Cuprins
  • Ce este programul de formare T25?
  • Cum funcționează T25?
  • Este eficient T25?
  • Poate folosi cineva T25?
  • cost
  • Argumente pro şi contra
  • Un cuvânt de la DipHealth

SJRC S20W GPS FPV Follow Me Camera Drone Flight Test Review (ianuarie 2021).

Găsirea unui program de exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. este o parte importantă a formării. Din fericire, există multe opțiuni și diferite metode de antrenament din care puteți alege. Factorii care trebuie luați în considerare includ eficacitatea, plăcerea și comoditatea programului.

program

Cea mai mare barieră în calea exercitării pentru majoritatea oamenilor este lipsa de timp. A avea un program încărcat este în continuare principalul motiv pentru care nu participați la un program regulat de exerciții. Dacă nu ai timp suficient nu mai poate fi o scuză? Sună atractiv?

Un antrenament popular numit T25 promite să obțină rezultate de o oră în doar 25 de minute. Se spune că durata scurtă elimină toate scuzele pentru că nu ai timp să faci mișcare. Reclamele publicitare sunt uimitoare împreună cu poveștile personale de succes. Poate un program ca acesta să fie cu adevărat eficient?

Ce este programul de formare T25?

Antrenamentul T25, numit și FOCUS T25, a fost creat de antrenorul de fitness de elită, Shaun Thompson. Shaun T este renumit pentru dezvoltarea programelor de fitness, inclusiv Insanity, Insanity Max: 30 și T25 Workout. El este, de asemenea, unul dintre antrenorii pentru Beachbody, compania de fitness populară din spatele P90X. Shaun T a primit o diplomă de licență în științe sportive cu o specializare în teatru și dans de la Universitatea Rowan. Nu este străin să organizeze programe de exerciții fizice care să demonstreze că obțin rezultate.

T25 se bazează pe modelul de antrenament pe intervale de intensitate ridicată (HIIT), care continuă să crească în popularitate, potrivit Tony Maloney, fiziolog la exerciții certificat ACSM. Scopul este de a lucra mai mult pentru o perioadă mai scurtă de timp pentru a pierde în greutate și grăsime corporală, pentru a crește țesutul muscular slab și pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness.

Antrenamentele HIIT includ scurte scurte de exerciții de intensitate mare urmate de perioade scurte de odihnă sau mișcări de intensitate mai mică. Acest tip de model de antrenament este ciclat de mai multe ori pentru o anumită durată. Programul de exerciții T25 vă provoacă timp de 25 de minute folosind metoda HIIT. Cu toate acestea, T25 specifică faptul că nu există pauze în timpul antrenamentului.

Cum funcționează T25?

T25 este o serie de DVD-uri și un program cuprinzător de 10 săptămâni de antrenament la domiciliu. Este considerată o rutină intensă pentru întregul corp care aplică principiile antrenamentului HIIT.

La fel ca majoritatea programelor HIIT, structura generală a T25 constă în scurte perioade de muncă de intensitate ridicată, urmate de un timp de recuperare variat, potrivit lui Maloney. O multitudine de mișcări, exerciții și o varietate de echipamente sunt utilizate în timpul exercițiului în stil de circuit, în care instructorul vizează o parte a corpului la un moment dat și trece la următoarea pentru următorul interval.

Programul T25 include 10 antrenamente diferite de 25 de minute. Antrenamentele sunt împărțite în faze care vă permit să progresați după cum urmează.

Faza alfa

Prima parte a seriei de exerciții și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Faceți un antrenament în fiecare zi timp de patru zile și finalizați două antrenamente în a cincea zi. Ați lua o zi de odihnă în a șasea zi urmată de un videoclip de întindere în a șaptea zi. Prima fază durează cinci săptămâni. Fiecare program de antrenament de 25 de minute se concentrează pe o provocare fizică diferită, după cum este descris mai jos:

  • Cardio
  • Focalizarea corpului inferior
  • Circuitul corpului total
  • Secțiune
  • Antrenament de viteză 1

Faza beta

A doua parte a seriei de exerciții este mai provocatoare și conține cinci antrenamente. Nu este necesar niciun echipament. Cu toate acestea, greutățile ușoare pot fi adăugate pentru o intensitate mai mare. Directiva sesiunii săptămânale de antrenament este aceeași cu faza alfa. A doua fază durează încă cinci săptămâni. Shaun T se concentrează pe o zonă la un moment dat în fiecare videoclip de 25 de minute, după cum urmează:

  • Cardio de bază
  • Nu rupe circuitul corpului
  • Muncă dinamică de bază
  • Focalizarea corpului superior
  • Antrenament de viteză 2

Scopul ambelor faze, Alpha și Beta, este de a lucra fiecare parte a corpului timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut până când mușchiul devine obosit. Apoi se mută într-o altă parte a corpului și continuă acest ciclu până când programul este complet. Există o fază opțională disponibilă cu programul T25 care se concentrează mai mult pe antrenamentul de forță.

Faza gamma

A treia fază opțională a programului de exerciții include patru DVD-uri. Sunt necesare greutăți. Este considerat un antrenament zilnic avansat pentru cei care au dezvoltat o bază solidă de exerciții. Acest program include, de asemenea, un calendar de exerciții pentru a înregistra nivelurile de fitness și progresul. Fiecare videoclip de 25 de minute se concentrează pe diferite provocări de fitness, inclusiv:

  • Rip Rip Up intervalele superioare ale corpului
  • Circuitul corpului extrem
  • Piramida (test de rezistență cardio și rezistență)
  • Antrenament de viteză 3

Programul de antrenament T25 include și o dietă recomandată pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.

Este eficient T25?

Mai multe studii indică faptul că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea generală de fitness, de a reduce grăsimile și de a spori dezvoltarea musculară.

Antrenamentul T25 este un program eficient, potrivit Pete McCall MS, CSCS, ACE Certified Personal Trainer și All About Fitness podcast gazdă. Ceea ce îl face un antrenament valid este că provoacă corpul la un nivel de intensitate ridicat. Poate fi considerat un program mai inteligent, deoarece vă face să vă exercitați mai mult, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Nu durata unui antrenament, ci intensitatea, produce rezultate excelente. Acest program oferă asta.

T25 nu este considerat un antrenament de modă, deoarece există suficiente dovezi pentru a susține eficacitatea antrenamentului de intensitate ridicată (HIIT). Poate fi considerat un antrenament de tendință popular datorită marketingului inteligent, spune McCall.

Maloney indică faptul că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) continuă să fie susținut de cercetare. Ați asistat la rezultatele acestui stil de antrenament. Prin urmare, modelul HIIT este eficient și T25 este un program comercial care utilizează metoda HIIT. Principiile și metodele, atunci când sunt urmate corect, sunt solide, deci nu poate fi considerat cu adevărat un antrenament fad.

Poate folosi cineva T25?

Antrenamentul T25 este un antrenament intens, cu impact ridicat, care nu permite pauze în timpul sesiunii de antrenament de 25 de minute. Programul oferă o modificare a exercițiilor efectuate, dar acest lucru poate să nu fie suficient pentru un individ nou la pregătirea fizică.

Există potențialul pentru toată lumea de a folosi antrenamentul T25, dar trebuie aplicat corect, spune expertul în fitness Pete McCall. Sportivii obișnuiți cu vârsta sub 40 de ani pentru un bărbat sau 45 de ani pentru o femeie trebuie să poată utiliza programul. Dacă te-ai antrenat în mod regulat, atunci ar putea fi un mare program de provocare pentru a-ți îmbunătăți starea de fitness.

Potrivit lui McCall, T25 nu poate fi cel mai bun program de antrenament pentru începători datorită nivelului său avansat de intensitate. Exercițiul este bun, dar prea mult exercițiu făcut prea repede sau o recuperare insuficientă poate duce la rănire. Exercițiul este stres asupra corpului și trebuie să vă adaptați la acest tip de cerere fizică înainte de a utiliza antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT).

Potrivit lui Maloney, majoritatea oamenilor pot participa la HIIT conform lui Maloney. Cu toate acestea, problema cu aceste tipuri de programe comerciale este că nu reușesc în capacitatea lor de a fi individualizați în funcție de diferite niveluri de fitness.

Individualizarea unui spectacol comercial ar fi o sarcină foarte dificilă atunci când doriți să ajungeți la un public în masă, spune Maloney. Deci, un răspuns tipic de la cineva care întâlnește reclama va încerca, va fi prea dificil (pentru că nu este neapărat stabilit pentru nivelul lor de fitness), iar conformitatea va avea de suferit.

Evaluările de sănătate pentru exerciții fizice indică faptul că bărbații de 40 de ani și femeile de 45 de ani au un factor de risc pentru bolile de inimă. Deci, înainte de a utiliza T25 Training sau orice program de exerciții, este important să consultați un medic pentru a exclude orice alți factori de risc care stau la baza, sugerează McCall.

cost

Antrenamentul DVD T25 costă în jur de 74,00 USD pe Amazon. Beachbody oferă programul la aproximativ același preț, iar ofertele bonus sunt în general oferite. Acest lucru ar putea crește costul și ați putea fi responsabil pentru transport și manipulare.

Cea mai bună întrebare pe care ți-o pui este cât vrei să cheltui pe un program de antrenament la domiciliu și dacă acesta se încadrează în bugetul tău.

Argumente pro şi contra

Potrivit lui McCall, profesioniștii care susțin formarea T25 sunt că arde multe calorii într-un timp scurt. Programul este ușor de realizat acasă, cu acces la o comunitate online pentru a vă sprijini progresul. Programele orientate către comunitate îi fac pe oameni să simtă că fac parte din ceva important. Acest lucru promovează motivația, deoarece oamenii pot împărtăși povești de succes și frustrări cu o comunitate de exerciții. Antrenamentul T25 poate fi o provocare, dar simți că nu exersezi singur.

Maloney sugerează că avantajele antrenamentului T25 includ că programul este eficient din punct de vedere al timpului, iar HIIT oferă rezultate atunci când este realizat corect. Exercițiile distractive și energetice se pot face cu echipament și spațiu minim.

Dezavantajele programului de exerciții T25 sunt că acesta are potențialul de a fi periculos dacă nu sunteți un atlet obișnuit, potrivit lui McCall. Din această cauză, s-ar putea să nu fie cel mai bun program de pornire pentru o nouă persoană de a exercita.

O altă opinie nefavorabilă pentru antrenamentul T25 este că progresele și regresiile exercițiilor nu sunt în general acoperite în aceste programe comerciale, sugerează Maloney. Acest lucru face dificilă individualizarea antrenamentelor pentru a menține siguranța și cele mai bune rezultate (oamenii răspund diferit la orice stil de antrenament). Din acest motiv, ar exista o scădere a socializării, care sa dovedit a fi un motivator pentru sănătate și fitness.

Un cuvânt de la DipHealth

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) se dovedește a fi eficient. Aceasta este metoda utilizată în antrenamentul T25. Poate fi potrivit pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, dar nu este cea mai bună considerație pentru noii veniți. În funcție de programul de exerciții pe care îl alegeți, obiectivele dvs. de sănătate și fitness sunt direct legate de mișcarea generală a zilei, potrivit Maloney.

Concluzia este că trebuie să ne mișcăm mai mult pe parcursul zilei pentru a realiza și a menține o viață sănătoasă, spune el.