Dieta Fază de croazieră Dukan

croazieră

În faza de croazieră, 34 de leguminoase și legume sunt adăugate la cele 66 de proteine, adăugând 100 de alimente eliberate în dietă pentru consum după bunul plac. Această fază propune o scădere moderată în greutate, în medie 1 kg pe săptămână, până la atingerea greutății ideale.

Durata fazei de croazieră:

Această fază a dietei durează aproximativ 7 zile sau până când pierzi din greutatea dorită. Dacă mănânci ceva ce nu ar trebui să mănânci în această perioadă, este doar pentru a ridica locul unde ai rămas, fără a fi nevoie să te întorci la faza de atac.

Trebuie să mănânci proteine ​​la mese, dar de acum înainte vei adăuga legume în dieta ta în fiecare zi. Într-o zi veți mânca proteine ​​și legume (PL) și pe de altă parte numai proteine ​​pure (PP).

Alimentație permisă în faza de croazieră

Leguminoase: toate cu excepția alimentelor cu amidon (cum ar fi orez, cartofi, porumb, naut, fasole și linte).

Ulei: 1 lingură pe zi

Semințe de chia (opțional): 1 lingură pe zi, cu 30 de minute înainte de masă (mic dejun, prânz sau cină).

+ toate alimentele din faza de atac, vezi acest link aici

Alimente cu consum controlat

Alimentele tolerate pot fi consumate doar în două porții pe zi. Încercați să le consumați numai în cazuri extreme. Sunt ei:

  • Ulei: 3 picături
  • Proteine ​​din soia: 30 grame (crude)
  • Făină de soia sau amidon de porumb: 1 lingură (echivalent cu 20 de grame)
  • Sos ușor de soia: 1 linguriță
  • Vin de gătit: 3 linguri de supă
  • Cârnați de pui (până la 10% grăsime): 100 grame
  • Morcovi: 200 de grame o dată pe săptămână
  • Anghinare: 200 de grame o dată pe săptămână
  • Sfeclă: 200 de grame o dată pe săptămână
  • Dieta cu lapte condensat (3% grăsime): 1 lingură de supă
  • Lapte de soia: 1 cană de 150 ml
  • Brânză (maximum 7% grăsime): 30 de grame
  • Cremă ușoară de lapte (maximum 3% grăsime): 1 lingură de supă
  • Iaurt natural din soia: 1 unitate
  • Boabe de Goji: 2 linguri
  • Iaurt cu fructe 0%: 1 unitate
  • Pudră de cacao (neîndulcită): 1 linguriță

Mancarea interzisa

Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi:

  • Yucca
  • Cartof dulce
  • Porumb
  • Năut
  • Fasole
  • Orez
  • Tata
  • Fasole
  • Linte
  • Cartof dulce
  • Dulce
  • Fructe

Consultați un medic sau nutriționist și citiți mai multe despre dieta Dukan

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ai încercat deja totul și ai eșuat și vrei să faci această dietă, caută mai multe informații