Exercițiile Kegel - sau exercițiile de contracție musculară pubococcygeus - au fost dezvoltate în anii 1940 de către Dr. Arnold Kegel ca metodă de control al incontinenței urinare. În prezent, acestea sunt considerate exerciții adecvate pentru întărirea mușchilor pelvieni.

Prin urmare, de la A.Vogel, vrem să vă ajutăm să înțelegeți cum să le practicați corect și să le încorporați în rutina dvs. zilnică pentru a profita de beneficiile lor pentru sănătate.

01 decembrie 2018

Podeaua pelviană este un set de mușchi și ligamente care acționează ca suport pentru organele situate în cavitatea abdominală - cum ar fi uterul, vaginul, uretra și rectul. Diferitele etape ale vieții unei femei, precum sarcina sau menopauza, favorizează slăbirea acestor mușchi, de aceea este necesară întărirea lor prin exerciții Kegel.

La fel ca și în cazul altor părți ale corpului, mușchii pelvieni pot și ar trebui să fie antrenați, mai ales odată cu venirea menopauzei, deoarece dacă podeaua pelviană nu este întărită, pierderile de urină sau chiar dificultăți în relația sexuală.

Cum se fac exerciții Kegel?

Practicarea exercițiilor Kegel este benefică pentru întărirea planseului pelvian în timpul menopauzei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea ar trebui practicate numai atunci când se ajunge la acest stadiu natural al femeilor. Pot fi practicate și după sarcină sau ca soluție la unele probleme de sănătate sexuală. Desigur, întotdeauna cu supravegherea unui expert și după o evaluare medicală a stării planseului pelvian.

Acestea fiind spuse, vă explicăm câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când practicați exercițiile Kegel:

Exerciții Kegel, mai bine să le faceți culcat

Dacă este prima dată când exersați exerciții Kegel, este mai bine să le faceți culcate, astfel încât să vă simțiți mai confortabil, deoarece va trebui să contractați și să relaxați mușchii zonei pelvine de mai multe ori.

podelei

Începeți respirând adânc și strângându-vă bazinul - ca atunci când țineți dorința de a urina - și încercați să țineți așa timp de aproximativ cinci secunde. Apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp și contractați-vă din nou mușchii pentru încă cinci secunde. Vă recomandăm o serie de între 10 și 15 repetări, atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Practicați-le de mai multe ori pe parcursul zilei

În mod ideal, ar trebui să efectuați între 3 și 4 serii, adică 40 sau 45 de repetări, pe tot parcursul zilei. Puteți începe dimineața înainte de a merge la serviciu, profitați de pauza de prânz pentru un alt lot de exerciții Kegel și ultima zi a zilei înainte de a merge la culcare.

Scopul este de a crește progresiv timpul de presare asupra mușchilor pelvieni și de a transforma treptat cele cinci secunde de la început în zece. Oricum, nu vă grăbiți, luați-vă timp și asigurați-vă că îl faceți bine. Este important să nu strângeți alți mușchi în același timp - cum ar fi cei ai stomacului sau feselor - deoarece acest lucru poate pune mai multă presiune pe zona pelviană și poate fi contraproductiv.

Întărește podeaua pelviană oriunde

Când te antrenezi, poți face exerciții Kegel oriunde, fără a fi nevoie să te întinzi așa cum ai fost la început. Este o tehnică discretă care nu necesită mai mult material decât propriul corp, astfel încât să vă puteți exercita podeaua pelviană pe drumul spre serviciu, în timp ce lucrați, mâncați cu prietenii sau acasă când vă uitați la serialul preferat.

Rezultatele vor fi vizibile pe termen mediu și lung

Ca în orice exercițiu fizic pentru a observa rezultatele, va trebui să așteptați un anumit timp. Astfel, după câteva săptămâni, veți putea observa cum podeaua pelviană este mai netedă și cum se reduc simptomele legate de slăbirea acesteia, de exemplu, incontinența urinară care este foarte frecventă în menopauză.

În plus, exercițiile Kegel contribuie la obținerea unei sexualități mai complete, deoarece, prin exercitarea acestui grup de mușchi, veți obține o satisfacție mai mare în relațiile voastre intime.

Exercițiile Kegel sunt esențiale pentru sănătatea podelei pelvine, dar există și alți factori care joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, urmarea unor obiceiuri sănătoase și o dietă echilibrată este foarte recomandată pentru a preveni problemele de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, care influențează și slăbirea mușchilor pelvieni.

Amintiți-vă că este mai bine să le practicați în mâinile unui expert și nu pe cont propriu, mai ales dacă este prima dată, așa că veți evita posibilele leziuni.

Dieta de curățare?

Purificarea ne ajută să eliminăm toxinele și să ne regăsim echilibrul

Biotta Wellness Week: săptămâna de curățare a sucului Biotta. Sucuri pure și 100% organice

Enciclopedia plantelor

Aici am compilat informații despre proprietățile și utilizările tradiționale ale plantelor medicinale pentru a oferi o perspectivă mai profundă asupra lumii plantelor.

Blog A.Vogel:
natural și sănătos

Sfaturi de inspirație și sănătate pentru o viață sănătoasă!

Pentru un stil de viață mai sănătos, mai natural și mai fericit

Alfred Vogel - Descoperiți o persoană excepțională și fascinantă

Natura ne oferă tot ce avem nevoie pentru a ne proteja și menține sănătatea