Ar fi uimitor să poți face mișcare pentru a slăbi acasă și să ai toate echipamentele și serviciile utilizate în cele mai bune săli de sport, dar realitatea este că nu este o opțiune viabilă pentru marea majoritate a persoanelor care doresc să facă mișcare pentru a pierde greutatea acasă, fie datorită costului ridicat al acestui echipament și chiar mai mult datorită spațiului ocupat de o sală de gimnastică la domiciliu.

acasă

Cealaltă realitate este că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a obține pierderea în greutate eficientă și pierderea în greutate și, nu numai atât, este vital să vă mențineți în formă și să nu vă recâștigați kilogramele suplimentare. Și dacă suntem cu toții de acord cu ceva, este confortul, libertatea și intimitatea pe care ni le oferă exercițiul acasă, deoarece economisim mult timp în excursiile la sală, economisind taxe și restricții de timp. Dar nu vă faceți griji, putem face exerciții acasă pentru a pierde în greutate găsind exerciții și rutine eficiente și care nu necesită niciun echipament scump sau altele.

Un alt avantaj pentru a adăuga mai multă distracție la masa de exerciții de acasă este că putem pune muzica, videoclipurile noastre preferate sau chiar dacă exercițiul îi permite să se uite la televizor. Nu mai ai scuze cu exercițiile fizice acasă pentru a slăbi!

Să vedem cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi acasă fără a fi nevoie de dispozitive:

- Pierde greutatea mersului pe jos: Dacă vremea o permite (depinde de anotimpul anului), poate fi foarte stimulant să ieși afară și să te bucuri de peisajul care te înconjoară în timp ce faci mișcare și pierzi în greutate mergând, poți chiar să alegi locurile, traseele și parcurile care sunt aproape de casă și care îți place cel mai mult. Cu toate acestea, dacă timpul nu este în favoarea dvs., ați putea face câteva rutine eficiente pentru a face cu ușurință un antrenament de acasă (Cât de departe ar trebui să merg pentru a slăbi?). Dacă aveți o scară, puteți urca și coborî de mai multe ori (puteți folosi chiar și niște greutăți de gleznă de casă). Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați picioarele și să faceți exerciții aerobice cu impact redus. Dacă nu aveți scări, puteți face pur și simplu rutine de două minute mergând în același loc, mișcându-vă brațele în direcțiile opuse.

- Pierde greutatea prin sărituri: În afară de a fi distractiv, este un exercițiu bun, există chiar studii care arată că o rutină de sărit pe site sau sărind coarda timp de zece minute poate fi echivalentul alergării treizeci de minute dacă se face cu o intensitate similară. Dar important este că vă oferă o îmbunătățire cardiovasculară și vă ajută să ardeți grăsimi și, fără îndoială, este o încălzire excelentă.

- Flotări: Poate că acesta nu este unul dintre exercițiile de acasă preferate de majoritatea oamenilor, deoarece în funcție de nivelul nostru poate fi destul de solicitant. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai vechi exerciții corporale din lume, vă asigur că în Grecia antică sau Roma nu și-au sculptat corpul cu săli de sport și echipamente spectaculoase. Dar ceea ce putem face pentru a obține un anumit nivel este să ținem cont de faptul că cel mai important lucru nu este cantitatea de flotări pe care o faceți (acasă, nimeni nu vă presează), ci să menținem o tehnică bună, astfel încât acestea să își îndeplinească funcția la maxim.alții vor veni cu antrenamentul zilnic.

- Exerciții pentru picioare: Exercițiile pentru picioare sunt de mare avantaj, deoarece le putem lucra cu exerciții mult mai puține decât alte părți, dar acest lucru nu diminuează importanța pe care o are. Dacă ți se pare dificil să faci exercițiile cu picioarele drepte, încearcă să le apleci ușor.

Exerciții pentru slăbit acasă și arderea grăsimilor:

- Exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale: Abs este cel mai bun pentru construirea și întărirea mușchilor abdominali și arderea grăsimilor în acea zonă. Important este să începeți mic cu seturi cuprinse între patru și cinci repetări și să creșteți treptat. Dacă la început este foarte dificil ne putem ajuta cu înclinația picioarelor și putem crește dificultatea.

- Jogging sau alergare în loc: Acesta este un exercițiu bun pentru inimă și ar trebui să aveți doar un spațiu mai mult sau mai puțin larg, puteți să-l faceți chiar și în timp ce ascultați muzică sau vizionați un videoclip sau un televizor. Singurul lucru de care veți avea nevoie este încălțăminte adecvată, pentru a elimina orice stres de pe picioare. Doar cincisprezece minute din această activitate ne pot face să ardem aproximativ 150 de calorii.

- Pierde dansul în greutate: Dansul este un exercițiu minunat și foarte potrivit pentru inimă. Și nu numai asta, ci ne poate spori stima de sine. De asemenea, puteți merge la cursurile de Zumba pentru a slăbi și a slăbi.

- Ridica greutati: Nu, nu este necesar să cumpărați acele echipamente scumpe și voluminoase, puteți folosi obiecte pe care le aveți acasă, în special recipiente pentru lichide, cum ar fi lapte, sticle de detergent, chiar și ulcioare cu apă. Cu toate acestea, există seturi mici de greutăți cu prețuri foarte accesibile și care ocupă puțin spațiu, chiar și pe internet există tutoriale pentru a face greutăți de casă.

- Yoga acasă: Dacă aveți o cameră sau un alt spațiu pe care îl puteți folosi pentru yoga, ar fi o opțiune foarte bună. Yoga este o opțiune bună pentru a reduce stresul, pentru a crește flexibilitatea și are multe beneficii asupra corpului nostru. Deși marea majoritate a formelor de yoga nu au nicio comparație în arderea caloriilor cu orice alt exercițiu aerob, yoga este o modalitate fantastică de a ne apropia de corpul nostru și de a prelua controlul asupra acestuia, ajutându-ne să slăbim. Există multe canale YouTube cu programe de exerciții fizice pe care le poți învăța și urmări de acasă.

După cum puteți vedea, a face exerciții pentru a pierde în greutate acasă este ceva care poate fi important, dar nu este necesar să vă alăturați unei săli de sport și să plătiți taxe mari pe lună, nici măcar nu aveți nevoie de echipamentele scumpe și de echipamentele de gimnastică pentru a vă furniza corpul cu un antrenament optim. Ai nevoie doar de entuziasm, motivație și fii puțin creativ pentru a folosi elementele pe care le avem acasă sau pentru a cumpăra elementele esențiale pentru ao face în confortul casei. Un lucru pe care îl putem asigura atunci când faci exerciții la masă acasă și este că te vei simți mai confortabil, trebuie doar să te ridici acum și să începi timpul este al tău!