Notificări

Activați notificările push pentru a fi mereu informat cu New Woman

Notificări

Notificări blocate Metroecuador.com.ec

pentru

Aceste exerciții sunt ideale dacă nu aveți mult timp

Menținerea brațelor în formă poate fi oarecum obositoare și complicată, mai ales dacă nu aveți mult timp. Cu toate acestea, dacă găsiți rutina potrivită, veți realiza că nu trebuie să suferiți atât de mult.

Nu uitați că cheia este în disciplină și perseverență.

Singurul lucru de care aveți nevoie este două gantere sau două sticle de apă. Deși nu este nevoie să încărcați prea mult, lucrul cu greutăți vă va face rutina mai eficientă. Faceți o rutină de încălzire înainte de a începe.

Presă de podea cu halteră

-Coatele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul. Inversați încet mișcarea și începeți de la capăt. Aceasta este o repetare. Completați 8 până la 12 repetări.

Elevatie laterala

-Stai cu genunchii ușor îndoiți. Ținând o ganteră în fiecare mână, lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu palmele orientate spre interior.

-Coborâți brațele; completează 8-12 repetări.

Buclă bicepsă

-Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră în mână.

-Cu palma îndreptată înainte, îndoiți cotul și trageți greutatea spre umeri.

-Coborâți brațul. Completați 8 până la 12 repetări (și faceți același lucru cu celălalt braț). Amintiți-vă că acestea ar trebui să fie mișcări lente și controlate.

Swing cu greutateВ

-Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele atârnate relaxate în fața ta și ținând kettlebell-ul cu ambele mâini.

-Îndoiți genunchii și coborâți kettlebell între picioare.

-Într-o mișcare rapidă, ridicați-vă din ghemuit îndreptându-vă picioarele în timp ce vă rotiți brațele înainte până la nivelul ochilor. Kettlebell ar trebui să se simtă fără greutate în partea de sus a acestei mișcări.