După succesul videoclipului nostru despre zahăr, cum să trăim fără zahăr este o întrebare care ne vine adesea, în principal din oameni șocați de efectele zahărului în viața lor și cantitatea de zahăr pe care o ingerăm inconștient.

Vă aducem această postare astfel încât să puteți merge la partea bună a vieții, fără zahăr, plăcut, gustos și delicios. Mai presus de toate, nu ratați această postare dacă vă apreciați sănătatea și doriți să evitați efectele negative de a consuma zahăr în exces și fără să ne dăm seama.

Aport zilnic recomandat de zahăr de către Organizația Mondială a Sănătății, nu trebuie să depășească 10% din caloriile consumate în timpul zilei. Dar chiar știi cât zahăr consumi? Știați că alimentele procesate pot conține 80% zahăr? Într-adevăr, Merită să consumi zahăr?

7 MOTIVE ȘI 7 ZILE DE TRĂI FĂRĂ ZAHAR

Dacă aș putea să-ți citesc mintea, mi-ar plăcea să știu dacă ați luat în considerare posibilitatea de a trăi fără zahăr la un moment dat, dar nu ați reușit. Sperăm că aici veți găsi răspunsurile de ce nu ai primit-o, motivele pentru a sări din nou și unele instrucțiuni pentru a o face cu succes.

Când vorbim despre a trăi fără zahăr, ne referim la zahăr rafinat, adăugat sau gratuit, așa cum o numește Carlos Ríos în mișcarea sa Realfooding. Nu vorbim despre eliminarea zaharurilor prezente în mod natural în alimente. Pentru aceasta, este important să știți cum să le diferențiați pe o etichetă. Cunoașteți inițiativa Veritas Supermercados despre cum să citiți etichetele și cum le reprezintă vizual?

fără

Un declanșator (Trigger în engleză) poate fi ceva care se întâmplă, simți sau cineva îți arată și îți dai seama că a venit cu adevărat momentul, că nu există o cale mai bună! Si doar Momentan, se pare că luând măsuri cu ceea ce ai propus este mai ușor ca niciodată.

CARE SUNT CELE 7 MOTIVE?

Dacă ceea ce te mișcă în viață, asta este declanșatorul sau declanșatorul dvs. către noi obiceiuri sănătoase se bazează pe motive intelectuale, iată câteva motive importante pentru trăiește fără zahăr:

Și dacă te consideri „pro” sau chiar ai preocupări medico-științifice, vă recomand să urmați Xevi Verdaguer care lucrează pentru a împărtăși beneficiile Psihoneuroimunologie (PNI). Perspectiva sa unifică relația dintre dietă (fără zahăr), microbiotă, hormoni și sistemul imunitar (printre altele), intrând în detaliu despre impactul asupra sănătății într-un mod științific și conectând cu viața reală.

CE LUCRURI TREBUIE SA STI?

Dacă ați încercat vreodată să vă deconectați de zahăr și vi s-a părut foarte complicat, ar trebui să știți asta primele zile sunt cele mai grele și ce se întâmplă cu toată lumea. Începeți să trăiți fără zahăr nu depinde doar de voința ta, dar din alți factori:

    • Obiceiuri: corpul se obișnuiește cu ceea ce îi dai, dacă de obicei ai luat o cafea cu zahăr dimineața, un dulce sau o ciocolată la mijlocul după-amiezii, corpul tău va continua să o ceară în fiecare zi și în același timp.
    • Chimie: corpul dumneavoastră vă va cere zahăr cel puțin pe parcursul a 3-4 zile după ultimul aport de zahăr, în mod recurent la fiecare 2 ore aproximativ, datorită efectului fizico-chimic pe care îl produce în corpul dumneavoastră (creșterea și scăderea insulinei care organismul trebuie să se metabolizeze).
    • ConexiuneDacă ai o lipsă de alimente primare, este probabil să simți nevoia să introduci dulciuri în dieta ta ca o modalitate de a-ți oferi momente bune. Uneori, vrem să luăm dulciurile pe care le-am avut în copilărie: o cola, prăjituri etc.

CUM SĂ luați decizia?

DUBI? NU STIȚI DACĂ VREȚI SĂ TRĂIEȘTE FĂRĂ ZAHAR?

Dacă sunteți unul dintre cei care nu își pot imagina o viață fără acest produs, din multe motive intelectuale, medicale, științifice, energice sau filosofice pe care vi le oferim. Ce zici de a petrece o săptămână atenție la aportul de zahăr?

Consumul dvs. de zahăr poate fi activ: puneți zahărul sau pasiv: în produsele pe care le consumați deja pregătite. Citiți toate etichetele și vedeți ce efect are asupra ta în continuare. Dacă aveți mai multe întrebări sau dacă decideți să trăiți fără zahăr, puteți reveni la această postare și/sau să mă contactați și vă voi însoți în acest proces.

Daca vrei referințe privind cantitatea de zahăr conținută în alimente pe care îl consumați, puteți consulta sinazucar.org de Juan Llorca, un proiect care vă arată vizual conținutul de zahăr din cele mai frecvente alimente procesate. Veți primi câteva surprize!

DA VREI SĂ TRĂIEȘTE FĂRĂ ZAHAR! ÎȚI PROPUN UN PLAN!

  • Scrieți o notă pe mobil cu motivele pentru care vrei să trăiești fără acea pulbere albă, care conține cel puțin următoarele 3 puncte. Această notă de pe telefonul dvs. mobil va fi cel mai bun complice și arma voastră secretă pentru ao realiza.
    • De ce - 3 frustrări că vei lăsa în urmă. De exemplu: anxietate cu privire la dulciuri, căderi de energie după-amiaza, epuizare și lipsă de claritate mentală.
    • Astfel încât - 3 motive pozitiv că veți obține trăind fără zahăr. De exemplu: pentru a contracara stresul zilnic, pentru a-mi controla greutatea, pentru a simți o energie mai echilibrată.
    • Cu cine - 3 persoane în mediul tău care trăiește fără zahăr: ei vor fi aliații tăi. 3 persoane care sunt împotriva noului dvs. scop: încercați să le evitați în aceste 7 zile.

  • Setați o alarmă în fiecare zi cu această notă: Alegeți-vă programul în mod strategic, concentrându-vă asupra celor mai slabe ore. (Alarma poate suna de mai multe ori pe zi).
  • Ia ce cămara și frigiderul nu conțin zahăr: eliminați toate produsele care au adăugat zaharuri și nu le cumpărați în săptămâna următoare.
  • Ochii care nu se văd se uită: nu intrați în nicio brutărie sau patiserie, nu vă uitați la meniul de deserturi din restaurante.
  • Obțineți un îndulcitor alternativ Pentru perioade de nevoie extremă, mai jos, aveți câteva recomandări (luați-o cu dvs. în prima săptămână).
  • Provocați-vă să urmați aceste instrucțiuni pentru următoarele 7 zile și dacă veți obține un complice care să se alăture mai bine provocării.

PROVOCARE 7 ZILE FĂRĂ ZAHAR

Dacă poți merge 3-4 zile fără să o consumi, atingerea a 7 va fi o bucată de tort. Și în a opta zi, nu vă faceți chef de zahăr, ne cunoaștem! Recomandarea mea personală este trăiește fără zahăr rafinat sau zahăr gratuit 100% din timp deoarece evitati sindromul de sevraj din primele 3 zile, iar viața fără zahăr devine simplă, plăcută și extraordinară la toate nivelurile.

Profitați la maximum de zahărul prezent în mod natural În fructele și legumele dulci, important este să le consumați păstrând intactă matricea alimentelor. Smoothie-urile și sucurile nu-l păstrează și, deși nu au zahăr adăugat, eliminându-le din fibre,% zahăr este foarte mare.

CUM SĂ OBȚINEȚI PROVOCAREA?

    • Reduceți sau eliminați cofeina, creșterea și scăderea acestui lucru, generează deshidratare și alterare a nivelului de zahăr din sânge și vă determină să poftiți mai des de zahăr.
    • Hidratează-te des, uneori pofta de zahăr este primul semn de deshidratare. Încercați să beți apă când vă simțiți ca ceva dulce și așteptați câteva minute. În postarea despre alimentația sănătoasă și fericirea, vă oferim câteva idei.
    • Ia un mic dejun bun fără zahăr. Modul în care începeți ziua este esențial. Evitați sucurile de fructe, un smoothie sau un smoothie este mai bun, deoarece acestea rețin fibra. Încercați să aveți un singur fruct și restul de legume. Evitați cerealele prelucrate, treceți la cereale integrale (orez, quinoa, ovăz etc.) sau pâine integrală de grâu de calitate (aluat și cereale nobile precum spelta, secară, ovăz, quinoa etc.). O marmeladă fără zahăr este un bun aliat pentru a îndulci dimineața.
    • Mănâncă legume dulci în fiecare zi: se adaugă zilnic morcov, ceapă, dovlecei sau sfeclă. Când sunt bine gătite, adaugă multă dulceață mâncărurilor.
    • Evitați îndulcitorii artificiali. Utilizați îndulcitori numai în caz de nevoie extremă și de origine 100% naturală cu indice glicemic scăzut: stevia naturală (din plante), sirop de orez brun, sirop de agave sau xilitol.
    • Evitați toate alimentele procesate conținând făină rafinată (cereală albă sau integrală) și zahăr adăugat.
    • Dormi, odihnește-te și relaxează-te mai mult. În stări de stres, corpul tău încearcă să apeleze la surse de energie ușoare și explozive, cum ar fi zahărul. Îți va fi foarte greu să nu-l iei.
    • Petreceți mai mult timp pe ceea ce vă place și te face să te distrezi cu adevărat, fără să uiți să rămâi activ alături de tine sportul sau activitatea preferată.
    • Dacă bei cafea, Cu siguranță vă gândiți că am uitat cel mai important lucru, în schimb este cel mai ușor lucru, a lua cafea sau ceai fără zahăr necesită doar să o faceți într-o zi, în următoarea și în următoarea și dacă nu vă place cafeaua doar fără zahăr, este pentru că nu îți place gustul cafelei (da, așa este realitatea crudă). Treceți la altceva, utilizați un îndulcitor natural de înaltă calitate sau adăugați un lapte vegetal natural neindulcit și neindulcit, laptele de orez are de obicei o dulceață naturală care contribuie la fericirea cafelei.

Capricii delicioase și fără zahăr

Deveniți un expert @ cunoscător al produselor delicioase și fără zahăr. Vă las o listă cu unele dintre preferatele mele. Uneori, doar știind ce alimente și produse sunt bune pentru dvs. în această tranziție, este mai ușor și mai plăcut decât un coșmar.

    • Marmeladă: Biocoop's, îndulcit cu suc de mere concentrat, disponibil și la Ecocentro și Bio C´Bon.
    • Ciocolată: negru de ciocolată Torras, 60% cacao și îndulcit cu Stevia.
    • Inghetate: Rețete dulci și înghețate artizanale, de asemenea, pentru cursuri cu Virginia Sibille. Înghețate gata să se delecteze ca booja-booja în Ecocentro și Naturasí.

    • Mic dejunuri și gustări: la Madrid există tot mai multe alternative precum Celicioso pentru a evita glutenul și Run Run Run, unul dintre cele mai noi din oraș, te servesc cu drag și sunt dedicate vieții fără zahăr.
    • Prăjituri: preferatul meu este ciocolata crudă vegană de la Celicioso.
    • Gustări raw vegan: Raw Bite, Naked, baruri sau bile energetice Roo-bar.
    • Laptele vegetal: Băutură de orez bio Natursoy.

OBȚINE PUTEREA

Cel mai important este că simți fericirea că ești proprietarul deciziilor tale, bunăstarea dvs. personală, stilul dvs. de viață și că nu vă aflați sub influența sau influența marilor companii alimentare.

Veți avea acces la gestionați-vă calitatea energiei, capacitatea de concentrare, claritatea minții și sănătatea pe termen scurt și lung. Mai mult, vei descoperi un mod de viață plăcut, ușor și fericit, pe care nici nu ți-ai imaginat că există.

SUNTEM CU TINE

¿Ți-ar plăcea că intrăm mai multe detalii despre ceva specific: ce pentru micul dejun, ce gustări făcute în casă sunt potrivite, ce să mănânci și la ce să iei cina o viață plăcută și extraordinară fără zahăr?

Ne place să vă citim și să răspundem la preocupările dvs., nu fi timid Înainte!

Fotografiile din această postare sunt oferite de Unsplash.com și sinAzucar.org

Antrenor și executiv de wellness executiv. Pasionat de viață, scriu conținut legat de bunăstare și interconectarea acesteia cu fericirea și capacitatea de a genera rezultate excelente în viețile noastre personale, profesionale, sociale și spirituale.