Un studiu amplu a arătat că treburile casnice (bine făcute) pot avea același efect ca o sesiune de exerciții.

De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate

casnice

16 noiembrie 2020, 15:49

daca tu te-ai alăturat la sală și nu găsești niciodată timp Pentru a merge, vă recomandăm să vă schimbați strategia: mișcă-te puțin mai mult în ziua ta poate fi la fel de eficient pentru îmbunătățirea stării de sănătate și fitness.

Așa spune studiul PURE realizat în cadrul a peste 130.000 de persoane din 17 țări, care tocmai a fost publicat în prestigios Revista Lancet.

LUCRURI DE ACASĂ SAU GIMNĂ?

„Potrivit cercetărilor noastre, orice tip de activitate (fie că este vorba de timp liber, de muncă, de mers pe jos sau de gospodărie) poate servi la reducerea riscului de moarte prematură și boli de inimă”, explică cercetătorul pentru Saber Vivir Scott Lear, șeful studiului și profesor la Școala de Științe ale Sănătății a Universității Simon Fraser (Canada).

Activitățile zilnice viguroase reduc riscul de deces cu 28%

Singura cerință pentru a obține acest beneficiu este aceea, în total, activitatea desfășurată este oarecum viguroasă și adaugă 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână.

Rezultatele acestei cercetări au arătat că pur și simplu îndeplinirea acestor orientări de activitate, riscul de deces din orice cauză este redus cu 28%, iar probabilitatea bolilor de inimă este redusă cu 20%. Fără a merge la sală! Și pentru a realiza acest lucru, nu sunt necesare modificări majore, așa cum explicăm mai jos.

Arderea grăsimilor. Cu fiecare mișcare!

În timpul unei zile, chiar dacă nu faci ceea ce în mod normal este considerat exercițiu, faci multe activități care implică activitate fizică: mersul pe jos, munca, ridicarea acasă ... Cei responsabili de cercetare asigură că, pentru a profita de toate beneficiile acestei activități fizice pe care le facem deja, pur și simplu trebuie să depuneți puțin efort și nu alegeți întotdeauna „calea ușoară”.

6 chei pentru a vă exercita pentru a deveni un alt obicei

„Trebuie să o faceți cu intenție: am văzut că în țările cu venituri reduse, unde treburile casnice nu sunt la fel de automatizate, activitatea acasă necesită mai mult efort și este mai eficientă. De exemplu, măturarea sau spălarea manuală a hainelor poate implica mai mult exercițiu decât mersul la plimbare ”, explică Lear.

Astfel, poți fi în formă fără să practici discipline sportive și fără să mergi la sală, atâta timp cât adaugi intensitate sau putere față de ceea ce faceți deja.

Măturarea sau spălarea manuală a hainelor poate implica mai mult exercițiu decât o plimbare

De exemplu, dacă mergeți zilnic, faceți-o într-un ritm rapid sau dacă faceți activități precum dansul sau lucrați la ceva care necesită multă implicare fizică (acasă sau departe de casă) încercați să profitați de acesta efectuând contracții musculare atâta timp cât îți amintești.

Cele mai bune știri pentru sedentar

Dacă te miști cu greu pe tot parcursul zilei (călătorești cu mașina, ai un loc de muncă sedentar ...) doar făcând câteva schimbări în viața ta, îți poți proteja și sănătatea nu este nevoie să te alături unei săli de sport.

„Mergeți 2 sau 3 minute la fiecare jumătate de oră sau urcați 2 până la 4 etaje pe zi luarea scărilor în loc de a lua liftul (aproape întotdeauna câștigi timp!) este o opțiune bună pentru a crește nivelul de exercițiu la persoanele sedentare. ", spune autorul studiului.

Dacă slujba ta este sedentară, urcă scările ori de câte ori poți

În plus, Lear recomandă să profitați de navetă. „Dacă nu poți merge până la destinație și trebuie să conduci, nu te opri chiar în afara locului de muncă. Parcați puțin departe și mergeți pe jos. Și dacă trebuie să luați transportul în comun, opriți-vă mai devreme și terminați turul pe jos ”, sugerează cercetătorul canadian.

Planul zilnic de creștere a cheltuielilor calorice

Fie că ești bărbat, femeie, activ sau sedentar ... Multe gesturi mici și mișcările de zi cu zi pot deveni, dacă le faci bine, în exerciții autentice care oferă beneficii mușchilor, articulațiilor și sănătății în general.

  • Bună dimineața, reîncarcă-te. Înainte de a te ridica, întinde bilele picioarelor și flexează-le pentru a-ți continua circulația. Apoi, așezați-vă pe marginea patului și ridicați ambele brațe deasupra capului. Luați-vă mâinile și întindeți brațele în sus, spre dreapta și spre stânga. Profitați de ocazie pentru a vă pune intestinul și a ține așa câteva secunde.
  • La micul dejun, activați-vă picioarele. În timp ce pregătiți micul dejun, profitați de ocazie pentru a vă ridica tocurile. Mai întâi cei doi împreună de 8 ori și apoi alternativ. În acest fel veți putea, de asemenea, stiliza butonii.

Tot ce îți doare spatele (zilnic) și pe care nu l-ai știut

  • La locul de muncă, întărește-ți spatele. Dacă lucrați așezat, strângeți mâinile în fața pieptului și întindeți brațele înainte în timp ce rotunjiți spatele. Reveniți la poziția inițială și întindeți-vă de 3 ori. Dacă îți împletiți degetele în fața pieptului și efectuați mici compresii, veți îmbunătăți și zona pieptului.
  • La jumătatea dimineții, întindeți-vă mușchii. În timp ce mergi la aparatul de cafea poți profita de acesta pentru a întinde și a slăbi mușchii brațelor. Intinde bratul drept inainte si apuca incheietura cu cealalta mana. Apăsați ușor înainte (ar trebui să observați cum este întins întregul braț) și repetați întinderea cu brațul opus.

Puteți face niște exerciții fizice chiar și în timp ce mâncați