* Numărul mediu de kilograme pe care o persoană le-a dobândit în timpul contingenței este de 3 până la 6 kilograme
* Rezoluția de la sfârșitul anului poate fi încă realizată

pentru

Închiderea din cauza crizei coronavirusului a lăsat multe efecte secundare dintre cele mai vizibile fiind creșterea greutății la unii oameni. Nu este prea târziu să pierzi acele kilograme în plus înainte de Crăciun și până la sfârșitul anului.

Cum poți pierde aceste kilograme într-un mod sănătos?

Reveniți la sport sau cel puțin la mișcare

Sporturile în aer liber, în special munca aerobă, ne vor ajuta să ardem grăsimile, dar trebuie să facem și antrenamente organizate și să combinăm munca aerobă cu alte lucruri de forță.

În plus, trebuie să reveniți la o dietă echilibrată, cu un consum ridicat de fructe și legume, proteine ​​slabe și grăsimi vegetale, deoarece în acest moment consumul de alcool și alimente ultra-procesate a crescut, nu uitați să continuați să luați unele alimente crude, cum ar fi salate și fructe zilnic, pentru a asigura aportul de vitamina C și pentru a preveni slăbirea sistemului imunitar.

Primul sfat pentru a slăbi este să ne începem ziua într-un mod sănătos: un amestec de apă, miere și lămâie ne ajută să ne întinerim corpul, concomitent cu eliminarea toxinelor și accelerarea metabolismului. De fapt, metabolismul funcțional este vital pentru a arde calorii într-un moment în care exercităm mai puțin decât în ​​mod normal.

Mic dejun consistent și sănătos

Dacă profităm de prima masă a zilei pentru a oferi o cantitate bună de calorii și substanțe nutritive sănătoase de care are nevoie corpul nostru, nu va trebui să mâncăm din nou până la prânz și, prin urmare, să gustăm alimente nesănătoase între mese. În plus, un mic dejun bun accelerează și metabolismul.

Cât ar dura până să-ți recâștigi greutatea ideală?

În funcție de greutatea care a fost luată, dar, de regulă, se recomandă o jumătate de kilogram pe săptămână, deși prima săptămână a dietei este redusă întotdeauna puțin mai mult, deoarece lichidele acumulate se pierd, deși nu trebuie să vă obsedați în timp și ca fiecare persoană să slăbească într-un mod sănătos și în ritmul său, va depinde de kilogramele care trebuie reduse. De obicei, cei care sunt mai supraponderali pierd un număr mare de kilograme într-un timp scurt, spre deosebire de cei care trebuie să piardă doar una sau două, ceea ce este mai dificil

Lista ingredientelor pe care ar trebui să le evitați sunt alcoolul, băuturile cu zahăr, alimentele foarte procesate, cum ar fi gustările, produsele de patiserie industriale și evitați acele alimente greu de digerat, alimentele care sunt foarte bogate în fibre și/sau grăsimi înainte de antrenament sau care nu sunt folosite pentru a sta bine.

Un alt sfat este să împărțiți mesele mari în porții mai mici, este o idee bună să controlați caloriile pe care le luăm în diferite mese, deoarece într-o perioadă în care stilul de viață sedentar crește și facem mai puțin exerciții fizice atunci când suntem închise acasă, este vital ca echilibrul între caloriile pe care le ardem și cele pe care le consumăm este cât se poate de negativ.

Un alt sfat pentru a pierde în greutate este să avansăm ora de cină, astfel încât să încercăm să nu mâncăm nimic după 8 sau 9 noaptea, cel târziu. Obiectivul este ca organismul să poată digera mai bine mâncarea și asta se întâmplă dacă o face înainte de a merge la culcare: avansând cina, realizăm că, atunci când ne culcăm, am digerat deja.

De asemenea, puteți continua adăugând nuci și semințe în dieta noastră. Acestea sunt alimente foarte bogate în antioxidanți, vitamine și minerale. Am văzut deja trei nuci excelente pentru a slăbi, dar există și semințe precum inul, chia sau dovleacul care sunt foarte benefice atunci când încercăm să slăbim.

Ultimul sfat pentru a slăbi este dublu: pe de o parte, trebuie să evităm utilizarea excesivă a sării, deoarece provoacă retenție de lichide și este un ajutor nepotrivit pentru eliminarea kilogramelor în plus. Dar, în plus, trebuie să rămâi bine hidratat, așa că ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă pe zi.