acasă

Dacă sunteți dependent de exerciții fizice, dar nu puteți antrenează-te fără să pleci de acasă, usucă-ți lacrimile chiar acum. Nu trebuie să mergi la sală rămâneți în formă în timpul acestei carantine sau blocări. Indiferent care este obiectivul tău, exercitarea la domiciliu este posibilă și vă vom spune cum să o realizați .

Beneficiile activității fizice sunt multe și, făcând-o acasă, mai multe. În primul rând, avantaj de antrenamentul la domiciliu este ce se dovedește gratuit . Cu exerciții fizice adecvate, este posibil să antrenezi orice mușchi din corp fără a folosi mai mult decât greutatea ta corporală.

Cu toate acestea, trebuie să aveți și unele sfaturi pentru exerciții fizice acasă și prevenirea rănilor. Deci, nu vă pierdeți timpul cu rutine ineficiente. Vom vorbi despre toate acestea în acest ghid pentru a ne antrena fără a pleca de acasă. Ia-ti notite!

5 sfaturi pentru a te antrena și a juca sport fără să pleci de acasă

Mulți oameni se antrenează acasă, fie pentru că nu pot ieși, nu doresc să plătească o taxă la sală, fie au puțin timp pentru exerciții. Indiferent de motivul dvs., în aceste sfaturi veți găsi cel mai simplu mod de a vă face dorința antrenează-te acasă și profită la maximum de fiecare minut.

Setați programele zilnice

A face sport acasă necesită un efort suplimentar: lupta cu lenea. Este logic. În sala de gimnastică puteți alege între bicicletă sau bandă de alergat. Totuși, acasă, te antrenezi cu canapeaua sau patul lângă tine.

Un truc pentru a rezolva acest inconvenient este stabiliți programul pe care îl veți antrena. În acest fel, de la început veți mentaliza că, la un anumit moment, veți efectua activitate fizică. Și după 21 de zile de disciplină o poți avea ca obicei. Deci ai garantat succesul.

Ai un plan

Ca și cum ai merge la o sală de sport, este recomandat să faci mișcare fără să pleci de acasă au un plan de instruire. Acest lucru vă va permite să vă atingeți obiectivele mai repede, pe lângă faptul că țineți evidența a ceea ce ați făcut pentru a crește treptat nivelul de intensitate. Deci, ia un creion și hârtie și stabiliți ce exerciții veți face.

Pregătiți mediul

O altă recomandare este să puneți camera în care vă veți antrena în condiții. Este foarte dificil să te faci să îți dorești să faci mișcare într-un loc haotic. Asa de matur deodată: pune hainele pe care le ai pe scaun, mătură podeaua, mișcă lucruri care se pot rupe și mișcă acel corp!

Alegeți o listă de redare energizantă

Avantajele antrenamentului cu muzica sunt incontestabile. Conform unor cercetări recente publicate în revista Frontiers in Psychology, auzind muzică cu ritmuri rapide reduce efortul perceput și duce la antrenament cu mai multă intensitate.

Așadar, înainte de a transpiră, alege o listă de redare care te motivează (iată a noastră), transformă-l într-un volum care nu îi deranjează pe vecini și fă-l pe Sylvester Stallone s4 mândru de tine.

Recompensează-te ... mai târziu

Dacă atunci când începi să te antrenezi, alte posibilități te atrag mai mult, lasă-le pentru mai târziu. În acest fel, vor funcționa ca premiu.

Doriți să vedeți documentare despre mediu? Faceți-o după antrenament. Vrei să gătești un tort de morcovi? Faceți-o după antrenament (și invitați-ne să mâncăm 😉). Sau poate doriți să experimentați aplicații de întâlnire. Orice ar fi, păstrează-l pentru mai târziu.

Cum să faci mișcare acasă fără a fi nevoie de gadgeturi

Există o mie și una de modalități de a face mișcare acasă. De fapt, puteți obține aceleași rezultate ca într-o sală de sport, folosind puține sau deloc elemente. Desigur, tipul de exercițiu pe care îl faci va depinde care este obiectivul tău, deci să vedem ce opțiuni aveți. În niciun caz nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți mușchii când ați terminat.

Slăbi

Arderea caloriilor este infinit mai dificilă decât consumarea lor. Fără rutină de antrenament poți compensa o dietă proastă. Poate te interesează încercați un nou tip de dietă așa că aruncați o privire la diferențe între vegan și vegetarian, din moment ce aveți timp, vă recomandăm să încercați și alte diete.

Dacă scopul tău este să slăbești, cel mai important lucru este să ai la îndemână sfaturi pentru o dietă bună și să îți îndeplinești complet obiectivele. Ca al doilea pas, vă puteți face griji faceți exerciții care vă ajută să pierdeți kilogramele în plus și poți face asta antrenându-te acasă.

Programele de antrenament făcute pentru a slăbi sunt cele care crește ritmul cardiac, cu avantajul suplimentar al îmbunătățirii capacității aerobe a corpului. Așa că alegeți antrenamente de intensitate mare (HIIT), în special cele care implică mușchii picioarelor, care sunt cei mai mari.

Ceva important: Înainte de a începe orice plan de antrenament, dar mai ales pentru cei mai pretențioși la nivel cardiac, este recomandabil să consultați un medic specialist.

Creșteți masa musculară

În schimb, dacă vrei să știi cum să câștigi masa musculară, ar trebui să abordați pregătirea acasă într-un mod diferit. Rutinele HIIT, unde vă mișcați mult pentru o perioadă scurtă de timp, vor arde calorii și nu doriți asta. Ceea ce ai nevoie este lucrează mușchii cu exerciții de forță și rezistență.

Pentru a-ți crește mușchii trebuie acordați prioritate exercițiilor cum ar fi flotări, fluturări și genuflexiuni . Similar cu rutinele de gimnastică, faceți 8-12 repetări, odihniți-vă 1-2 minute și începeți din nou.

Câștigă flexibilitate

În timp ce mulți oameni o neglijează, flexibilitatea este la fel de importantă ca capacitatea și rezistența aerobă . Acesta servește pentru ameliorarea durerilor musculare și evitarea rănilor și de aceea este o idee bună să efectuați exerciții specifice care o acționează. Ca în orice activitate fizică, trebuie să începeți cu cel mai simplu lucru și să creșteți treptat dificultatea.

O disciplină în care se lucrează mult flexibilitatea este yoga . Nu sunteți sigur despre ce este vorba? Yoga este o disciplină străveche care exercită corpul și mintea, pe lângă tot ce oferă, așa cum vă spunem în articolul nostru: beneficiile yoga.

Dacă doriți să aflați mai multe despre subiect și să aveți o aventură de neuitat, luați în considerare aceste motive pentru a studia în Australia și vă certifică ca profesor de yoga . Va fi una dintre cele mai bune experiențe din viața ta. Dacă vă puneți mintea la cap, nimic nu vă poate opri.

Învață o abilitate

Învățarea unei abilități este de obicei o scuză amuzantă pentru a lucra fluiditatea mișcărilor și, în funcție de ceea ce faceți, colaborează cu obiectivele menționat mai sus.

Dacă vrei să te concentrezi pe coordonare, poți învăța să faci jongla . Ce? Nu asta ai avut în vedere când ai vorbit despre „exercițiu”? Ei bine, este posibil să aveți dreptate, dar aceste alte abilități sunt:

  • A sări coarda: Este o resursă pe care fiecare persoană potrivi trebuie să aibă în repertoriul tău. Săritul este minunat pentru încălzire și slăbire. De asemenea, după ce le stăpânești tehnica, îi poți adăuga complexitate cu salturi duble sau salturi cu frânghie. .
  • Verticala: Ca și coarda de sărituri, verticala este un exercițiu utilizat pe scară largă în discipline precum crossfit. În plus față de învățarea unei grații cu care să surprinzi pe toată lumea data viitoare când mergi la plajă, servește la lucrul brațelor (în special, la umeri) și la zona mijlocie a corpului.
  • Muscle-up: Aceasta este o mișcare foarte solicitantă și aveți încredere în noi, vă veți aminti ziua în care veți putea face în cele din urmă una. Dacă sunteți începător, este ceva pe care îl puteți lua în calcul într-un an. Pentru a face o musculare, tot ce aveți nevoie este o bară orizontală și multă răbdare.

Recuperați-vă după o vătămare

În cele din urmă, puteți face mișcare acasă recuperați-vă după rănire . În acest caz, este mai probabil să aveți nevoie de un anumit tip de element, cum ar fi benzi elastice, coșete sau bile de bosu. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă încălziți, creșteți dificultatea exercițiilor puțin câte puțin și întindeți întotdeauna mușchii când ați terminat.

Ei bine, cu aceasta am terminat ghidul nostru despre cum să faci mișcare acasă. După cum ați văzut, confortul casei dvs. este, de asemenea, un locul ideal pentru a pierde în greutate, pentru a-ți crește masa musculară sau pentru a te mișca puțin .

Amintiți-vă că ar trebui să vă încălziți întotdeauna, să vă întindeți mușchii când terminați și, fundamental, să vă distrați. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să construiți un stil de viață mai sănătos. 💪