Un antrenor ne spune care este această metodă, la modă printre iubitorii de fitness. El ne dă sfatul lui să ne îngrijim înainte, în timpul și după curs.

îmbunătăți

Thinkstock Photos Boot Camp

Bootcampul pășește în lumea fitnessului. Este inspirat de antrenamentul pușcașilor marini din SUA și își propune să intre în formă prin exerciții cu un val militar (cățărarea copacilor, purtarea benzilor de cauciuc pe cap, tăierea lemnului cu topoare etc.). Este împărțit în stații de lucru, cu rutine și obiective pe care elevii trebuie să le îndeplinească în grupuri.

Acest antrenament vă permite să slăbiți, să câștigați tonusul muscular și să îmbunătățiți starea fizică. În același timp, cei care îl practică se distrează, deoarece este un tip de exercițiu care vă permite să vă bucurați de o activitate relaxată. Deoarece se practică în aer liber, diferă de Crossfit și de alte metode oferite de săli de sport.

La fel ca alte tipuri de rutine de exerciții, această activitate nu este magică: rezultatele vizibile și concrete se obțin numai după a treia săptămână. Pentru rezultate optime, se recomandă efectuarea de sesiuni de 45 de minute, de trei ori pe săptămână.

Dacă sunteți începător sau nu v-ați antrenat mult timp, începeți cu moderație sau veți risca să vă răniți sau să vă antrenați prea mult. O vătămare vă poate ține de la ore câteva luni. Încălzirea este o parte fundamentală și trebuie să dedicați timpul necesar înainte de a începe cursul.

Evident, activitatea fizică trebuie să fie însoțită de o dietă echilibrată. Este recomandabil să mâncați minimum cinci mese pe zi, care pot fi mai multe în funcție de greutatea și obiectivele dvs. Iată câteva recomandări:

Înainte de antrenament

* Consumați carbohidrați, care vă vor oferi energie. De exemplu, mâncați un sandviș sau un shake de carbohidrați cu aproximativ 45-60 de minute înainte de începerea cursului.

* Dacă nu ai prea mult timp, optează pentru alimente cu zaharuri simple pe care le vei găsi, de exemplu, în fructe.

În timpul antrenamentului

* Bea apă sau o băutură izotonică.

* Acum nu mai poți mânca nimic. Orice aport alimentar va face sângele să se concentreze în sistemul digestiv, capacitatea musculară va scădea și veți obține mai puține performanțe.

Dupa antrenament

* Consumați un aliment proteic cât mai curând posibil: ideal la sfârșitul sesiunii, fără să așteptați să ajungeți acasă. Trebuie să le oferiți mușchilor nutrienții necesari pentru a umple fibrele.

Dacă urmați aceste sfaturi, antrenamentul vă va garanta că puteți pierde în greutate și vă puteți tonifica corpul. În plus, veți avea beneficii ale ordinii psihologice, estetice și sociale.

De Emiliano Ballero, antrenor fizic și nutriționist.