Dacă doriți să slăbiți, fără a fi nevoie să cheltuiți bani la sală, cel mai sănătos mod de a face acest lucru este prin creșterea caloriilor pe care le cheltuiți în rutina zilnică. De aceea vă aducem exercițiile de ardere a caloriilor acasă pierd 1000 de calorii pe zi.

exercițiile

Pentru început, vă recomandăm să vizitați articolul Câte calorii sunt arse pe zi? În acest fel puteți calcula cheltuielile calorice curente și nevoile dvs. de hrană. Amintiți-vă că nu este sănătos să creați un dezechilibru mai mare de 1000 de calorii între cei pe care îi consumați și cei pe care îi cheltuiți.

Exercițiile pentru arderea caloriilor acasă pierd 1000 de calorii pe zi.

Înainte și în timpul oricărei activități fizice, este important, se hidratează corespunzător. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să faceți pauze scurte în timpul rutinei, astfel încât să nu vă abuzați de corp. Aceste idei de exerciții le puteți regla și împărți pentru a se potrivi rezistenței și disponibilității dvs. de timp.

Sari coarda

Deși, numărul de calorii care pot fi arse sărind coarda depinde de greutatea și viteza dvs., se estimează că într-o oră pot fi arse în jur de 700 de calorii. Deci, ar trebui să utilizați aproximativ o oră și jumătate din acest exercițiu pentru a vă atinge obiectivul de 1000 de calorii pe zi. Se recomandă să faceți întinderi de 10 minute, cu pauze de 5 minute. Nu uitați că săriți coarda este un exercițiu intens, dacă este necesar începeți cu rutine mici și finalizați progresiv ora și jumătate.

Mers sau jogging.

Dacă alegi să mergi, ai putea arde în jur 500 de calorii pentru fiecare plimbare pe care o faci cu 5 kilometri pe oră. În schimb, un jogging lin, care vă permite să vă deplasați cu o viteză de 8 kilometri pe oră crește aportul de calorii la 1000 pe sesiune. Puteți face acest exercițiu pe o bandă de alergat sau în jurul casei. În plus, este posibil să împărțiți secțiunile parcurse, făcând una dimineața și cealaltă după-amiază.

Pentru a crește cheltuielile de energie, puteți creați intervale de intensitate. Pentru a realiza acest lucru, începeți prin implementarea unui ritm normal, apoi rulați la capacitatea maximă timp de 30 de secunde. În cele din urmă încetiniți până când reveniți la ritmul normal. Dacă includeți această variație în rutina dvs., puteți adăuga o cheltuială de 150 de calorii pe sesiune.

Diviza și cuceri.

Este posibil să nu aveți suficient timp pentru a face activitățile de mai sus. În acest caz, este important să faceți mici activități fizice în timpul zilei care să vă ajute să ardeți mai multe calorii. Oricare dintre următoarele activități va avea ca rezultat o cheltuială de 100 de calorii.

  • Luați în considerare schimbarea scaunului de birou pentru o minge de sală. Pentru fiecare oră care pasuri de echilibrare, în loc să stați pe un scaun, veți crește cheltuielile cu calorii cu 50.
  • misca-te. Faceți apelurile mergând constant, dacă stați, încercați să puneți picioarele pe vârf și să le coborâți din nou. Fiecare oră pe care o petreceți făcând aceste mici mișcări vă va ajuta să ardeți 100 de calorii.
  • Treburile din jurul casei sunt inevitabile, lucrul bun este că te pot ajuta în planul tău de ardere a caloriilor. Puteți spăla vesela, călcați hainele sau puteți face cumpărături timp de 60 de minute, puteți aspira sau cera podeaua timp de 30 de minute sau puteți găti 55 de minute. Oricare dintre aceste activități arde 100 de calorii.
  • Joacă-te cu copiii. Dacă aveți copii sau nepoți, să le purtați sau să vă jucați cu ei este o modalitate sigură de a crește cantitatea de calorii pe care le utilizați pe zi.
  • A dansa. Cu siguranță veți cunoaște sfatul de a dansa de parcă nimeni nu v-ar fi urmărit, ei bine, la fiecare 20 de minute pe care le urmați, se vor traduce în 100 de calorii arse. De asemenea, te va ajuta cu starea ta de spirit.

În urma acestora exercițiile de ardere a caloriilor acasă pierd 1000 de calorii pe zi poți pierde până la un kilogram pe săptămână în siguranță. Ce exerciții îți place să faci acasă? Ați încercat unele dintre cele de pe listă? Să împărtășim experiențele noastre în comentarii.