Putem găsi o mare varietate de alimente probiotice și prebiotice. Unele le puteți face acasă, iar altele le puteți găsi cu ușurință în fructe, supermarketuri și sub formă de suplimente.

Iată o listă bună a acestora, astfel încât să puteți cerceta și vedea care sunt cele mai potrivite pentru dvs., în funcție de faptul că sunteți vegetarian, vegan, intolerant la lactoză sau pur și simplu urmați o dietă paleo.

Cele mai eficiente alimente probiotice sunt:

  • Kefir de lapte
  • Chefir de apă
  • Kefir din lapte de cocos
  • Kefir de apă de cocos
  • Iaurt cu lapte de capră, vacă sau oaie
  • Iaurt cu lapte de cocos
  • Kombuch
  • Cvas
  • Miso
  • Tempeh
  • Măsline și murături
  • Brânză
  • Varză acră, varză sau varză acră
  • Ceapa fermentata
  • Morcov fermentat
  • Aluatul
  • Murături sau murături fermentate
  • Microalge: Spirulina, corelă sau algă kombu
  • Kimchi
  • Usturoi fermentat
  • Mama de ghimbir

Cele mai eficiente alimente prebiotice sunt:

  • Gumă de salcâm (sau gumă arabică)
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Rădăcină crudă de cicoare
  • Anghinare crudă de Ierusalim
  • Praz crud
  • Papadie, frunza cruda
  • Jicama crudă
  • Ceapă crudă sau gătită
  • Sparanghel crud
  • sirop de yacon
  • Banane coapte

Continuați să citiți ►Rețete pentru a face probiotice acasă

enumerați

CONTRAINDICAȚIILE PROBIOTICELOR

Cele mai frecvente efecte secundare probiotice sunt diaree explozivă și gaze, acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive.

SFATURI PENTRU A CUMPARA PROBIOTICE

dacă mergem la cumpărați probiotice online și vedem tablete foarte ieftine, trebuie să știm că cel mai sigur lucru nu poate fi luat în considerare sau probiotice.

BENEFICIILE PROBIOTICELOR

Lista beneficiilor probioticelor este nesfârșită, deoarece așa cum am menționat deja,mențineți o microbiotă sănătoasă cu al lui.