În loc de o intervenție chirurgicală, care poate fi costisitoare și riscantă, unele femei care doresc să reducă dimensiunea sânilor apelează la exerciții. Pentru a reduce linia toracică, efectuați exerciții de antrenament cardio și de forță de trei ori pe săptămână.

exerciții

Exercițiu cardiovascular

Sânii sunt alcătuiți din glande mamare și țesut adipos (gras). Nici o parte specifică a corpului nu este vizată cu exerciții cardiovasculare (cardio), deci, din păcate, nu există un cardio specific pentru reducerea pieptului. Cu toate acestea, puteți reduce grăsimea întregului corp cu exerciții cardio, care vă vor menține ritmul cardiac la un anumit nivel pentru o perioadă de timp, cum ar fi alergarea, înotul, sporturile de echipă și ciclismul. Când începeți să ardeți calorii și grăsimi, veți începe să observați o reducere a dimensiunii sânilor. Lansați pierderea de grăsime prin finalizarea a două sesiuni de cardio pe zi. Faceți exerciții cardio de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână pentru rezultate continue.

Pentru a găsi nivelul ritmului cardiac, scadeți vârsta de la 220. Acest lucru vă va oferi ritmul cardiac maxim. Înmulțiți acest lucru cu 0,50 și 0,85 pentru a obține nivelul ritmului cardiac. De exemplu, dacă aveți 20 de ani: 220-20 = 200, care este ritmul cardiac maxim. 200 x 0,50 = 100 și 200 x 0,85 = 170. Deci, ritmul cardiac țintă ar fi de 100 până la 170 de bătăi pe minut.

Exerciții toracice

Făcând exerciții de forță pentru mușchii pieptului, puteți tonifica zona de sub sâni. Sânii sunt localizați deasupra mușchilor pectorali, care sunt aplatizați cu exercițiile adecvate pentru tonifierea și întărirea pieptului. Folosiți mai multe repetări și greutăți mai ușoare dacă obiectivul dorit este dimensiunea mai mică a sânilor. Greutățile mai mari vor crește dimensiunea mușchilor și a sânilor, făcând pieptul mai plin și mai mare.

Deschideri Peck Deck - Reglați scaunul și greutatea înainte de a începe. Așezați-vă pe scaunul amortizat cu picioarele pe podea. Ajungeți mâinile înapoi și apucați mânerele și lăsați-vă antebrațele pe perne. Trageți tampoanele spre interior până când acestea intră în contact direct în fața pieptului. Simultan, readuceți tampoanele în poziția inițială.

Greutăți de bancă: întindeți-vă pe podea pe un covor sau pe o mașină de bancă. Țineți o greutate sau o ganteră direct deasupra umerilor cu coatele îndoite. Apăsați greutatea direct în aer deasupra pieptului. Îndoiți coatele și readuceți greutățile în poziția inițială.

Flotări: efectuați o flotare de bază pe mâini și degetele de la picioare. Mențineți spatele drept și coborâți corpul îndoind coatele. Îndreptați-vă brațele pentru a finaliza o împingere. Încercați să vă întindeți mâinile pentru a avea o intensitate diferită.

Scufundări: utilizați o mașină de scufundare sau bare paralele pentru a face scufundările. Țineți mânerele și întindeți brațele, lăsând corpul agățat. Înclină-te înainte cu umerii pentru a-ți lucra mușchii pieptului. Îndoiți-vă brațele, coborâți corpul cât puteți și împingeți în sus.

Mai multe articole

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea toracică și cea abdominală? →