Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă îndepliniți un obiectiv, este important să vă amintiți acest lucru rezultatele se vor reflecta dacă mănânci și te antrenezi corect.

Un semimaraton va necesita răbdare, perseverență și disciplină, ceea ce vă va scoate din zona de confort, mai ales dacă ne amintim că mâncarea este echivalentă cu 70% din rezultate, scăzând 30% din mișcare și odihnă.

Și într-o lume plină de informații, este obișnuit să facem următoarele greșeli:

1-. Nu consultați un nutriționist:

Începem antrenamentele și avem un plan de alergat, dar nu acordăm aceeași importanță dietei noastre și începem să urmăm planurile pe care le-am văzut pe internet. Este recomandat să consultați nutriționistul pentru a vă oferi un plan personalizat.

Două-. Creșteți consumul de făină rafinată:

Deși este adevărat că trebuie să creștem aportul de carbohidrați, trebuie să le alegem corect. Corpul nostru necesită carbohidrați complecși precum cartofi, ovăz, cartofi dulci, orez și fructe; dar de multe ori alegem pâine dulce și alte făini rafinate care nu furnizează nutrienți și ne cresc nivelul zahărului din sânge.

alimentația

3-. Gândindu-mă că pot mânca orice este nevoie pentru a face exerciții fizice: „Rupeți dietă"

O sesiune de exerciții intense vă poate ajuta să ardeți în jur de 600 de calorii, ceea ce echivalează cu un hamburger sau cu 2 diapozitive de pizza, calorii pe care le puteți recupera sau depăși dacă nu vă alegeți bine mâncarea.

  • Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi.
  • Dacă doriți să vă întrețineți, aportul și cheltuielile calorice ar trebui să fie aceleași.
  • Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat arzi.

4-. Abuzul de băuturi izotonice:

Apa este cea mai bună băutură pentru a ne umple în timpul sau după o alergare, băuturile izotonice sunt concepute pentru sportivii performanți care trebuie să se hidrateze rapid după activitatea fizică. Se recomandă să le moderăm consumul, fie la sfârșitul cursei, fie însoțindu-i cu niște proteine ​​pentru a controla indicele glicemic (nivelul zahărului din sânge).

5-. Nu se hidratează corect:

Distanța de 21k necesită hidratarea cel puțin la fiecare 30 de minute. Este important să ne însoțiți cu apă și niște carbohidrați, cum ar fi banana, bare energizante sau geluri, în timpul antrenamentelor noastre; dar trebuie să creăm, de asemenea, obiceiul de a bea apă chiar dacă nu ne antrenăm să rămânem hidratați și să performăm mai bine în timpul cursei noastre.

6-. Nu mai consuma grăsime:

Grăsimile sunt un nutrient esențial care vă va ajuta să vă controlați sănătatea cardiovasculară și vă va ajuta să ridicați apărarea care cade după un antrenament intens. Este recomandabil să consumați cele de origine animală sau vegetală (cum ar fi migdale, nuci, semințe de dovleac, avocado, nuci etc.). Consumate cu moderație, ele ne ajută să eliminăm grăsimile rele din corpul nostru.

7-. Nu dormi suficient:

Ce? Da, se poate părea că odihna nu are prea mult de-a face cu dieta noastră, dar influențează foarte mult! Când ne trezim, corpul nostru secretă hormonul care ne provoacă pofte, deci este mai probabil ca, după ce nu dormi, să te hrănești mai mult cu făină și zahăr rafinat.

8-. Consumați geluri pe care nu le-ați consumat înainte în timpul cursei:

Sosește ziua cursei și ai cumpărat niște geluri sau bare energizante care promit să te ajute cu performanța ta, poate da, dar stomacul tău poate reacționa cu disconforturi care îți pot afecta performanța. Cel mai recomandat lucru este că nu experimentați niciun fel de mâncare în ziua cursei, să vă consumați și să vă hidratați cu ceea ce este deja cunoscut corpului dumneavoastră.