„Etapa 2 a protocolului anti-poluare activată”. Sună apocaliptic, atât de mult încât, dacă este deja înfricoșător să ieși afară să respiri un aer irespirabil, exercițiul în timp ce înghiți fumurile rele care ne înconjoară pare un fel de nebunie suicidară. Cu atât mai mult dacă ținem cont de asta, când facem sport, inima și plămânii își intensifică munca; respirăm mai multe ori pe minut, iar cantitatea de aer care pătrunde în căile noastre respiratorii este mult mai mare. Chiar merită să ieșiți afară pentru a vă antrena în aceste condiții? Ei bine, în ciuda tuturor, dacă punem un echilibru, argumentele pro și contra ar câștiga primul.

este

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, Doar 1% din orașele lumii au niveluri de poluare atât de ridicate încât consecințele dăunătoare cauzate de emisiile de CO2 sunt mai mari decât beneficiile care raportează practicarea sportului în aer liber. Se estimează că, chiar și în orașele cu tot atâția „fumuri rele” ca Delhi, bicicliștii ar trebui să pedaleze mai mult de cinci ore pe săptămână pentru ca daunele să depășească efectul benefic. Cu toate acestea, această regulă nu se aplică grupurilor de risc: cum ar fi copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu boli cardiorespiratorii.

Deși pare evident că ceea ce este mai bine pentru noi este să ne mișcăm, Miguel Ángel Rodríguez, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja (Madrid), recomandă practicarea exercițiilor fizice în aer liber „la intensitate scăzută-moderată atunci când nivelurile de calitate a aerului sunt tolerabile și se combină cu„ exerciții în interior, ținând cont întotdeauna de o serie de orientări pentru îngrijirea sănătății ".

De ce? Rodríguez explică: „ dioxid de azot care ajunge la corp prin respirație, se adaugă materialul suspendat din traficul rutier: ppraf, particule din uzura anvelopelor sau a drumului, etc. Când mergeți la fugă, corpul va avea o cantitate enormă de oxigen pentru a contribui la mușchi, dar la rândul său, plămânii vor filtra o cantitate mare de aer cu mulți poluanți care intră prin nas și prin gură. În consecință, alergătorii pot suferi iritații, mâncărime și inflamații ale căilor respiratorii și ale ochilor ".

În plus față de reducerea intensității sesiunilor, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja recomandă respectarea acestor orientări:

1. "Alergând la prima oră dimineața. Dimineața calitatea aerului tinde să fie mai bună, deoarece lumina soarelui crește poluarea. În plus, nivelul emisiilor provenite de la mașini și alte mijloace de transport va fi mai mic, deoarece circulația lor este redusă noaptea".

Două. "Curățați și umeziți pasajele nazale după sesiunea de exerciții pentru a evita iritarea și inflamația tractului respirator".

4. "Suspendați antrenamentul dacă simțiți oboseală mare, dificultăți de respirație sau o scădere notabilă a performanței. Persoanele cu boli respiratorii cronice, cum ar fi astmul sau bolile cardiovasculare, ar trebui să fie extrem de prudente și să evite exercițiile fizice în aer liber atunci când nivelurile de poluare a aerului sunt ridicate".

LA BANDĂ

Când aveți dubii, există întotdeauna opțiunea de a alerga pe banda de alergat. „Pentru a imita tehnica de alergare cât mai mult posibil, cel mai bine este să fugi curele autopropulsate, unde numai banda de rulare propulsează tapiseria înapoi cu fiecare pas, fără un motor electric. Datorită acestei caracteristici, fără a fi conștienți, genunchii sunt ridicați din ce în ce mai mult, ajungând la această flexie a piciorului pentru a alinia practic genunchiul și șoldul. Pasul este extins și poziția corpului inferior este îmbunătățită pentru a evita rănile. În plus, glezna este întărită pentru a îmbunătăți viteza de alergare, iar hamstrii și gambele sunt tonifiați într-o măsură mai mare ".

Lucrarea la aceste benzi de alergare este „mult mai intensă decât la o bandă de alergare normală, așa cum s-ar întâmpla pe asfalt și poate fi cheltuieli calorice cu până la 30% mai mariSentimentul, cu mai puțin timp de lucru, este că s-a „antrenat mult mai mult în comparație cu o bandă de alergat convențională.” În ciuda acestui fapt, experții subliniază importanța „supravegherii unui antrenor personal pentru utilizarea acestuia și abținerea celor care au suferit leziuni recente sau sunt în perioada de recuperare ".