Acizi Omega 3, în afară de a fi un complex alimentar excelent pentru scad colesterolul si trigliceridele, Sunt, de asemenea, foarte benefice pentru stări de spirit și funcția cognitivă. Există un număr mare de dovezi care arată că acizii grași Omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului.

antidepresiv

Mâncarea mai multor omega-3 vă poate stimula cu adevărat starea de spirit? Răspunsul, bazat pe dovezi științifice și clinice recente, pare a fi un „da” precaut.

Ce sunt acizii grași Omega 3?

Acesta este un așa-numit acid gras „esențial” deoarece organismul nu le poate sintetiza, dar este necesar ca acestea să fie obținute din dietă.

Un studiu norvegian cu aproape 22.000 de participanți a arătat că cei care au luat în mod regulat ulei de cod, care este bogat în acizi grași omega-3, au fost cu aproximativ 30% mai puține șanse de a avea simptome de depresie decât cei care nu au avut. Cu cât participanții au luat mai mult timp ulei de cod, cu atât mai puțin probabil au avut un nivel ridicat de depresie.

Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea dispoziției la cei care suferă deja de depresie.

Nu există prescripție sau miracol pentru a preveni sau vindeca depresia, dar există alimente care ajută la prevenirea sau ameliorarea acesteia. În mod ideal, rămâneți activ și includeți următoarele alimente care au un nivel ridicat de acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră:

  1. Pește gras: macrou, hering, ton, hamsii, somon, sardine, semințe de in, ulei de rapiță, nuci, portelan, spanac, alge spirulina și năsturel.
  2. Mancare vegetariana: germeni de grâu, germeni de ovăz, alune, spanac și tofu.

Depresia este asociată cu niveluri anormal de scăzute de Omega 3 în țesuturile celulare. Deși motivele nu sunt foarte cunoscute, Omega 3 pare a fi cheia în multe tulburări psihologice și psihiatrice, în combinație și în absența medicamentelor, cum ar fi depresia, schizofrenia, tulburările de deficit de atenție, demențele etc.

Pe măsură ce nivelurile de acizi grași scad, nivelul depresiei crește. În țările în care peștele este consumat frecvent, nivelurile de acizi grași Omega-3 sunt ridicate și nivelurile de depresie sunt scăzute, chiar și în părți ale lumii în care lumina soarelui nu este prea mare.

Oamenii de știință nu știu exact cum protejează Omega-3 împotriva depresiei, dar știu că grăsimile sunt importante pentru sănătatea neuronilor sau a celulelor creierului. Așa că acum știi, dacă vrei să-ți păstrezi buna dispoziție, nu este nimic mai bun decât o dietă plină de Omega 3.