Dacă ai menstruația și îți place să faci sport, s-ar putea să crezi că a face sport cu menstruația nu este o opțiune bună, ești sigur?

trebuie

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Toate femeile au menstruație o dată pe lună în mod normal. Perioada aduce schimbări hormonale la femeie, precum și sângerări și disconfort care se pot simți ușoare sau destul de moderate. Dar a avea o perioadă nu face ca lumea femeilor să se oprească, pur și simplu va face zilele mai complicate.

Dacă mergi la sală, faci sport, este probabil ca zilele în care ai menstruația, dacă te doare suficient, să preferi să stai în pat fără să ieși toată ziua. Acest lucru nu vă va face niciun favor și știți cu adevărat că nu este posibil. Dacă aveți o burtă umflată de la menstruație, va trebui să știți câteva lucruri despre exerciții fizice odată cu menstruația.

Tipul de exercițiu pe care îl faceți

Când aveți menstruația, dacă vă simțiți foarte mult disconfort, este posibil să nu puteți menține un antrenament normal sau un ritm de exercițiu, dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți nimic în zilele pe care vă menține perioada. Găsiți exerciții care se potrivesc condiției dvs. fizice și să vă facă să vă simțiți bine. Orice exercițiu este mai bun decât nici unul.

Dar dacă vă simțiți puternic, atunci exercițiile cardio sau viguroase vă pot ajuta să eliberați endorfine, substanțe chimice pe care vi le oferă creierul, care vă vor face să vă simțiți bine atunci când faceți mișcare. Endorfinele vă vor ajuta, de asemenea, să calmați durerea și să eliminați prostaglandinele, care sunt substanțe chimice care sunt produse în timpul menstruației sau când vă răniți și pot provoca inflamații, contracții musculare, durere și chiar febră. Prin urmare, cu cât eliberați mai multe endorfine, cu atât veți simți mai puțină durere de perioadă.

Cardio mai bine decât puterea

De ce este cardio-ul mai bun decât antrenamentul de forță atunci când sunteți în menstruație? Dacă obiectivul dvs. este de a atenua simptomele perioadei, atunci ar trebui să faceți cardio, cel mai bine este să vă concentrați pe banda de alergat. Cercetările arată că există o corelație directă între capacitatea aerobă și severitatea simptomelor sindromului premenstrual: Când exercițiul aerob crește, simptomele premenescului scad. Dar când oamenii de știință au căutat să vadă dacă același lucru s-a întâmplat cu puterea anaerobă, atunci, în antrenamentul de forță, au constatat că nu există o legătură semnificativă între cele două variabile.

Când aveți menstruația, temperatura corpului unei femei este mai scăzută, deoarece hormonii scad. Acest lucru mărește timpul necesar obosirii corpului, astfel încât veți avea mai multă rezistență la antrenament, va fi mai ușor să faceți cardio!

Nu vei mai sângera

În primele zile când aveți o perioadă mai grea, puteți încerca să vă relaxați, dar dacă faceți cardio ca rutina obișnuită, o puteți face fără probleme. Exercițiile fizice regulate și chiar moderate vă pot ajuta să vă reduceți fluxul în fiecare lună. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul scade atunci când scade grăsimea corporală, iar estrogenul stimulează creșterea mucoasei uterului care se varsă atunci când aveți menstruația. Așadar, exercițiile fizice regulate (și o dietă sănătoasă) pot însemna mai puține grăsimi corporale, ceea ce înseamnă mai puțini estrogeni și un flux menstrual mai ușor.

Dar acest lucru nu are un pact imediat la femei. Când începe un ciclu, va fi ceea ce este. Datorită căptușelii uterului care s-a format deja în cursul lunii, când menstruația vi se va reduce, va fi mai mult sau mai puțin abundentă în funcție de grăsimea corporală pe care o aveți. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să petreceți mai mult timp și să faceți mișcare regulată și să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are mai puține grăsimi și, prin urmare, puteți sângera mai puțin atunci când începe menstruația.

Dacă faci mișcare cu menstruația, te vei simți mult mai bine sub toate aspectele. Dar dacă te doare prea mult, mergi la medicul tău în caz că este un indicator al ceva mai grav.