pentru

Ai probleme să mergi la sală, dar știi că trebuie să te miști. Ai ajuns în locul perfect! Vă vom îndruma astfel încât să puteți face exerciții pentru a slăbi acasă în siguranță și eficient.

Cum să slăbești: trucul

Ori de câte ori o persoană este interesată să piardă în greutate, caută o formulă magică care să o facă cât mai repede posibil și fără eforturi mari. De obicei, ne întrebăm prietenii sau familia cum au făcut-o pentru a pierde kilogramele în plus sau despre dieta minune pe care au urmat-o.

Astăzi nu vom vorbi despre ce se întâmplă când vrei să slăbești rapid, pentru că am vorbit deja despre asta cu altă ocazie, dar vom merge în ceea ce putem face în siguranță și cu rezultate.

Adevărul este că nu există niciun truc sau formula magică care ne ajută să slăbim. Doar ceea ce este dovedit științific:

  • Mânca sănătos
  • Exercițiu fizic regulat
  • Odihnă

Nu mai există. Totul se bazează pe totalul caloriilor consumate față de cele cheltuite. Dacă doriți să faceți exerciții pentru a pierde în greutate acasă, a pierde în greutate și a putea să o mențineți în timp, fără temutul efect de yo-yo, trebuie doar să vă concentrați asupra unui singur lucru: să conduceți un stil de viață sănătos.

Dacă v-ați gândi la calea rapidă, s-ar putea să vă gândiți să închideți fila computerului și a telefonului mobil și să continuați să căutați în altă parte, dar dacă îmi mai acordați câteva minute de lectură, s-ar putea să vă intereseze ce voi face iti spun!

Cum să slăbești cu exercițiile fizice

După cum spuneam, totul are legătură cu formula:

Mănâncă sănătos + exercițiu + odihnă

Exercițiul fizic este unul dintre punctele cheie pentru a pierde în greutate, deoarece prin acesta crește numărul de calorii totale pe care corpul le consumă pe parcursul zilei.

Acest lucru nu se întâmplă numai cu exercițiu fizic. Ai auzit vreodată că ai un metabolism lent sau rapid? Aceasta se referă la Metabolism bazal.

Și ce este metabolismul bazal? Kilocaloriile pe care corpul tău le consumă doar pentru a-și îndeplini funcțiile de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau distribuirea nutrienților printre celulele corpului.

Acest metabolism bazal este crescut odată cu realizarea exercițiului fizic motiv pentru care Caloriile arse doar din „trăire” se adaugă celor consumate prin exerciții. Cool nu?

Acum, trebuie să selectăm corect exercițiul fizic pe care urmează să îl realizăm și să fim constanți în el. Nu putem trece de la a nu face nimic la a face totul sau doar a face exerciții cardio sau mai aerobice, deoarece, pe măsură ce obosim mai mult, se pare că ardem și mai multe calorii.

antrenament de forță, combinat cu locul de munca cardiovascular este cel mai indicat.

Cât timp să faci mișcare pentru a slăbi

Nu este vorba despre cât de mult îmi va lua să slăbesc „X” kilograme. Exercițiul fizic este ceva ce trebuie să facem, nu numai pentru a pierde grăsime, ci pentru a rămâne sănătoși în timp.

Prin activitatea fizică nu vom reduce doar grăsimea corporală, ci și reglăm nivelul de stres, îmbunătățim capacitatea pulmonară, îmbunătățim cardiovascular, creștem nivelurile de forță sau odihnă mai bună, printre alți factori. Sunt atât de multe beneficii pe care ni le oferă ...!

Dacă vrem cu adevărat ca antrenamentul să aibă obiectivul dorit, trebuie să ne antrenăm între De 3 și 4 ori pe săptămână antrenament de forță, întotdeauna însoțit de exerciții cardiovasculare și au un stil de viață activ sau non-sedentar. Adică să ne mișcăm cât putem.

Greșeli pe care le comiți când vrei să slăbești

Există multe greșeli pe care le facem de obicei atunci când pierdem în greutate:

Poți pierde în greutate doar cu cardio?

Deloc. Este adevărat că cardio-ul a fost întotdeauna asociat cu pierderea rapidă în greutate. Nu este surprinzător că sportivii de elită pe distanțe lungi arată foarte subțiri. Însă antrenament cardio este doar un ingredient în plus în acest proces.

Deși cu acest antrenament putem consuma o mulțime de calorii, antrenament de forță Mușchiul ca bază, însoțit de iubitul nostru cardio, ne va ajuta să pierdem grăsimea corporală în timp ce creștem masa musculară, îmbunătățind sănătatea generală a corpului. Vedem exemple mai jos. Dar ideea devine clară, corectă?

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă

Nu există cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate acasă. Dar da exerciții mai potrivite pentru o persoană sau alta. Fiecare persoană are circumstanțele sale personale iar programul dvs. de exerciții va lua în considerare multe variante, pentru care adaptarea antrenamentului și selectarea fiecăruia dintre exerciții este esențială.

Starea inițială, patologiile, dieta, stilul de viață etc. sunt caracteristici individuale care vor determina tipul de exerciții care trebuie efectuate. Din acest motiv, vă recomand întotdeauna să vă puneți în mâinile profesioniștilor în exerciții fizice pentru a putea individualiza antrenamentul și a-l adapta nevoilor dumneavoastră specifice.

Însoțirea acestui exercițiu cu un stil de viață activ, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos la serviciu, urcarea scărilor, mersul pe jos o jumătate de oră pe zi sau rămânerea activă la fiecare oră vă va ajuta, nu numai să slăbiți, ci să duceți o viață mai sănătoasă.

Slăbiți mergând: este posibil?

Mersul mai mult este unul dintre aspectele care sunt cel mai adesea recomandate pentru a slăbi. În plus, controlul pașilor pe care îi parcurgem pe parcursul zilei a făcut-o mult mai ușoară prin intermediul telefoanelor noastre mobile sau al monitoarelor de ritm cardiac sau al brățărilor de activitate.

Se recomandă să faceți 15.000 de pași pe parcursul zilei, dar aceasta este recomandarea de bază pentru a fi considerat activ. Dacă vrem să slăbim grăsime, ar trebui să ne mărim pașii totali și să facem plimbări lungi. Desigur, nu trebuie să uităm să menținem în continuare deficitul de calorii consumate în comparație cu cele cheltuite în timpul zilei.

Cu toate acestea, regret să vă spun dacă sunteți un mare fan al mersului pe jos că nu este cea mai recomandată opțiune de a pierde în greutate, deoarece timpul necesar pentru a obține aceste rezultate trebuie să fie mai lung decât dacă ați făcut alte tipuri de activitate fizică, cum ar fi antrenamentul încrucișat.

Pe de altă parte, mersul pe jos, uneori nu este cea mai bună opțiune de exemplu, dacă aveți probleme cu greutatea sau genunchiul mai grave. Faptul de a face plimbări lungi cu aceste dificultăți adăugate, vă poate crește disconfortul sau le poate iniția.

Rutină de antrenament pentru a slăbi acasă

Pentru oameni începători, orice stimul în momentul activității fizice, va fi suficient pentru a crește masa musculară și pierde grăsime corporală.

Începând cu un antrenament de circuit efectuat de două ori pe săptămână, însoțit de antrenament cardiovascular pentru încă două zile, este mai mult decât suficient pentru a începe să vă atingeți obiectivele. Uită-te la masa de mai sus.

Exerciții pentru a slăbi rapid, sunt acolo?

Nu există exerciții miraculoase pentru a slăbi rapid. Alergatul, elipticul, ghemuitul sau burpeele nu sunt exerciții miraculoase. Idealul este o planificare corectă, adaptată nevoilor fiecărei persoane, cu exerciții care se adaptează particularităților individului dar cu un scop comun: pierderea de grăsime. Asta are un efect!

Slăbiți mai repede sau mai lent va depinde de mulți factori. Implicarea persoanei, modul în care reacționează metabolismul sau experiența acesteia sunt esențiale atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate rapide. Constanța, efortul și răbdarea sunt, pe de altă parte, pilonii de bază pentru a face exerciții pentru a pierde în greutate acasă și a-l atinge.

Exerciții pentru a slăbi acasă

Dacă aveți ceva material de exercitat acasă, minunat! dar, în general, nu avem de obicei o mulțime de instrumente acasă deci a antrenament la intervale fără material va fi cel mai ușor de făcut.

Cu perioade scurte de antrenament și odihnă, un antrenament de 30 minute Ne va face să reducem grăsimea corporală pe lângă activarea mușchilor. Urmați rutina de mai sus și spuneți-mi!

Sper că te-am influențat bine și dacă vrei să vezi mai multe exerciții pentru a slăbi acasă sau rutine cardio, intră pe canalul nostru YouTube unde ai asta și multe altele!