între 25% și 32% din greutatea corporală, având tendința de a minimiza importanța pierderii moderate. (5% până la 10%) din acesta.

În ceea ce privește masa musculară, zona musculară a avut o creștere semnificativă statistic a populației studiate la nivel de grup după intervenție, această creștere fiind verificată la toți subiecții analizați. Pe de altă parte, același lucru nu a fost găsit în zona musculară a brațului; Acest lucru ar fi putut corespunde cu volumul mai mare de muncă de suprasarcină în MMII în raport cu restul corpului în timpul intervenției metodologice, lucru care a fost planificat anterior, având în vedere că exercițiile de rezistență la forță musculară ale maselor musculare mari prezente în MMII ar presupune, în efectul său acut, la o cheltuială calorică mai mare, iar în efectul său cronic la o creștere a cheltuielilor metabolice bazale. Este posibil să fi corespuns, de asemenea, utilizării HIIT la bicicletele staționare, cu o predominanță clară a utilizării MMII asupra restului corpului. În ceea ce privește abilitățile fizice, este de remarcat faptul că participanții au obținut îmbunătățiri în toate variabilele analizate, deși diferențele au fost semnificative doar pentru variabila „Flexibilitate”.

La femeile adulte supraponderale sau obeze, participarea la un Program de Pierdere în Greutate constând în ședințe HIIT, rezistență musculară și flexibilitate, împreună cu îndrumări nutriționale, s-a dovedit a fi eficientă în reducerea masei totale de grăsime pe termen mediu (3 luni), realizând scade greutatea medie aproape de 500 de grame/săptămână recomandată de specialiștii în domeniu, fără a verifica o scădere semnificativă concomitentă a masei musculare totale. Modificările pozitive au fost verificate și în termeni de sănătate, capacități de rezistență cardiovasculară, rezistență musculară și flexibilitate, care sunt considerate direct legate de sănătate (ACSM, 2013; ACSM, 2009).

Trebuie să subliniem că limitările prezentate de acest studiu (de exemplu, având un grup de control care a efectuat doar o dietă sau a efectuat doar exerciții fizice fără intervenție dieteto-nutrițională), dar mai ales, numărul mic de subiecți care au îndeplinit cerințele pentru că datele lor pot fi analizate (n = 5), faceți această cercetare empirică.

ACSM. (2013). Liniile directoare pentru testarea exercițiilor și prescripția (9 ed.). (L. Pescatello, Ed.) Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Alemanyehu Belay, M., Reddy, R. și Baby, S. (2013). Efectul antrenamentului combinat aerob și rezistență asupra adulților obezi. Revista de cercetare a științelor recente, 59-66.

Ayyad, C. și Andersen, T. (2000). Eficacitatea pe termen lung a tratamentului dietetic al obezității: o revizuire sistematică a studiilor publicate între 1931 și 1999. Revizuirea obezității, 113-120.

Boutcher, S. H. (2010). Exerciții intermitente de intensitate mare și pierderea de grăsime. (H. P. Corporation, Ed.) Jurnalul obezității .

Boutcher, S. (2012). Efectul exercițiului intermitent de mare intensitate asupra compoziției corpului la bărbații tineri supraponderali. Jurnalul obezității .

Di Santo, M. (2012). Gama de mișcare. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Essйn, B. (1978). Studii privind reglarea metabolismului la nivelul mușchilor scheletici umani folosind exercițiul intermitent ca model experimental. Stockholm.

Gil, J. și Aonso, R. (2004). Testarea ipotezei. În C. Ketzoian, Statistici medicale (pp. 229-255). Montevideo: Biroul de carte FEFMUR.

Golding, L. (2000). Manual de testare și evaluare a fitnessului YMCA (4 ed.). YMCA din SUA.

Goto, K., Ishii, N., Sugihara, S., Yoshioka, T. și Takamatsu, K. (2007). Efectele exercițiului de rezistență asupra lipolizei în timpul exercițiului submaximal ulterior. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 308-315.

Heredia, J., Isidro, F., Roig, J., Chulvi, I., Moral, S. și Molins, A. (2008). Supraponderalitate/Obezitate, exerciții fizice și sănătate. Sevilla, Spania: editorial sportiv Wanceulen.

Ho, S., Dhaliwal, S., Hills, A. și Pal, S. (2012). Efectul a 12 săptămâni de antrenament aerob, rezistență sau exercițiu combinat asupra factorilor de risc cardiovascular la persoanele supraponderale și obeze într-un studiu randomizat. BMC Sănătate Publică .

Kendall, F., Kendall, E. și Provance, P. (2007). Muschii: teste funcționale, postură și durere (5 ed.). Madrid, Spania: Marbбn.

Nishijima, H. (2007). Efectele excersiei la japonezii supraponderali cu factori de risc cardiovascular multipli. Medicină și știință în sport și exercițiu, 926-933.

Powel, L. și Calvin, J. (2007). Tratamente eficiente pentru obezitate. Fiziologie americană, 234-246.

Rubio, M. A., Salas-Salvaldу, J., Barbany, M. și Moreno, B. (2007). Consensul SEEDO 2007 pentru evaluarea supraponderalității.

Trapp, E., Chisholm, D., Freund, J. și Boutcher, S. (2008). Efectul antrenamentului de exerciții intermitente de intensitate ridicată asupra pierderii de grăsime și a nivelului de insulină la postul femeilor tinere. Jurnalul internațional de obezitate, 684-691.

Zurro, M. și Perez, C. (2008). Asistenta medicala primara. Concepte, organizare și practică clinică. Elsevier.

Anexă: Program de intervenție

Durata de trei luni, începând cu prima săptămână a lunii septembrie și culminând în ultima săptămână din noiembrie 2013. Sesiunile de exerciții fizice s-au desfășurat cu o frecvență de trei ori pe săptămână, încheindu-se cu același protocol inițial (sondaj, interviu, măsurători și evaluări), datele au fost prelucrate și analizate. cu o durată de 60 'fiecare, respectând orientările generale stabilite de ACSM (2013) pentru sesiunile de instruire, împărțindu-le în patru componente: a) Încălzire. b) Condiționare. c) „Înapoi la calm”. d) Flexibilitate.

În timpul sesiunilor, participanții au efectuat exerciții aerobice pe o bicicletă staționară, pe lângă exerciții de rezistență la forță, pentru care au avut discuri între 1 și 5 kg, gantere de la 2 la 2 kg, benzi elastice de marcă. Theraband, rezistență ușoară, moderată și ridicată.

Exercițiul aerob intermitent a fost efectuat în blocuri de 10 minute, urmând unul dintre următoarele trei modele: 15 secunde de lucru urmate de 15 secunde de recuperare (15 ”x 15”), 30 de secunde de lucru urmate de 30 de secunde de recuperare (30 ” X 30 ”) sau 15 secunde de lucru pentru 45 de secunde de recuperare (15” x 45 ”) (Finn, 2001; Essйn, 1978).

Pentru a determina intensitatea sarcinii de lucru, a fost utilizată scara Borg modificată, pe baza teoretică care susține utilizarea acesteia atât în ​​evaluarea sarcinilor de antrenament aerob (continuu sau intermitent) (Borresen și Lambert, 2008), cât și a forței musculare (Nacleiro et al., 2011; Gearhart și colab., 2002). La sfârșitul fiecărei sesiuni, urmând liniile directoare ACSM (2013) citate mai sus, s-a realizat un bloc de alungire de 10 ', utilizând întinderea statică pasivă (Anderson, 2010), încercând să atenueze „durerea cu debut întârziat” și să accelereze postarea -exercitați procesele de recuperare, deoarece întinderea sa dovedit a fi eficientă în contracararea tuturor tipurilor de oboseală (Di Santo, 2012). În această intervenție, s-au ținut două tipuri de sesiuni, pe care le voi numi aleatoriu „tip A” și „tip B”, a căror bază este cea pe care o transcriu mai jos.

În același timp, participanții au avut o consultație nutrițională de diagnostic și o consultație de control la fiecare 7 zile cu un absolvent de nutriție, care a indicat un plan de masă. În toate cazurile, valoarea calorică totală estimată (TCV) a dietei indicate a fost cuprinsă între 1600 și 1800 cal/zi, furnizată 60% de carbohidrați, 20% de proteine ​​și 20% de lipide. În plus, s-a pus mult accent pe schimbarea obiceiurilor alimentare, îndrumând participanții atunci când cumpără alimente despre ce să cumpere, cum, când și unde. În plus, subiecților li s-au predat reguli generice privind alimentația.