Este femeia care a reușit să slăbească 45 de kilograme cu trei pași simpli

care

Rebecca Grafton și-a împărtășit sfaturile pentru a pierde 45 de kilograme și într-adevăr sunt foarte simple.

După ce ați luat o meritată vacanță în Jamaica, Rebecca Grafton și-a propus să slăbească. În timpul unui interviu, Rebecca a mărturisit: «Nu am vrut să mă uit înapoi la toate fotografiile din călătoria mea în Jamaica și să nu-mi pot aminti cât de mult m-am distrat pentru că tot ce vedeam era cum arătam în fotografii «.

La început a cântărit 119 kilograme, dar în doi ani a reușit să scape de 45 dintre ele. Aici vă spunem cum a reușit să o facă.

1. V-am testat toate caloriile.

Rebeca a explicat în interviu că a început cu o aplicație de numărare a caloriilor pe care le-a mâncat: «Am început prin a-mi examina caloriile, folosind aplicația My Fitness Pal. Aplicația mi-a stabilit obiective de calorii și aș urmări aceste obiective și, de asemenea, aș adăuga caloriile pe care le-am ars din exerciții. Asta a funcționat pentru mine până am slăbit 43 de kilograme. Apoi am trecut la un plan de dietă în care, în loc să urmăresc doar caloriile, țin evidența gramelor de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consum și am obiective și rapoarte specifice pentru fiecare nutrient «.

2. Ea și-a permis să păcătuiască din când în când.

Urmând regula 70/30, el putea să-și dea câteva gusturi la masa și să nu strice procedura care constă în a mânca sănătos, a avea grijă de mâncarea pe care o consumați, dar vă puteți răsfăța cu mâncarea prăjită sau a dulciurilor care îți place cel mai mult. șterge totul cu măsură.

Rebecca își împărtășește dieta pentru a obține un corp minunat:

Mic dejun: Alimente vegetariene de alb de ou cu spanac și varză de Bruxelles mărunțite, acoperite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; Iaurt grecesc degresat amestecat cu unt de arahide pudră. „De asemenea, beau cafea cu smântână și zahăr”.
Masa de pranz: pui la grătar cu fasole verde prăjită și morcovi
Gustare: bagel cu conținut scăzut de calorii, acoperit cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: somon cu un cartof dulce copt și sparanghel prăjit
Desert: baton de proteine ​​de ciocolată

3. Am făcut mișcare constantă.

«De obicei fac mișcare în fiecare zi timp de aproximativ o oră«. De asemenea, ne arată o parte din rutina sa de exerciții.

luni: Clasa de greutate de o oră, urmată de 25 de minute de cardio pe treptele scării.

marţi: Clasa de centrifugare de 50 de minute.

miercuri: 45 de minute pe o bandă de alergat, urmată de 20 de minute de greutăți libere.

joi: Antrenament acasă folosind diverse DVD-uri de antrenament cardio și de forță.

vineri: 30 de minute de centrifugare și 30 de minute de Barbell Saturday: O oră pe banda de alergat, urmată de 30 de minute de mașini de cântărit.

duminică: «În funcție de ce simt«, Walk of five kolométros.

Unul dintre principalele motive pentru care a decis să facă această schimbare în viața sa a fost din cauza stării sale emoționale și acum spune că este mai fericit decât înainte: «Să-mi văd schimbarea corpului a fost cel mai nebunesc lucru pentru mine. Pentru prima dată în viața mea am avut stomacul plat și am fost în sfârșit suficient de încrezător să port un bikini în public. Chipul meu s-a schimbat atât de mult, încât odată mama nici măcar nu m-a recunoscut în public! ".

Cu siguranță arată și se simte spectaculos!