Studiile privind cantitatea de efort necesar pentru a pierde în greutate indică faptul că lactivitatea fizică trebuie crescută zilnic, fie cu activități de intensitate mai mare sau mai mică.
Este mai eficient că există mai mult exercițiu în fiecare zi decât să nu concentrați totul în doar 1 sau 2 zile pe săptămână.
Având în vedere că sunt necesare atât exerciții de rezistență, cât și exerciții de forță, acest exemplu poate fi un ghid pentru planificarea exercițiului săptămânii:
- Faceți cât mai multă mișcare pe jos.
- Efectuați un exercițiu mai intens de 2-3 ori pe săptămână.
- Includeți exerciții care mențin mușchii, 10 minute pe zi.
Exemplul 1
Serie de exerciții de forță timp de 10 minute în fiecare dimineață
- Exerciții distractive pentru a slăbi
- Exerciții izometrice pentru slăbit acasă
- Exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți în siguranță
- Exerciții ușoare de slăbit
- Exerciții pentru a pierde greutatea trunchiului pentru femei