Mulți fac greșeala de a începe antrenamentul în condiții de post timp de patru până la cinci ore. Oricare ar fi obiectivul de atins, creșterea musculară, pierderea grăsimii sau îmbunătățirea performanței sportive toți sportivii ar trebui să mănânce o masă de pre-antrenament cu două ore înainte de a începe antrenamentul. Dacă aveți un tract digestiv delicat, putem avansa masa cu o oră.

masa

Ce să mănânci la masa înainte de antrenament?

În primul rând, trebuie să ținem cont viteza de digestie a alimentelor. Grăsimile, carbohidrații sau proteinele nu sunt digerate la fel. Masa înainte de antrenament ar trebui să fie:

  • Sarac in grasimi. Se digeră foarte încet și nu ne va ajuta să obținem energia necesară, așa că vom evita carnea roșie, peștele și uleiurile grase.
  • Moderat în proteine. Ei vor proteja mușchii în antrenamente intense, deoarece conțin aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care ne vor ajuta să creștem rata de sinteză a proteinelor și să scădem degradarea proteinelor în timpul antrenamentului. Idealul ar fi proteina din ou, deoarece este asimilată foarte repede, atenuând posibilitatea greutății înainte de antrenament. Ca a doua opțiune lactate degresate.
  • Ridicat în carbohidrați cu absorbție lentă. Ne va ajuta să umplem depozitele de glicogen și să putem efectua un antrenament mai intens. Orezul brun, ovăzul sau fructele precum bananele vor fi alimente bune pentru a avea multă energie și pentru a putea face antrenamente lungi și intense.

Cât de mult să mănânci în masa dinaintea antrenamentului?

Aceasta este întrebarea de un milion. Este cel mai dificil de răspuns pentru noi de atunci este un răspuns diferit în fiecare caz. În plus, aveți răspunsul pentru că fiecare corp este diferit și are răspunsuri diferite.

În funcție de obiectivul de atins, pierderea de grăsime, creșterea musculară sau îmbunătățirea performanței sportive, masa de pregătire va fi diferită, deși mereu cu aceleași baze pe care le-am comentat anterior.

În general, o masă înainte de antrenament pentru un bărbat de 80 kg al cărui scop este pierde grăsime ar trebui să aibă între 450 și 550 de calorii, având în vedere raportul adecvat carbohidrați/proteine.

În schimb, dacă ne uităm optimizați performanța atletică un om care cântărește 80 kg vom crește carbohidrații și vom reduce cantitatea de proteine.
Pentru câștigați mușchi, Va fi o masă puțin mai calorică, adăugând puțin mai mulți carbohidrați și proteine ​​și poate ajunge până la 650kcal.

Cu toate acestea vreau să spun asta, pentru mine, mâncarea pre-antrenament este una dintre cele mai importante iar cele pe care sportivii le sar cel mai mult. Amintiți-vă că, cu el, vom avea mai multă energie pentru a face antrenamente mai intense și de durată, ne vom proteja mușchii și vom putea crește mai ușor mușchii.